Uno de los más grandes entrenadores de todos los tiempos, el neozelandés Arthur Lydiard, hace mención a 21 factores que influyen sobre el rendimiento de un atleta. No todos tienen el mismo impacto y muchos de ellos se interrrelacionan. Estos son: 1. La fecha de la competencia  2. El desafío que esta representa  3. La edad  4. El talento  5. La salud  6. El estado nutricional  7. La suplementación  8. Las hormonas  9. La estructura muscular  10. La técnica de carrera  11. La capacidad aeróbica  12. El...

  En artículos anteriores hemos escrito sobre las características que debe tener una buena carrera y los criterios para seleccionar un maratón, centrando la atención en el organizador de la carrera y los patrocinadores, que sin duda son parte importante de estos eventos.  Ahora queremos ofrecer algunas normas del buen corredor (en la carrera), ya que un evento exitoso también depende del comportamiento de los corredores.  En artículos posteriores hablaremos de las normas del buen corredor en los entrenamientos.   1....

  El reconocido coach Jeff Galloway, famoso por su sistema de correr – caminar (que ya cubriremos en un artículo posterior), sugiere la llamada Milla Mágica como fórmula para estimar el paso de carrera en diferentes distancias. La Milla Mágica de Galloway consiste en correr 1600 metros (1 milla), 3 o 4 veces durante un ciclo de entrenamiento (3-4 meses) y usar esa referencia para estimar el paso de carrera. Más específicamente, Galloway propone lo siguiente:   Realizar un calentamiento (15  minutos como mínimo)...

Muchos de nuestros lectores viven en climas cálidos como el Caribe, o simplemente deben enfrentar altas temperaturas durante la estación de verano, y nos plantean las dificultades que esto conlleva. A continuación quiero compartir con Ustedes cinco recomendaciones para correr en climas calurosos. 1. Evitar las horas de mayor exposición al sol. Una de las maneras para soslayar los efectos del calor es levantarse muy temprano o correr al final de la tarde. Yo personalmente evito las sesiones en la tarde porque muchas veces...

  Entrenar en un Grupo, además de cumplir con los objetivos de salud, te permite mejorar tu calidad de vida y tu rendimiento deportivo, ir a correr una carrera, ir a acompañar, ir a pararse en una esquina a esperar a los compañeros de equipo, pasar frío o mojarse esperando la llegada de “el que entrena conmigo”. Esto último es lo que más disfrutan los integrantes de estos grupos. Además, entrenar de esta forma te facilita salir a correr, que es lo que nos gusta. Dejar los nervios en la oficina o en...

¿Estancado en los tiempos de carrera? Muchos corredores nos escriben mencionando su preocupación porque están estancados en los tiempos logrados en sus maratones y carreras de calle. “Me quedé pegado en los 50 minutos”, es una frase común en los mensajes recibidos. Debemos empezar por decir que aun cuando todos estamos condicionados genéticamente para lograr unos tiempos mínimos, muchos corredores se quedan muy por debajo de su potencial máximo por un entrenamiento inadecuado. Al comenzar a correr no se nota porque...

La semana próxima se llevará a cabo el  Maraton CAF-Caracas 2.011, sin duda alguna un maratón  sin precedentes en Venezuela, de carácter internacional y con más de tres mil atletas. A sólo ocho días de esa competencia conviene recordar qué recomiendan los expertos para la última semana de entrenamiento. Esa semana donde Martín Fiz (corredor olímpico español) dice: ”Esta semana me tenéis que hacer más caso que en todo el programa”. Hice una revisión para ver que recomiendan algunos entrenadores reconocidos...

El Cross Country es una modalidad del atletismo que pone  a prueba la velocidad, resistencia y velocidad de salto, a través  de un campo con pendientes, áreas boscosas, zonas fangosas, en circuitos naturales no urbanos. La distancia a recorrer oscila entre 12  Km para la rama masculina y 10 para la rama femenina. En esta modalidad se preparan los integrantes del Club Lucena Runner para participar en el Campeonato Nacional de Atletismo Cross Country, que se llevará a cabo el próximo 29 de Enero en la Universidad Rómulo...

En el 2.010 los artículos más destacados de nuestra sección de Entrenamiento son: ENTRENAMIENTO Rutinas de velocidad para correr 10 kms en menos de 60 minutos ¿Cuándo comenzar a hacer trabajos de velocidad? Recuperación después de una carrera de 10kms Tres rutinas de Fartlek Cinco recomendaciones para correr un maratón: durante el entrenamiento

23-09-09 Para una persona que comienza, el sólo hecho de correr, generará mejoras. Recuerdo cuando comencé a inscribirme en las primeras competencias de 10 kilómetros e iba obteniendo resultados cada vez mejores, sin realizar ningún entrenamiento especial y más allá de mantener una constancia en mis rutinas de trote. En esa época no sabía lo que era un entrenamiento de velocidad, un largo y mucho menos un tempo o un farlek. Obviamente, ese incremento llegó a su límite. En mi caso, este fue a los 42 minutos. Fue cuando...