En términos generales, el entrenamiento para una carrera de fondo se basará en tres etapas principales: a) Entrenamiento de resistencia. Construcción de la base aeróbica (Carreras regenerativas y fondos) b) Entrenamiento de fuerza general y específica, para permitir que nuestras piernas nos impulsen con mas potencia. c) Entrenamiento de velocidad, para correr cada vez más rápido Otros conceptos básicos a tener en cuenta son: 1. Después de un día de entrenamiento fuerte, ya sea por su volumen o intensidad, corresponde...

  A menudo comentamos en el ámbito del ejercicio y la salud cosas como estas: “has deporte para que mejore tu estado de ánimo”; “hacer ejercicio es benéfico para la salud mental o, el ejercicio ayuda para disminuir los estados de ansiedad o depresión”. Si bien mucho se ha escrito al respecto me permito recordar un artículo de hace ya algún tiempo pero que  encaja perfecto en lo que cité arriba. Me refiero a un artículo en el que  Doyne  y sus colaboradores hacen una interesante comparación...

@mariadegrazia Al decidir afrontar por primera vez el reto de correr un maratón (42,195K) son muchas las inquietudes que afrontamos. Si se corre en grupo se toman los consejos de los más veteranos en la distancia; si se corre solo la literatura es extensa y vasta en Internet pero no sabemos cómo ajustarla adecuadamente y el mínimo común que se repite cuando afirmamos el reto propuesto a nuestros (corredores) amigos es: “busca un entrenador”. Es por ello que se le consultó a Juan Carlos Granado, entrenador de...

  Tanto emocional como físicamente el embarazo es una etapa única en la mujer. En el ámbito físico, adaptaciones fisiológicas como la elevación de la frecuencia cardíaca, la elasticidad de los ligamentos, el estiramiento de los músculos abdominales y del suelo pélvico generan un coctel de cambios en el estilo de vida y en la forma corporal. Recupera tu forma física en el posparto. El número de tareas que amerita el cuidado de un bebé requiere de una forma física óptima de la mujer. Dependiendo del tipo...

  Siempre hablamos de lo que hay que hacer para preparar una carrera, pero el momento de después de una carrera también es importante. Hoy vamos a comentar cosas básicas que hay que realizar justo al finalizar una carrera. Es lo que se llama una “vuelta a la calma”, y si la hacemos de forma correcta la recuperación se producirá antes y mejor. Al igual que en un calentamiento empezamos poco a poco incrementando la intensidad hasta que conseguimos activar de manera correcta los diferentes sistemas orgánicos y...

  La flexibilidad es la capacidad del músculo y tejidos conectivos para alargarse, ella permite la movilidad de las estructuras o segmentos corporales dentro de un rango de movimiento. Una de las capacidades físicas necesarias para correr es la flexibilidad, un aspecto garante de la existencia de completa y libre movilidad articular y entrenada mediante los ejercicios de estiramiento. Conscientes de la importancia de realizar ejercicios de estiramiento, es muy común encontrar a corredores estirando antes de, después...

  Muchas veces al iniciar la actividad física y observar los buenos resultados que se aprecian en la salud, apariencia y percepción de sí mismo, se comprende lo importante de realizar ejercicios día a día. Eventualmente se quiere y necesita ser más cuidadoso con la forma en que se realizan las rutinas  de ejercicio. Ya sea corriendo, pedaleando, nadando o cualquiera que sea la modalidad que elijas, día a día nos interesamos más por las formas y contenidos de la actividad, así que de pronto, compramos un mejor...

  La carrera o el trote es una actividad cíclica realizada en un amplio espacio de tiempo que requiere, biomecánicamente, de una serie de movimientos repetitivos que trasladan al cuerpo en el espacio y energéticamente, de un sistema cardiovascular y anaeróbico en óptimas condiciones para el gran esfuerzo, el maratón. Para un maratonista, el entrenamiento para estar presente en la gran cita requiere de una minuciosa planificación tanto del tiempo y los kilómetros de entrenamiento semanal, del crosstraining como de...

  Al decidir formalizar el entrenamiento de carrera queremos tener indicadores que guíen las metas que perseguimos. Uno de los indicadores es la frecuencia cardíaca, medida por el monitor cardíaco. Los registros de frecuencia cardíaca nos permitirán movernos en zonas metabólicas de entrenamiento cardiovascular: aeróbico o anaeróbico. Esta variedad de metabolismos requiere de una maquinaria ejecutora: los músculos. Si los tenemos entrenados podremos mantener la frecuencia cardíaca que queremos en el tiempo. ¿Están...

  Se habla a menudo sobre la adherencia o apego al programa de ejercicio, es decir a la capacidad para que el programa de ejercicio logre que un individuo cumpla con el mismo y persista en él porque le genera cambios observables y no observables que le son particularmente beneficiosos para su persona e incluso su entorno. Es claro que el apego es una circunstancia que obedece a muchos elementos que no necesariamente están relacionados con la naturaleza de la actividad física o deportiva elegida. Esto que ahora comento...