Entendiendo que es el entrenador quien debe dirigir este tópico y sobretodo hacerlo claro para el atleta, me parece que como parte de un equipo multidisciplinario es importante destacar algunos aspectos asociados a los elementos técnicos de la carrera.

Es común, que en la pista de entrenamientos los atletas soliciten la retroalimentación por su entrenador para mejorar aspectos técnicos de su gesto deportivo.

En este sentido, es importante reconocer las características de la carrera y conocer las formas diversas en que dicho gesto se manifiesta. De esta manera podemos observar a personas que corren apoyando principalmente las puntas de los pies, la parte media del pie o el talón. Con las combinaciones que de esto se desprendiera.

Asimismo observamos personas con un braceo importante, flexión importante de los antebrazos, proyecciones anteriores de los hombros o el tronco, etc.

Esta técnica descrita como Pose (marca registrada) procura justamente una forma mas armónica en la expresión de la carrera.

Me permito escribir algunas de las ventajas que, de modo científico, esta técnica ha probado a través del tiempo.

Se ha observado que la técnica Pose, disminuye el largo de zancada y aumenta la frecuencia de paso o cadencia. Disminuye la oscilación anterior y posterior así como supero inferior del centro de masa del corredor y con esto limitando activaciones musculares que incrementarían el gasto energético del atleta y someterían a una sobrecarga extra adversas articulaciones.

Disminución en las fuerzas de reacción a nivel articular (en articulaciones de carga como rodilla y caderas) cuando se impacta al piso durante la fase de apoyo.

Mejoría en la alineación vertical del eje del cuerpo durante el esto de la carrera que procura ventajas en la generación del nuevo ciclo de la carrera frente al anterior con el consecuente menor gasto energético y eficiencia motora.Con lo anterior destaco solo algunas de las ventajas biomecánicas observadas en la carrera con la técnica Pose, sin que esto quiera decir  que a nivel de consumo de oxigeno no se generen mejorías.

Para conocer más de esta técnica les dejo una liga interesante: http://www.posetech.com/pose_method/pose-method-of-running-technique.html

Recomiendo para una agradable carrera el disco Above & Beyond  de Group therapy

Siempre hablamos de lo que hay que hacer para preparar una carrera, pero el momento de después de una carrera también es importante. Hoy vamos a comentar cosas básicas que hay que realizar justo al finalizar una carrera. Es lo que se llama una “vuelta a la calma”, y si la hacemos de forma correcta la recuperación se producirá antes y mejor.

Al igual que en un calentamiento empezamos poco a poco incrementando la intensidad hasta que conseguimos activar de manera correcta los diferentes sistemas orgánicos y ponemos a punto músculos articulaciones, en la vuelta a la calma debemos de hacer justo lo contrario, pasar de 100 a 0 de manera suave y progresiva para evitar futuras lesiones o una recuperación bastante dificultosa.

No te pares en seco al acabar la competencia

Aunque siempre llegamos con las fuerzas justas a meta tenemos que pensar que nuestro cuerpo está al límite y no podemos pararnos de golpe porque a la cantidad de sangre que tenemos repartida en nuestra musculatura le costaría mucho volver a repartirse con normalidad por el resto del cuerpo. Para hacernos una idea, en condiciones normales solo el 15-20% de la sangre está en nuestros músculos, cuando vamos al límite corriendo, el 90% va a los músculos, y eso después hay que volver a normalizarlo.

No se trata de seguir corriendo rápido después de llegar a meta, sino de ir parando poco a poco para acabar andando. Con 2-3 minutos de trote suave y otros 2-3 minutos de caminata lenta ayudamos a que nuestro sistema cardiovascular vuelva a la normalidad al facilitar mucho el retorno venoso.

Hay que hidratarse lo antes posible

Aunque no corramos en un ambiente caluroso debemos pensar que correr quema muchas calorías y eso genera un calor bastante apreciable que necesitará de agua corporal para termorregular, por tanto, aunque no sintamos la necesidad de beber por la temperatura ambiente nuestro cuerpo sin duda va a tener un déficit hídrico importante.

Al igual que hemos dicho que cuando lleguemos no debemos pararnos en seco, también es importante que justo al llegar podamos tomar una botella de agua o bebida isotónica e ir bebiendo pequeños sorbos hasta completar la hidratación requerida. Aunque depende de la longitud de la carrera, es aconsejable beber de 0,5 a 1 litro de agua después de una competición exigente.

