En términos generales, el entrenamiento para una carrera de fondo se basará en tres etapas principales: a) Entrenamiento de resistencia. Construcción de la base aeróbica (Carreras regenerativas y fondos) b) Entrenamiento de fuerza general y específica, para permitir que nuestras piernas nos impulsen con mas potencia. c) Entrenamiento de velocidad, para correr cada vez más rápido Otros conceptos básicos a tener en cuenta son: 1. Después de un día de entrenamiento fuerte, ya sea por su volumen o intensidad, corresponde...

  El practicar alguna disciplina o deporte tiene múltiples beneficios para la salud. Las personas que practican algún ejercicio leve (caminar, bailar) o moderado (correr 4 km/día) son más saludables que las personas que no practican ejercicio. Sin embargo, para las personas que se ejercitan de manera regular e intensa como ocurre durante el entrenamiento y la competencia pueden llegar a generar un grado de estrés que probablemente disminuirá la respuesta del sistema inmune, debido principalmente al efecto que ocasionan...

Continuamos en este artículo con las leyes del entrenamiento (de la 11 a la 15) propuestas por Noakes en su obra: “Lore of Running”. Puedes leer las primeras diez leyes aquí:   Las 15 leyes del entrenamiento de Tim Noakes (1 de 3) Las 15 leyes del entrenamiento de Tim Noakes (2 de 3)   11. Entrena con un entrenador. Un entrenador es útil no solamente para la preparación física sino para la motivación y apoyo necesario. También puede proveer un análisis objetivo cuando el atleta está entrenando demasiado....

  @francamessina Pronto comenzarán los entrenamientos para los maratones de invierno, entre los cuales el de Nueva York es el más popular. En ocasión de acercarse estas largas semanas de trabajo, un gran amigo corredor me envió una lista de recomendaciones que comparto hoy con las lectoras, porque considero vitales, seas principiante o no para salir enterita y preparada para el gran día. Pedro Alvarez, destacado y experimentado corredor, es líder de un grupo de corredores, cuyos miembros son en su mayoría mujeres....

  Distancia: 1km Lugar:  Valle de la Luna en el Desierto de Atacama – Chile     Puedes enviarnos tus rutas de entrenamiento a info@soymaratonista.com, para poder publicarlas es necesario que sean mapas con la ruta señalada (como google maps) o enviarnos el url de la ruta. Además especifica: lugar de salida, lugar de llegada, kilómetros y algunas características de la ruta.          

  A menudo comentamos en el ámbito del ejercicio y la salud cosas como estas: “has deporte para que mejore tu estado de ánimo”; “hacer ejercicio es benéfico para la salud mental o, el ejercicio ayuda para disminuir los estados de ansiedad o depresión”. Si bien mucho se ha escrito al respecto me permito recordar un artículo de hace ya algún tiempo pero que  encaja perfecto en lo que cité arriba. Me refiero a un artículo en el que  Doyne  y sus colaboradores hacen una interesante comparación...

  Muchos de nosotros hemos tenido que viajar por razones de trabajo en pleno ciclo de entrenamiento. El deber llama y hay que atender el llamado, pero esa no es una razón para dejar de entrenar. Es verdad que las horas de espera en el aeropuerto, una alimentación diferente a la habitual y menores horas de sueño nos sacan de la rutina, pero todavía podemos mantenernos entrenando. A continuación comparto algunas sugerencias para evitar que esos viajes de trabajo nos saquen del entrenamiento. Espero que sean útiles.   1....

  Algunos artículos recientes publicados en revistas especializadas en running han analizado los beneficios de realizar períodos de recuperación cortos, luego de un intervalo de velocidad.   En los trabajos tradicionales de velocidad el énfasis es puesto en la parte rápida o el intervalo, mientras que de la recuperación se habla poco y generalmente se realiza a un paso muy suave. Hay varias razones por las cuales una recuperación corta puede ser beneficiosa, entre las que destacan la preparación pre competencia...

  @mariadegrazia   Cuando  Carlos Tarazona comenzó a correr  lo hacía por hobbie y sin mayores aspiraciones de salir de Nirgua, su ciudad natal en el Estado Yaracuy.  “Valencia lo veía lejísimo”.  “De vez en cuando trotaba y después le agarré el gusto”, asiente Tarazona al tiempo que afirma que nunca pensó en tomar un avión para salir a prepararse en el atletismo. Otro era el destino que le deparaba a este joven que al poco tiempo sorprendió en el Maratón de Caracas, en 1989, cuando “siendo un...

Continuamos en este artículo con las leyes del entrenamiento (de la 6 a la 10) propuestas por Noakes en su obra: “Lore of Running”. Puedes leer las primeras cinco leyes aquí.   6. Logra tanto como puedas con el mínimo esfuerzo. Hay una creencia de que a mayor cantidad de entrenamiento (volumen x intensidad) es mejor y eso es cierto hasta cierto límite, a partir del cual el desempeño no mejora, e incluso se puede llegar al sobre entrenamiento. Leer más en: Definiendo el kilometraje ideal.   7. No compitas cuando...