En el 2.010, los artículos más consultados de nuestra sección Acondicionamiento Físico, son: ACONDICIONAMIENTO FISICO ¿Me duelen los músculos después del ejercicio por el ácido láctico? Estiramientos post-sesión Conociendo los músculos para correr (4 de 4) Corredor: detecta la Fricción de la Banda Iliotibial Retracción del psoas ilíaco

Los antibióticos afectan especialmente a un grupo particular de microorganismos como son las bacterias; sin embargo, no todo microorganismo en el cuerpo es igual a una infección. Y, en este mismo sentido, no toda infección es causada por bacterias, por lo que no siempre deberíamos administrarnos dichos medicamentos para el manejo de cualquier infección. Como ejemplo más clásico tenemos a los cuadros gripales o catarrales que comúnmente son causados por virus y un antibiótico, lejos de ayudar, puede afectar al...

No. Al realizar ejercicios o actividades de alta intensidad, (como correr, subir escaleras, levantar pesas con altas resistencias) por un tiempo entre 30seg a 3 minutos de duración, empleamos fundamentalmente un sistema que genera energía para la contracción muscular, conocido como sistema del ácido láctico. El ácido láctico aparece dentro del músculo como consecuencia del procesamiento de un compuesto llamado glucógeno, el cual produce energía para la contracción muscular, esto sucede de la siguiente manera: cuando...

Ligas, balones medicinales, balones terapéuticos, mancuernas y steps son algunos de los implementos que se utilizan en el entrenamiento funcional. Como se había comentado en nuestro artículo ¿Qué es el entrenamiento funcional?, este método o forma de entrenamiento permite desarrollar progresiones funcionales realizando movimientos multiplanares (en varios planos de movimiento) que imitando gestos deportivos se pueden adaptar a las demandas específicas de cada deporte, bien sea en adultos o niños. Ahora bien, existen...

Existen tres elementos que participan en la regulación de la velocidad de la carrera: la frecuencia de paso (zancada), el largo de paso (zancada) o la combinación de ambos. Los argumentos que siguen han sido presentados en la muy destacada revista Medicine & Science in Sports & exercise Junio 2010 por los autores Heiderscheit, Bryan , Chumanov, Elizabeth y colaboradores bajo el título “Efectos de la manipulación de la frecuencia de paso en la mecánica articular durante la carrera”. En este artículo los autores...

La gran oferta que existe de carreras de 10K ha despertado la adrenalina deportiva de muchas personas que estaban alejadas del ejercicio.  Buscando el mejor horario para sus entrenamientos caen en la elección de hacerse deportistas de fin de semana. Estos corredores suelen concentrar toda la actividad deportiva para el sábado y el domingo, no sólo se deja ausente el valioso tiempo de recuperación posterior a cada sesión de ejercicio, sino que suceden sobredosis de intensidad en el entrenamiento, lo que produce la aparición...

Comentando con un grupo de corredores de no menos de 45 a 50 años, surgió el tema de la sarcopenia, un término que se refiere a la pérdida progresiva de masa muscular (células musculares) que se presenta con el envejecimiento; ¿cómo evitar los efectos de la sarcopenia? Una buena manera es a través del entrenamiento de resistencia. La sarcopenia y la pérdida de fuerza en la vejez reflejan, de manera combinada, el deterioro neuromotor progresivo y la disminución progresiva  en la carga muscular. Es importante destacar...

Luego de tu sesión de entrenamiento es recomendable que realices estiramientos estáticos, para éstos no se requiere de ningún aditamento y lo ideal es realizar por lo menos 3 repeticiones de 30seg c/u (sin alternar) manteniendo la posición, sin realizar rebotes, hasta llegar al límite de la tensión sin producir dolor. Cada persona llegará hasta donde la tensión se lo permita. El objetivo de estos estiramientos es la relajación del músculo, por eso se hacen posterior a  la sesión del entrenamiento. Haz clic en las...

Una de las cosas que con frecuencia se preguntan algunos atletas al pensar en su proyección deportiva a través del tiempo, es la siguiente: ¿cómo se comportará mi rendimiento con el paso de los años? La respuesta no está estrictamente en función de una sola variable, más bien tiene que ver con una serie de circunstancias relacionadas como son las características del entrenamiento, los elementos intrínsecos del atleta (carga genética, composición corporal, etc.) y las características de la carrera en donde se...

Se habla a menudo sobre la adherencia o apego al programa de ejercicio, es decir a la capacidad para que el programa de ejercicio logre que un individuo cumpla con el mismo y persista en él porque le genera cambios observables y no observables que le son particularmente beneficiosos para su persona e incluso su entorno. Es claro que el apego es una circunstancia que obedece a muchos elementos que no necesariamente están relacionados con la naturaleza de la actividad física o deportiva elegida. Esto que ahora comento puede...