Cada minuto que pase sin que bebamos líguido nuestro cuerpo sigue trabajando en unas condiciones bastante desfavorables. No esperes a llegar a casa y allí hidratarte, toma  la bebida que te den al acabar y poco a poco bébela entera.

¿Hay que hacer estiramientos después de una carrera?

Esto es un tema bastante personal porque a muchos les facilita la recuperación y a otros les puede causar incluso una lesión. Lo que está claro es que si hacemos estiramientos al acabar una carrera no debemos de forzar la máquina y tomarnos los ejercicios como si quisiéramos ganar flexibilidad.

Simplemente debemos de hacer ejercicios de estiramientos de manera suave y muy relajada, sin notar dolor en ningún momento y centrándonos en los principales músculos que hemos utilizado en lacarrera: isquiotibiales, gemelos, cuádriceps y glúteos.

La importancia de hacer algo de estiramientos después de la carrera reside en descontracturar aquellos músculos que por el esfuerzo han estado sometidos a un trabajo fuera de lo normal y hacer que la sangre vuelva a esos músculos para que vaya limpiando todo el desecho que hay por haberse roto las células musculares durante el esfuerzo.

¿Qué comer justo al llegar a meta?

Todo alimento que recupere los depósitos de glucógeno va a ser bueno. En la mayor parte de carreras, junto con la bebida isotónica, dan un plátano o un pequeño bocadillo. Son alimentos con una buena disponibilidad de hidratos de carbono que si los tomamos al acabar la prueba hacen que al menos no dejemos por más tiempo las reservas a cero.

Algunas barritas de cereales también pueden ser una buena opción, suelen tener unas 100 kcal y todo a base de azúcares, por lo que tomar 2-3 al acabar la carrera recupera en parte el glucógeno perdido. Y si la carrera ha sido muy intensa se puede optar por tomar barritas con proteínas, así paliamos en parte la pérdida de tejido muscular y ayudamos antes a su recuperación.

Fuente: GuiaMaraton

En esta oportunidad me permitiré hablar un poco sobre los factores biomecánicos, asociados a una mayor rapidez, basándome en un artículo presentado por Murphy en el Journal of Sports Science and Medicine en 2006 y presentado por GSE en español.

Murphy,  en su interesante presentación clasifica a un grupo de atletas de campo en:  relativamente rápidos y relativamente lentos, luego de aplicarles una prueba de sprint en 15 metros, en donde se evalúan los primeros tres pasos. Luego de establecer las comparaciones entre grupos y aplicarle  los instrumentos estadísticos apropiados para encontrar diferencias significativas, concluyó que:

1. Los atletas relativamente rápidos presentaban un menor tiempo de contacto con la tierra durante su sprint.

2. Los atletas relativamente rápidos presentaban un mayor ángulo de flexión de rodilla durante esa fase de contacto, comparado con sus contrapartes, atletas relativamente lentos.

3.  No se encontraron diferencias significativas en el largo de zancada.

4. Se encontraron  diferencias en la frecuencia de zancada.

Quiero mencionar, que este documento  muestra datos sumamente interesantes que, sin embargo, su traslado al campo para mejorar dichos fenómenos de aceleración en los primeros metros de una carrera no necesariamente son simples o de fácil aplicación, por lo que me parece puntual hacer extensivo este conocimiento para que nuestros buenos entrenadores busquen las estrategias para hacer aplicable dicho conocimiento, pensando en estrategias  que procuren mejorar los elementos de aceleración arriba mencionados.

¡Saludos!.

Algunos atletas incluyen en sus programas de entrenamiento carreras de velocidad. Me permito hacer algunos comentarios interesantes al respecto presentados por Chicharro  en su libro fundamental  Fisiología del Ejercicio.

Se distinguen tres fases:

Fase de aceleración: En donde se aumenta la velocidad hasta estar cerca de la máxima

Fase de velocidad constante: en donde se mantiene una velocidad  máxima

Fase de desaceleración: La velocidad desciende.

La primera fase se alcanza regularmente en los primeros metros de carrera, por ejemplo, en los primeros treinta metros en una prueba de 100 metros; sin embargo, son los 10 primeros metros aquellos en donde la fase de aceleración es máxima.

Los elementos fundamentales para desarrollar  la aceleración está en función  del aumento en la frecuencia de zancada, disminución del periodo de contacto con el suelo y el mantenimiento de la amplitud de la zancada.

