No realices trabajos de velocidad intensos la semana antes de tu 10k  

  Deja todo preparado la noche antes de la carrera. Eso te ayudará a ganar tiempo por la mañana y evitar olvidos.

  Para tu primera hora de entrenamiento, toma 500 CC de agua (2 vasos) 15 minutos antes de empezar a correr,  con eso cubrirás entre el 40-50% de tus pérdidas, luego comienza a hidratarte a partir de los 20- 30 minutos de iniciado el ejercicio. Desde la segunda hora, toma lo necesario para cubrir tus pérdidas.

  Entrenar en un grupo, además de cumplir con los objetivos de salud, te permite mejorar tu calidad de vida y tu rendimiento deportivo

   Al menos 2 días antes de una carrera o maratón, no comas o pruebes, alimentos que no conozcas y evita los crudos.

  Tómate tu tiempo para calentar. Incluso, puedes caminar el 1er kilómetro al comenzar la sesión de entrenamiento

  Si entrenas muy temprano en la mañana, incluye en tu cena al menos dos raciones de carbohidratos

  Agrega algo de sal adicional a tu comida más próxima al entrenamiento

  Estudios demuestran que una corta siesta disminuye la fatiga y aumenta la capacidad cognitiva.

  Evita alimentos altos en fibra antes de la carrera