La prescripción de ejercicio es un proceso que implica la integración del basamento científico del ejercicio con el manejo de la conducta del deportista. Nuestro comportamiento, creencias y actitud ante el entrenamiento tienden a ser responsables de buena parte de sus resultados. Basado en las creencias, tocaremos el  indeseado estancamiento. Muchos corredores principiantes tienden a plantearse rutinas de entrenamiento. Sea correr todos los días 1 hora o realizar la misma rutina de pesas, ignorando uno de los componentes...

  Para prevenir lesiones y mejorar el entrenamiento de la carrera es importante conocer los principales músculos involucrados en esta actividad. Esta es la última  entrega  que aborda  los principales músculos involucrados en la carrera, sus acciones sobre el cuerpo humano y sus afecciones como consecuencia del déficit de fuerza muscular.   Continuamos estudiando la fase de balanceo, en esta ocasión el balanceo medio y terminal. A medida que el pie continúa en el aire se llega a la fase del balanceo medio,...

  Entre corredores, son comunes historias como esta: hace 3 meses empecé con un dolor… pequeñito… ¡no era tanto! en la planta del pie, como no me impedía correr seguí entrenando, después se me corrió hacia la batata, ahora no puedo hacer velocidad. ¿Lesiones que caminan? Si. Las cadenas musculares responden.   Las cadenas musculares son un modelo para entender el trabajo en conjunto de los músculos y su comportamiento ante las lesiones debido a que explican la disposición de los éstos según su función...

  Para prevenir lesiones y mejorar el entrenamiento de la carrera es importante conocer los principales músculos involucrados en esta actividad. Esta es la tercera de cuatro entregas  que abordan  los principales músculos involucrados en la carrera, sus acciones sobre el cuerpo humano y sus afecciones como consecuencia del déficit de fuerza muscular.   La marcha o carrera no sólo requiere del apoyo de cada pie durante cada paso, (fase de apoyo) sino del avance de cada pie en el espacio. El movimiento de avance...

  Terminada la evaluación de capacidades físicas, una de las conclusiones para la mayoría de los deportistas es el bajo nivel de fuerza muscular, capacidad de gran importancia en la prevención de lesiones y en la realización de una correcta mecánica deportiva. En consecuencia, es común la siguiente interrogante: ¿por qué? Porque correr, al igual que caminar nadar y montar bicicleta son actividades aeróbicas.   Desde un punto de vista energético, las actividades físicas se clasifican en aeróbicas y anaeróbicas....

Para prevenir lesiones y mejorar el entrenamiento de la carrera es importante conocer los principales músculos involucrados en esta actividad. Esta es la segunda parte de cuatro artículos que versarán sobre los principales músculos involucrados en la carrera, sus acciones sobre el cuerpo humano y sus afecciones como consecuencia del déficit de fuerza muscular.   De manera sencilla, la carrera puede ser estudiada en dos fases: de apoyo del pie y de balanceo de toda la pierna. En esta ocasión  versaremos sobre la fase...

Para prevenir lesiones y mejorar el entrenamiento de la carrera es importante conocer los principales músculos involucrados en esta actividad. Esta es la primera parte de cuatro artículos que versarán sobre los principales músculos involucrados en la carrera, sus acciones sobre el cuerpo humano y sus afecciones como consecuencia del déficit de fuerza muscular. Según su acción sobre las articulaciones, los músculos se clasifican en motores principales y secundarios. Un músculo principal o motor principal es el encargado...

  Aprobada  la prueba número 1: estar consciente de que correr es una actividad aeróbica, repetitiva y que no fortalece los músculos. También  conoces que la debilidad muscular puede disminuir el desempeño en la carrera y producir lesiones por sobreuso. Ahora,  ¿tienes claras sus señales? Conócelas y desaparece debilidad muscular de tu vida deportiva. La debilidad muscular es la sensación de bajos niveles de fuerza a lo largo de un período de tiempo. Conduce al cansancio, debido a la disminución de la capacidad...

Al enterarnos que correr es una actividad deportiva que solicita fundamentalmente al metabolismo aeróbico, todos queremos entrenar la preciada adaptación. ¿El objetivo? Mejorar el transporte y el uso del oxígeno para la contracción muscular. ¿Cómo lo hacemos? En la actividad deportiva… corriendo. La pregunta: ¿a cualquier intensidad? Empiezan los detalles. El metabolismo aeróbico durante la carrera tiene su máximo desempeño entre el 60-80% de la frecuencia cardíaca máxima teórica (recordando: 220-edad x porcentaje)....