Aquí me permito presentar algunas recomendaciones presentadas por Chicharro:

Mejora tu técnica de carrera y consigue una mayor frecuencia de zancada sin disminuir la amplitud. Se puede asistir mediante aceleraciones facilitadas a través de  una ligera inclinación del terreno (nunca mas de 2%) o por ligas que tiren del corredor. Se intenta alcanzar velocidades supramaximas. La adaptación que se persigue es a través del desarrollo neuromuscular. Se ha documentado el hecho de que entre mejor adaptado este el atleta, mejores desarrollos alcanza, mientras que los novatos logran fundamentalmente desarrollos en la amplitud de zancada mas no en frecuencia.

Aumentar la rigidez muscular a través del entrenamiento pliometrico como por ejemplo, multisaltos en donde se procura limitar en lo posible el tiempo entre salto y salto.

Trabajos de fuerza máxima  a través de sentadilla completa o lastres (arrastre de objetos) que incrementan la frecuencia y amplitud de zancada, siempre y cuando dichos lastres se encuentren entre el 12 y 30% del peso corporal.

Espero que estos consejos derivados de la organización del conocimiento de Chicharro te sean útiles. Y si tienes alguna inquietud o recomendación adicional al respecto, deja tu comentario.

Es muy común que los corredores acudan solicitando asesoría sobre el uso de implementos asociados a la preparación para sus carreras. Uno de dichos implementos incluye a los lastres, pesas o polainas, como también las conocemos en México.

Me refiero a esos pesos extra que podemos enrollar alrededor de nuestros tobillos o muñecas en un intento de, según dicen muchos, mejorar la velocidad, agilidad o capacidad de salto.

Procuro ahora, de manera muy breve,  establecer su función basándome en un estudio desarrollado en Oregón, Estados Unidos, por Claremont, y publicado en  la prestigiosa revista Medicine Science & Sport Excercise.  

En el estudio se investigó el comportamiento  cinemático y el consumo energético ante: la ausencia de lastres  (pesas) y la presencia de lastres en muñecas; en tobillos y en tobillos y muñecas. Todos ellos corriendo 30 minutos en caminadoras al ritmo elegido por los sujetos de estudio (corredores regulares).

Los resultados mostraron un aumento en el consumo de energía (en el grupo lastrado en tobillos y muñecas) de entre un 5 a 8%, es decir un aumento en la demanda energética, por lo que se ubica como un recurso que incrementaría la intensidad del ejercicio.  Este discreto aumento tal vez no es tan espectacular como los divulgadores pregonan.

En el análisis videografico de la cinemática se encontraron diferencias significativas en la velocidad de traslación en el braceo.

No se realizó en este estudio un análisis en plataformas de fuerza  que mostraran el aumento del impacto sobre las extremidades inferiores que, de alguna manera, podría definir el daño que podría esperarse sobre las articulaciones.

Otro elemento interesante que se ha consignado en otros reportes es el hecho de que la percepción de la intensidad del ejercicio por parte de los corredores es más alta, comparada con el aumento del gasto energético real.

En función a lo anterior me parece que el empleo de dichos lastres no se justifica totalmente; sin embargo, no podemos desconocer su uso y recordar que en ocasiones no todo está dicho.

Tal vez ya de manera coloquial incluso los legos en el ámbito de la fisiología del ejercicio y que realizan algún tipo de actividad física o deporte,  emiten un juicio ligero sobre el Lactato, una molécula que -como muchas- cumple una función dentro del organismo diferente a como se le juzga (una molécula responsable de los peores efectos relacionados con el ejercicio intenso incluida a la fatiga).

Por el contrario, el lactato es una molécula intermedia en el proceso de transformación de la glucosa con el fin de obtener energía. En este paso, la molécula de glucosa se fragmenta en dos moléculas de tres carbonos que se modifica estructuralmente y que puede seguir,  de acuerdo con Chicharro,  tres vías:

1. Volver a formar glucógeno (muchas moléculas de glucosa unidas entre sí).

2. Ser oxidado (y así aprovechar su energía) en tejidos como el musculo esquelético y el musculo cardiaco.

3. Ser captado por el hígado o riñones para convertirlo posteriormente en glucógeno.

Por otro lado, lejos de generar fatiga, puede ayudar por fenómeno de amortiguación de cargas iónicas; amortiguar la presencia de iones perjudiciales (incluidos radicales libres y potasio), que al no contar con dicho fenómeno de amortiguación pueden eventualmente afectar la membrana celular y  provocar alteraciones en la forma de comportamiento de la célula e inducir daño, fatiga o alteración en la activación de dicha célula.

