Duración: 12 Semanas Plan completo de doce semanas y un circuito complementario para hacer dos veces por semana para ganar fuerza y potencia, a cargo de la reconocida profesora y entrenadora Carolina Rossi (*) para que llegues de la mejor manera a la 11º edición del Columbia Cruce de los Andes el próximo viernes 3 de febrero. SEMANA 1: DIA 1: 60  min de trote suave. DIA 2: 45 min de trote alternando 5 min de trote suave x 2 min de carrera. DIA 3: 35 min de trote incluyendo 15 min de cuestas o escaleras. DIA...

  Duración: 12 semanas Corresponde al Plan de entrenamiento ideado para correr el Maratón Corona Querétaro, a realizarse el próximo 9 de octubre 2.011 en Querétaro, México.  El Medio Maratón es una distancia amigable; para aquellos que han corrido carreras de 5k ó 10k, los 21k son el siguiente paso. En el caso de los corredores experimentados, saben que no se  requiere tanto compromiso como la preparación del Maratón y la recuperación es mucho más rápida. Si sigues este programa de 12 semanas  podrás  correr...

En el 2.010 los artículos más destacados en nuestra sección Planes de Entrenamiento, son: PLANES DE ENTRENAMIENTO Plan de entrenamiento para comenzar a correr. Plan para correr 10k en 40 minutos Plan para correr 10 kilómetros (Principiantes) Plan para correr 10 kilómetros en 40, 45, 50 o 55 minutos Plan para correr un medio maratón en menos de 2 horas

Plan de entrenamiento para Maratón: Chicago y Buenos Aires Semana 1 Este entrenamiento va a constar de 12 semanas. Vamos a dividir el entrenamiento en cuatro grupos, dependiendo de sus objetivos, para lo que es necesario establecer nuestras metas de forma real en base a nuestra marca actual en 10k de la siguiente forma: Para bajar de 3H, nuestro tiempo actual en 10k debe ser de 38’30” Para bajar de 3H30”, nuestro tiempo actual en 10k debe ser de 44’30” Para bajar de 4H, nuestro tiempo actual en 10k debe ser...

Dirigido a: Personas quetienen al menos seis meses ininterrumpidos corriendo con una base regular y que hayan participado en carreras de 10 y 21 kilómetros.Más información sobre la preparación para el primer maratón en:¿Estoy listo para correr un maratón?   Duración: 20 semanas   Meta: Terminar el maratón   Observaciones sobre el plan: 1. Aunque la meta es terminar el maratón y no cumplir un tiempo determinado, se sugiere realizar un chequeo de 5kms para tener un tiempo de referencia, que permita proyectar...

Por: Antonio Azpiroz Dirigido a: personas que tienen una base y desean correr los 10 kilómetros en tiempos comprendidos entre los 40 y 55 minutos. Son corredores que han participado varias veces en competencias de 10 kilómetros. Los que desean correr 10 kilómetros por primera vez, puedes visitar el plan para principiantes: http://www.soymaratonista.com/41/plan-para-correr-10-kilometros-principiantes Duración: 11 semanas Meta: Terminar una carrera de 10 kilómetros en un tiempo de 40, 45, 50 o 55 minutos. Semana...

Dirigido a: personas que ya han participado en medio maratón y desean rebajar la barrera de la hora y media. Para alguien que nunca haya corrido la distancia es recomendable concentrarse en terminar o seguir el plan de menos de 2 horas. Duración: 12 semanas. Meta: participar y terminar un medio maratón en menos de hora y media: 1:29:40. Observaciones sobre el plan: 1.               Trote: debes correr a un ritmo aeróbico, es decir, a un paso en el que tus pulsaciones por minuto se ubiquen entre un...

Dirigido a: personas que ya han participado en carreras de 10 kilómetros y desean correr un medio maratón en menos de dos horas. Este plan puede ser realizado por personas que desean correr los 21 kilómetros por primera vez siempre y cuando su tiempo de 10 kilómetros sea de 55 minutos o menos. Duración: 12 semanas. Meta: participar y terminar un medio maratón en menos de dos horas: 1:59:30. Observaciones sobre el plan: Trote: Debes correr a un ritmo aeróbico, es decir, a un paso en el que tus pulsaciones por...

Si tu meta es ganar un ultramaratón- carrera con una distancia superior a los 42 kilómetros- posiblemente éste no sea el plan más indicado para ti. Pero si sólo deseas culminar una prueba similar puedes ajustar a tus necesidades este plan y eso te puede ayudar a alcanzar tu meta. No hace falta ser un atleta extraordinario ni excesivamente rápido, pero la consistencia y la fuerza de voluntad – aspectos que dependen totalmente de ti- serán tus mejores aliados. Se requerirán entre unos 4 a 6 meses de entrenamiento....

Dirigido a: personas que ya han completado un maratón de 42 kilómetros. Como referencia, deben poder correr las siguientes distancias en los tiempos de referencia: 5 kms en 0:24:30, 10 kms en 0:51:16 o Media Maratón en 1:53:34. Duración: 16 semanas. Meta: Bajar de las cuatro horas en los 42.195 metros. Observaciones sobre el plan: 1. Tiempo: se refiere al tiempo que deseas realizar. En este caso, bajar de las 4 horas. 2. Paso promedio: se refiere a cuántos minutos te lleva correr un kilómetro en promedio, al tiempo...