Publicado por Soy Maratonista on 15 Julio 2010
Dirigido a: Personas que tienen al menos seis meses ininterrumpidos corriendo con una base regular y que hayan participado en carreras de 10 y 21 kilómetros. Más información sobre la preparación para el primer maratón en: ¿Estoy listo para correr un maratón?
Duración: 20 semanas
Meta: Terminar el maratón
Observaciones sobre el plan:
1. Aunque la meta es terminar el maratón y no cumplir un tiempo determinado, se sugiere realizar un chequeo de 5kms para tener un tiempo de referencia, que permita proyectar la...
Publicado por Soy Maratonista on 27 Octubre 2009
Dirigido a: personas que ya han completado un maratón de 42 kilómetros. Como referencia, deben poder correr las siguientes distancias en los tiempos de referencia: 5 kms en 0:24:30, 10 kms en 0:51:16 o Media Maratón en 1:53:34.
Duración: 16 semanas.
Meta: Bajar de las cuatro horas en los 42.195 metros.
Observaciones sobre el plan:
1. Tiempo: se refiere al tiempo que deseas realizar. En este caso, bajar de las 4 horas.
2. Paso promedio: se refiere a cuántos minutos te lleva correr un kilómetro en promedio, al tiempo...
Publicado por Carlos Jimenez on 10 Septiembre 2009
A continuación verá el entrenamiento que seguí para el Maratón de Boston 2009. Es un plan que he aplicado con anterioridad y me he sentido muy bien. Espero que les guste.
Semana 1: 62 kms.
Lunes: descanso
Martes: 12k a paso ligero + 5 repeticiones de 100mts a velocidad
Miércoles:, 10 repeticiones de 400mts en 1:24 (3:30/k), recuperando 250mts -total 10k-
Jueves: descanso
Viernes: 5k en 20:50 (4:10/k) -total 10k-
Sábado: 10k a paso ligero
Domingo: 20k a paso ligero
Semana 2: 70 kms.
Lunes: descanso
Martes: 12k a paso...
Publicado por Carlos Jimenez on 10 Septiembre 2009
Muchos corredores nos enfrentamos al final del entrenamiento con la interrogante sobre qué hacer la última semana, la de la verdad. Esa en donde Martín Fiz (corredor olímpico español) dice: ”Esta semana me tenéis que hacer más caso que en todo el programa”.
Mi recomendación personal, esa basada en mi experiencia y que por cierto no siempre cumplo ni yo mismo, por lo que no me sentiría mal si no la siguen es la siguiente:
1. Descansar y tomárselo con calma, ya el trabajo se hizo.
2. Hacer entre...