Evidentemente con lo anterior no agoto el tema ni profundizo en el conocimiento puntual de esta molécula que tan mala fama tiene sin realmente merecerla.

Me parece prudente; sin embargo,  recomendarles los trabajos publicados por Robergs sobre el lactato para personal de la salud que maneje conceptos de bioquímica y se permita conocer a profundidad el tema, así como una referencia online que muestra una presentación interesante sobre el tema aquí

Espero generar muchas dudas, pero sobretodo limitar las acusaciones injustas sobre el pobre lactato.

Las cuerdas suspendidas, de una barra, árbol o puerta, en el gimnasio o en el parque al aire libre; entrenamiento con el peso corporal una de las formas más antiguas y quizá la menos querida por muchos. Con el  TRX  se logra cambiar definitivamente ese concepto de entrenamiento en suspensión.

El TRX brinda una herramienta más al entrenamiento funcional y  ha llegado para quedarse. Este versátil instrumento de trabajo permite realizar ejercicios en los tres planos de movimiento y adaptarlos  a las demandas específicas de cada persona o grupo sin importar edad, nivel funcional o deporte que se practique.

Podemos señalar algunas de las características de esta forma de entrenamiento:

Permite realizar ejercicios en diferentes planos reclutando varios músculos a la vez.

Puede ser ejecutado por todo tipo de público.

Activa patrones de movimiento mejorando así  la eficiencia neuromuscular.

Permite planificar sesiones con progresiones funcionales dirigidas a algún deporte en específico.

Su punto clave es el trabajo de la zona media del cuerpo, mejorando la estabilidad del tronco (CORE).

Algo muy particular, entrenas en posición bípeda ( de pie) alargando músculos que la mayor parte del tiempo están en una posición acortada.

Como todo método de entrenamiento, se deben tomar en cuenta algunas consideraciones:

Utilizar siempre el principio de la sobrecarga y la progresión, de lo más fácil a lo más difícil.

Adaptar la batería de ejercicios escogida a las necesidades y demandas de cada persona o grupo, ya que siempre habrá participantes de diferentes niveles funcionales.

Tomar en cuenta la especificidad.

Trabajar siempre con conciencia y criterio.

Bien, a mi criterio, esta es una excelente herramienta de trabajo que ahora puede formar parte y complementar tu rutina de ejercicios…. Prueba suspenderte y disfrutalo!!!

Por: Yoly Vivas
Fisioterapeuta egresada de la Universidad Central de Venezuela.Áreas de desempeño: Fisioterapia musculoesquelética y entrenamiento de capacidades físicas para deportes de potencia y fondo. Experiencia en entrenamiento de capacidades físicas para   artes marciales en niños y adolescentes.

Debido al uso inmoderado y abusivo de sustancias en el ámbito deportivo, me permito presentar algo publicado por un grupo de trabajo experto en el 2005 y publicado en una revista prestigiosa de Cardiología.

Los atletas usan comúnmente fármacos y suplementos esperando encontrar un incremento en su rendimiento. Estas sustancias incluyen suplementos ergogénicos y termogénicos, estimulantes, esteroides anabólicos, hormonas peptídicas y otros. A pesar del agresivo marketing y el uso de testimoniales;  pocos estudios científicos evalúan los riesgos y beneficios del uso de estas sustancias, aún cuando algunas observaciones clínicas han demostrado que ciertos suplementos pueden generar serios efectos adversos incluidas reacciones fatales.

Los atletas deberían tomar decisiones informadas considerando si existe  información seria al respecto.

La mayoría de las drogas  que se emplean en el deporte procuran cubrir las siguientes necesidades: mejorar el tiempo de ejecución del acto motor, mejorar la fuerza, disminuir el tiempo de recuperación antes de la aparición de la fatiga, reducir la grasa corporal. En otras palabras mejorar el rendimiento deportivo.

Las sustancias que pueden incluirse en esta lista son los esteroides anabólicos-androgenicos por ejemplo la tetrahidrogestrinona (THG); la androtenediona (conocida como ANDRO) y la dehidroepiandrosterona (DHEA). Estas drogas se venden muchas veces como suplementos nutricionales.

