Según Sam Murphy, experta en carreras de Gran Bretaña y  autora de nuestro Plan para Empezar a correr   recomienda proteínas y descanso en lugar de largas carreras y carbohidratos para mejorar nuestro desempeño deportivo. Murphy  nos presenta estos interesantes consejos:   1.- Construir la base: La carrera aún está a  meses de distancia, pero ahora es el momento de empezar a construir la  base aeróbica con carreras estables y cómodas – concentrándonos en el tiempo y la distancia. Debemos ver...

  Empieza un año nuevo y este no viene solo. Siempre trae consigo las resoluciones. “Este año sí haré ejercicio” es una de las promesas más populares por estos días y, para los que corrieron alguna vez, será entonces: “Este año retomo mi entrenamiento”; deseos que no siempre se cumplen en la medida que el año avanza. El trabajo, los estudios, los compromisos familiares y, a veces, la pereza figuran entre los primeros que reciben la culpa por la promesa rota.   Para los que alguna vez corrieron, el principal...

    Comencemos por definir a los pacers o marcadores de paso como unos corredores que corren a un ritmo determinado para ayudar a otros a cumplir sus metas. Muchos atletas aficionados están entrenados adecuadamente, pero no logran su tiempo deseado debido a la dificultad de correr al paso requerido (paso=minutos por kilómetro). O salen muy rápido, y no pueden mantener ese ritmo (la mayoría de las veces es lo que sucede), o pecan de conservadores y al final no pueden recuperar el tiempo perdido. En ambos casos,...

 El control del entrenamiento debe ser un proceso sistemático y continuo para los corredores, ya que se deben evaluar los cambios de tipo estructural y funcional que presentan los atletas y establecer puntos de comparación con los logros obtenidos en las competencias realizadas. Para garantizar que el proceso de entrenamiento se esta llevando acabo de la mejor manera, hay 2 formas de comprobarlo, con las propias competencias que en ocasiones resultan la mejor forma de evaluación y la realizando test para comprobar que el...

  @mariadegrazia  Llega un momento en el que estamos tan cerca del maratón que aparentemente no hay nada más que hacer.  Ya se cumplió el plan de entrenamiento; se escogió la ropa que se usará ¨el gran día¨; los zapatos que se usarán… Todo parece en orden, tan sólo falta buscar el kit de corredor para estar del todo listos. Llega  el día esperado y a  medida que pasa el tiempo nos sentimos más  nerviosos y ansiosos pensando en el objetivo que nos propusimos (terminar la carrera, mejorar el tiempo,...

  Correr es una actividad muy extendida en los tiempos actuales y  el clima ocupa un lugar de importancia cuando el corredor debe tomar los recaudos pertinentes para comenzar la práctica deportiva. En muchos aspectos los especialistas afirman que el horario del día en que se realiza la práctica de correr es indistinto. Sin embargo además del horario del día en el que se desarrolla la práctica del correr también deben tenerse en cuenta otros aspectos climáticos. En los lugares donde existe un frio intenso, los amantes...

El maratón es una actividad que necesita un esfuerzo muscular prolongado y resistencia corporal, por lo que se necesita entrenamiento, disciplina y concentración para realizarlo.  Además mejora la función mental, la rapidez y ayuda a ponerse en forma.  Si eres de los que ya han participado en carreras de 10K, medios maratones y que ahora se animan a participar en la mítica distancia de 42. 195, toma en cuenta los siguientes  tips para correr un maratón:  Aliméntate sanamente Descansa debidamente antes de la...

  Las metas fijadas para una carrera de 10 kilómetros suelen ser muy diversas.  Para algunos el solo hecho de terminar es suficiente, mientras que para otros, lograr un tiempo especifico determinará el éxito o fracaso.  En la mayoría de los casos, el condicionamiento genético del individuo, su estado se salud actual y, por supuesto, el entrenamiento físico que haya realizado, son tres factores fundamentales para alcanzar los resultados deseados.   Hay otros factores que, sin embargo, pueden influir considerablemente...

  @mariadegrazia Correr es una actividad que se hace cómoda y conveniente para todas las personas que desean dejar a un lado el sedentarismo e iniciar una práctica deportiva. Es una actividad placentera; ayuda a liberar endorfinas que minimizan el stress acumulado y hacen sentir a las personas más seguras de sí mismas y más optimistas, entre otras múltiples razones. A medida que pasa el tiempo los corredores nos vamos poniendo metas. En SoyMaratonista consultamos a  nuestros seguidores sobre los próximos retos y...

  La Médico Fisiatra Lilia Nuñez* explica que “no es que sea malo o no, es que simplemente no tiene ningún objetivo tu entrenamiento. No es necesario correr 6 veces por semana para mantener un buen nivel de acondicionamiento cardiovascular, correr la misma distancia, en el mismo tiempo 6 veces por semana, solamente conducirá a que no progreses en tus tiempos de carrera, y al correr con un solo día de descanso a la semana aumentas de manera significativa el riesgo de lesiones”, explica.      *Lilia...