Muchos corredores nos enfrentamos al final del entrenamiento con la interrogante sobre qué hacer la última semana, la de la verdad. Esa en donde Martín Fiz (corredor olímpico español) dice: ”Esta semana me tenéis que hacer más caso que en todo el programa”. Mi recomendación personal, esa basada en mi experiencia y que por cierto no siempre cumplo ni yo mismo, por lo que no me sentiría mal si no la siguen es la siguiente: 1. Descansar y tomárselo con calma, ya el trabajo se hizo. 2. Hacer entre martes...

A continuación le presentamos nuestro Plan de Entrenamiento para el Maratón de CAF 2013 que se realizará el próximo domingo 24 de febrero de 2013. Este entrenamiento va a constar de 12 semanas. Vamos a dividir el entrenamiento en cuatro grupos, dependiendo de sus objetivos, para lo que es necesario establecer nuestras metas de forma real en base a nuestra marca actual en 10k de la siguiente forma: Para bajar de 3H, nuestro tiempo actual en 10k debe ser de 38’30” Para bajar de 3H30”, nuestro tiempo actual en 10k debe...

  A continuación les dejamos un plan de entrenamiento para 21K. El plan está diseñado para aquellos runners que pueden correr 10K en menos de una hora. Duración: 12 Semanas (4-5 sesiones por semana/ 2-3 días de descanso) Nota: Si la cantidad de horas que disponen para entrenar es limitada, pueden omitir las sesiones de velocidad y enfocarse en el entrenamiento de resistencia.   PLAN DE ENTRENAMIENTO  PARA MEDIO-MARATÓN Semana 1: Lunes: Descanso Martes: 10 Km Miércoles: Descanso Jueves: 8 Km (incluye Fartlek) Viernes:...

  A continuación les dejamos un plan de entrenamiento para Medio-Maratón que los preparará para poder completar los 21K. La duración de este plan de entrenamiento es de 12 semanas + 1 semana base, y está dirigido a competidores novatos e intermedios. Recuerden que el programa no debe seguirse a ciegas. En palabras de quien diseñó el plan, Bob Glover, “Prepárate para ajustar (el plan) para progresar, por fatiga, salud o lesiones”. El programa puede ser modificado variando la distancia diaria y semanal,...

  Dirigido a: Personas que sostengan una caminata continua durante 45 minutos Duración: 8 semanas Meta: Alcanzar una caminata continua de 60 minutos alternando ritmos en el paso Observaciones:Una vez formado el hábito de caminar tres (3) días o más a la semana, es importante enfocarse en cómo sacar más provecho del tiempo dedicado a ejercitarnos, sobre todo para acondicionar el cuerpo antes de la caminata y activar la recuperación muscular después de la misma. En este plan, los minutos de calentamiento deben ser...

A continuación le presentamos nuestro Plan de Entrenamiento para el Maratón de Chicago 2012 que se realizará el próximo domingo 7 de octubre de 2012. Este entrenamiento va a constar de 12 semanas. Vamos a dividir el entrenamiento en cuatro grupos, dependiendo de sus objetivos, para lo que es necesario establecer nuestras metas de forma real en base a nuestra marca actual en 10k de la siguiente forma: Para bajar de 3H, nuestro tiempo actual en 10k debe ser de 38’30” Para bajar de 3H30”, nuestro tiempo actual en 10k debe...

A continuación le presentamos nuestro Plan de Entrenamiento para el Maratón de Buenos Aires 2012 que se realizará el próximo domingo 7 de octubre de 2012. Este entrenamiento va a constar de 12 semanas. Vamos a dividir el entrenamiento en cuatro grupos, dependiendo de sus objetivos, para lo que es necesario establecer nuestras metas de forma real en base a nuestra marca actual en 10k de la siguiente forma: Para bajar de 3H, nuestro tiempo actual en 10k debe ser de 38’30” Para bajar de 3H30”, nuestro tiempo actual en...

  Dirigido a: Personas que deseen comenzar a caminar de una forma dinámica Duración: 6 semanas                   Meta: Obtener el hábito de forma progresiva hasta mantener una caminata dinámica durante 45 minutos Observaciones sobre el plan: Es importante que, para mantener un balance en el trabajo que se hace durante la caminata, se complemente con alguna serie sencilla de ejercicios de fortalecimiento abdominal, de esta forma la postura logrará mejorías y la columna se verá beneficiada. En cuanto...

  Descanso, recuperación, regeneración y relajación son palabras que describen el proceso que  permite a nuestro cuerpo adaptarse y recuperase para entrenar incrementando cada vez más el entrenamiento y que hay que tener siempre presente. Dormir lo suficiente, realizar ejercicios de elongación, movilidad articular,  masajes, hacer alguna actividad recreativa deporte alternativo al correr (bici, nadar,etc), comer bien , son  partes de una recuperación efectiva y brinda muchos beneficios para el deportista. Las técnicas...

  Duración: 12 Semanas Plan completo de doce semanas y un circuito complementario para hacer dos veces por semana para ganar fuerza y potencia, a cargo de la reconocida profesora y entrenadora Carolina Rossi (*) para que llegues de la mejor manera a la 11º edición del Columbia Cruce de los Andes el próximo viernes 3 de febrero. SEMANA 1: DIA 1: 60  min de trote suave. DIA 2: 45 min de trote alternando 5 min de trote suave x 2 min de carrera. DIA 3: 35 min de trote incluyendo 15 min de cuestas o escaleras. DIA...