En el grupo de los estimulantes incluimos a las anfetaminas, cocaína, dexadrina, ephedra, ritalin, beta-2 agonistas y otros.

En el grupo de las hormonas peptidicas y análogos, tenemos a la eritropoyetina recombinante (EPO), usada como alternativa al dopaje sanguíneo. La hormona del crecimiento (hGC), Gonadotropina corionica,  corticotropinas también han sido usadas con el objetivo de aumentar el rendimiento deportivo.

Dentro de los suplementos dietéticos encontramos vitaminas, minerales, polen de abeja, cafeína, glicina, carnitina, lecitina, levadura de cerveza, gelatina, creatina, suplementos proteicos y otros que probablemente en dosis recomendadas presentan mínimos efectos tóxicos.

En relación a las bebidas enriquecidas con taurina, cafeína y glucoronato, múltiples países Europeos han prohibido su venta. Sin embargo pocos estudios científicos han evaluado su eficacia o toxicidad en documentos rigurosos.

Sirva este documento para abrir una discusión posterior sobre cada una de las drogas mencionadas como ya lo iniciamos con respecto al dopaje sanguíneo.

Recordemos también que muchos de los productos que se ofertan en el mercado incluyen combinaciones de dichos fármacos. De esta misma manera los médicos deberían considerar el estudio regular sobre los suplementos que los atletas consumen para poder dar un consejo experto.

A menudo se comenta en grupos de corredores la posibilidad de incrementar el rendimiento y se hace referencia a diversos medios que, de manera legal y muchas veces ilegal, podrían aumentarlo.

Uno de los más conocidos o difundidos por los medios, en los últimos años, es el proceso mediante el cual se incrementa la masa celular de eritrocitos para incrementar el rendimiento deportivo; es decir,  el doping sanguíneo.

Me permito hacer unas consideraciones sobre el tema, para tratar de informar a los interesados en ello. En este sentido, también recomiendo la lectura: Sawka MN, Joyner MJ, Miles DS; et al. The use of blood doping as an ergogenic aid, ACSM position stand. Med Sci Sports Excerc 28 (3): i-viii, 1996.

El aumento de la masa eritrocitaria se puede provocar por transfusión de eritrocitos (glóbulos rojos), a través del uso de Eritropoyetina recombinante (rEPO) o de la hormona estimulante de la producción de glóbulos rojos.Al incrementar la masa celular de glóbulos rojos, la capacidad de transporte de oxigeno aumenta con el incremento resultante de la potencia aeróbica y la capacidad aeróbica total. Asimismo, el incremento del VO2 max y el tiempo hasta la fatiga provoca aumentos en el rendimiento especialmente en corredores de distancia. Incluso, se ha mencionado que también aumenta el rendimiento en climas calurosos.

El dopaje sanguíneo según sea el medio o forma de aplicación conlleva algunos riesgos, incluidos los derivados de una transfusión sanguínea (contagios o reacciones de hipersensibilidad); la hipertensión, así como también lo puede ser la hiperviscocidad, que ocurre por aumento de la celularidad aumentando el riesgo de trombosis, eventos cerebrovasculares (stroke) o infartos al miocardio.

Se sabe que el uso de estos medios son ilegales prohibidos por Federaciones deportivas, como el  el Comité Olimpico Internacional.

Recuerda siempre asesorarte, en cualquier ámbito del deporte, por un experto.

Conoce más:

Código Mundial Antidopaje

La búsqueda de la mejora del rendimiento deportivo ha conducido a profesionales de la salud, entrenadores y deportistas desde los libros al campo de entrenamiento, trayendo al entrenamiento funcional a los deportistas. Cada vez es más frecuente ver a personas entrenando con vallas, paracaídas, aros –entre otros implementos- para mejorar su desempeño y prevenir lesiones. Entérate cuando, como empezar y  si estás apto para esta útil herramienta de entrenamiento.

Pero, ¿Qué se entiende por entrenamiento funcional?

El entrenamiento funcional se basa en el abordaje de cada una de las destrezas que se requieren en los deportes. Acciones como acelerar la carrera, desacelerar y detenerse, saltar, moverse hacia los lados son en general, habilidades aplicables a muchos deportes, en consecuencia el entrenamiento funcional analiza las demandas del deporte, busca las habilidades comunes y las refuerza. Para ello se basa en conceptos teóricos sobre desarrollo o mejora de la velocidad, fuerza y potencia con el objetivo de maximizar el desempeño deportivo y prevenir lesiones asociadas.

