Muchos corredores nos enfrentamos al final del entrenamiento con la interrogante sobre qué hacer la última semana, la de la verdad. Esa en donde Martín Fiz (corredor olímpico español) dice: ”Esta semana me tenéis que hacer más caso que en todo el programa”. Mi recomendación personal, esa basada en mi experiencia y que por cierto no siempre cumplo ni yo mismo, por lo que no me sentiría mal si no la siguen es la siguiente: 1. Descansar y tomárselo con calma, ya el trabajo se hizo. 2. Hacer entre martes...

A continuación le presentamos nuestro Plan de Entrenamiento para el Maratón de CAF 2013 que se realizará el próximo domingo 24 de febrero de 2013. Este entrenamiento va a constar de 12 semanas. Vamos a dividir el entrenamiento en cuatro grupos, dependiendo de sus objetivos, para lo que es necesario establecer nuestras metas de forma real en base a nuestra marca actual en 10k de la siguiente forma: Para bajar de 3H, nuestro tiempo actual en 10k debe ser de 38’30” Para bajar de 3H30”, nuestro tiempo actual en 10k debe...

A continuación le presentamos nuestro Plan de Entrenamiento para el Maratón de Chicago 2012 que se realizará el próximo domingo 7 de octubre de 2012. Este entrenamiento va a constar de 12 semanas. Vamos a dividir el entrenamiento en cuatro grupos, dependiendo de sus objetivos, para lo que es necesario establecer nuestras metas de forma real en base a nuestra marca actual en 10k de la siguiente forma: Para bajar de 3H, nuestro tiempo actual en 10k debe ser de 38’30” Para bajar de 3H30”, nuestro tiempo actual en 10k debe...

A continuación le presentamos nuestro Plan de Entrenamiento para el Maratón de Buenos Aires 2012 que se realizará el próximo domingo 7 de octubre de 2012. Este entrenamiento va a constar de 12 semanas. Vamos a dividir el entrenamiento en cuatro grupos, dependiendo de sus objetivos, para lo que es necesario establecer nuestras metas de forma real en base a nuestra marca actual en 10k de la siguiente forma: Para bajar de 3H, nuestro tiempo actual en 10k debe ser de 38’30” Para bajar de 3H30”, nuestro tiempo actual en...

Semana 1 Este entrenamiento va a constar de 12 semanas. Vamos a dividir el entrenamiento en cuatro grupos, dependiendo de sus objetivos, para lo que es necesario establecer nuestras metas de forma real en base a nuestra marca actual en 10k de la siguiente forma: Para bajar de 3H, nuestro tiempo actual en 10k debe ser de 38’30” Para bajar de 3H30”, nuestro tiempo actual en 10k debe ser de 44’30” Para bajar de 4H, nuestro tiempo actual en 10k debe ser de 50’30” Para bajar de 4H30’, nuestro tiempo actual en 10k debe...

Dirigido a: Personas que tienen al menos seis meses ininterrumpidos corriendo con una base regular y que hayan participado en carreras de 10 y 21 kilómetros.Más información sobre la preparación para el primer maratón en:¿Estoy listo para correr un maratón?   Duración: 20 semanas   Meta: Terminar el maratón   Observaciones sobre el plan: 1. Aunque la meta es terminar el maratón y no cumplir un tiempo determinado, se sugiere realizar un chequeo de 5kms para tener un tiempo de referencia, que permita...

Dirigido a: personas que ya han completado un maratón de 42 kilómetros. Como referencia, deben poder correr las siguientes distancias en los tiempos de referencia: 5 kms en 0:24:30, 10 kms en 0:51:16 o Media Maratón en 1:53:34. Duración: 16 semanas. Meta: Bajar de las cuatro horas en los 42.195 metros. Observaciones sobre el plan: 1. Tiempo: se refiere al tiempo que deseas realizar. En este caso, bajar de las 4 horas. 2. Paso promedio: se refiere a cuántos minutos te lleva correr un kilómetro en promedio, al tiempo...

A continuación verá el entrenamiento que seguí para el Maratón de Boston 2009. Es un plan que he aplicado con anterioridad y me he sentido muy bien. Espero que les guste. Semana 1: 62 kms. Lunes: descanso Martes: 12k a paso ligero + 5 repeticiones de 100mts a velocidad Miércoles:, 10 repeticiones de 400mts en 1:24 (3:30/k), recuperando 250mts -total 10k- Jueves: descanso Viernes: 5k en 20:50 (4:10/k) -total 10k- Sábado: 10k a paso ligero Domingo: 20k a paso ligero Semana 2: 70 kms. Lunes: descanso Martes: 12k a paso...