Por mucho tiempo ha sido mal interpretado por muchos atletas y entrenadores como un “entrenamiento deportivo específico” que contiene ciertos patrones de movimiento particulares de cada deporte. Contrariamente, el entrenamiento funcional se plantea desde un enfoque general, aquí la decisión de la batería de ejercicios radica en las habilidades que requiere del deporte, no en los movimientos que contiene.

Características del Entrenamiento Funcional:

El uso de espacios abiertos como superficies de entrenamiento, la incorporación de vallas, bancos, aros, aditamentos de lastre como paracaídas y entrenadores a distancia son algunos de los implementos que lo caracterizan. Sin embargo, más allá de los equipos disponibles, para el entrenamiento funcional existen máximas a tomar en consideración:

• El entrenamiento considera el patrón postural predominante en el deporte: pocos deportes se practican sentado, por lo que el esquema de ejercicios suele desarrollarse de pie.
• En la selección de ejercicios prevalece el criterio de la estimulación del balance y control postural como herramienta para enseñar al deportista a manejar su cuerpo en todos los planos de movimiento del espacio: actualmente la máxima expresión de fuerza es la capacidad de ejecución correcta y precisa de movimientos en condiciones de inestabilidad.
• Los ejercicios deben garantizar y desafiar el control postural, pero nunca amenazar la técnica de ejecución: los ejercicios más complejos no son los mejores.
• Debido a que en los deportes no se mueven articulaciones aisladas, la batería de ejercicios se centra en acciones donde participen múltiples articulaciones.
• El entrenamiento funcional aborda movimientos, no músculos, por lo tanto su objetivo no enfatiza en la sobrecarga de fuerza para un músculo en particular sino el balance entre la habilidad para la ejecución de los movimientos en el espacio (acelerar-desacelerar, moverse-detenerse, saltar-caer, moverse hacia un lado-moverse hacia el centro).

¿Qué condiciones físicas debo tener para hacer Entrenamiento Funcional?

Las condiciones físicas mínimas para hacerlo: óptima flexibilidad, buen control postural, estabilidad abdominal y escapular, óptima fuerza muscular y ausencia de lesiones deportivas actuales.  Es prudente hacer dicha evaluación con un especialista.

Un deportista con pobre flexibilidad, estabilidad, debilidad muscular, alteraciones de postura e historia reciente de lesiones deportivas debe subsanarlas antes de hacer este tipo de actividades debido a que su asimetría muscular y postural lo predispone.

¿Cuáles serían sus beneficios?

Dos grandes objetivos pueden ser alcanzados a través del entrenamiento funcional, imposibles de imitar con máquinas de gimnasio: la mejora de las habilidades que requiere el deporte y el manejo del cuerpo en el espacio, estos dos aspectos impactan positivamente en la técnica de los patrones de movimiento que requiere el deporte y en la disminución de las lesiones deportivas. Podemos poner un ejemplo claro en la carrera, en la fase de apoyo doble, donde se observa el largo del paso o de la zancada: muchos corredores han sido instruidos sobre como aumentar la longitud de la zancada, a rasgos generales pueden hasta conocer de memoria que deben impulsarse con la fuerza del pie de atrás, acelerar la flexión de la cadera e impactar con el piso pero si no se entrena la habilidad pasa saltar ni la aceleración y desaceleración del muslo, a pesar de que esta persona tenga fuerza en tronco y miembros inferiores no logrará aumentar considerablemente el tamaño de su zancada, por lo que cubrirá menos distancia y correrá más lento. En resumen, el entrenamiento funcional es la situación más cercana a la ejecución de las habilidades de cada deporte.

¿El entrenamiento funcional es aconsejable para algún tipo de deporte específico o para todos?

Para todos. Si queremos disfrutar de la actividad deportiva no solo debemos aprender la técnica, se requiere dominar a nuestro cuerpo en el espacio.

Una de las controversias del entrenamiento funcional es que desde su definición, entrena movimientos, no músculos. Sin embargo, existen músculos importantes para el desarrollo de este programa, precisamente los músculos que proveen estabilidad -abdominales profundos (transverso del abdomen y oblicuos internos) el glúteo medio y los estabilizadores de la escápula (serrato mayor, subescapular)-, aspecto vital en el entrenamiento del control postural que denota la característica de funcional.