Las carreras de 10kms son sin duda las más populares entre los corredores de calle, no sólo porque abundan en el calendario de los distintos países sino porque aun cuando el objetivo final no sea competir en esa distancia, una carrera de 10kms siempre será un buen entrenamiento para quienes se preparan para los 21 o 42 kms. Esta distancia es lo suficientemente larga para retar la resistencia y lo suficientemente corta para someter a prueba nuestra velocidad. A continuación, algunos lineamientos básicos para el entrenamiento...

En muchos planes de entrenamiento se incluye una sesión denominada “tempo”, por lo cual quisiera comentar algo sobre esta rutina para aquellos que no la conocen o no la han puesto en práctica. El término Tempo Run, o Carrera Continua en español, fue popularizado por Jack Daniels hace algún tiempo para referirse a un tipo de entrenamiento en el cual se corre a un ritmo “fuerte pero controlado”. Puede consistir en una carrera continua de hasta 10 kilómetros o también en intervalos largos con tiempos de recuperación...

Si tu meta es ganar un ultramaratón- carrera con una distancia superior a los 42 kilómetros- posiblemente éste no sea el plan más indicado para ti. Pero si sólo deseas culminar una prueba similar puedes ajustar a tus necesidades este plan y eso te puede ayudar a alcanzar tu meta. No hace falta ser un atleta extraordinario ni excesivamente rápido, pero la consistencia y la fuerza de voluntad – aspectos que dependen totalmente de ti- serán tus mejores aliados. Se requerirán entre unos 4 a 6 meses de entrenamiento....

Quiero compartir con Ustedes una rutina de entrenamiento que he venido realizando desde hace varios años y que me ha dado buenos resultados.  Este entrenamiento es denominado Los Yasso o Los 800 de Yasso, debido a que fue Bart Yasso de la prestigiosa revista Runner´s World quien los propuso por primera vez como una manera de predecir el tiempo de un maratón.   El entrenamiento consiste en realizar diez repeticiones de 800 metros en un tiempo “equivalente” al tiempo deseado para terminar el maratón. Colocamos la palabra...

A pesar de que aún quedan competiciones en el calendario, todos sabemos que después del Maratón de Nueva York la temporada ha terminado para la mayoría. Excepto por San Silvestre en Brasil, quedan pocas competencias emblemáticas en esta fecha. Ya la mayoría de los corredores estamos pensando en nuestras metas para el 2010, ya sean éstas carreras de revancha, nuevos retos o destinos. Ya esos últimos kilómetros del maratón, donde muchos hemos pensado más de una vez que esa será nuestra última carrera de largo aliento,...

Hace un tiempo leí un artículo de Bob Cooper en la reconocida Runner´s World relacionado con una carrera previa a la competencia,a que es más corta y es usada como una “entonación” para el gran evento. Cooper cita un ejemplo interesante de cómo Deena Kastor corrió un 2:20 en el Maratón de Londres del 2006, habiendo corrido tres semanas antes el Medio Maratón de Berlín en 1:07. Ambas fueron marcas para una corredora de los Estados Unidos. Igualmente, antes de haber ganado el Maratón de Chicago del 2005, ganó...

Aquí les recomendamos tres rutinas de Fartlek para que le impriman variedad a sus entrenamientos: 1. Intervalos 3×2. Calentamiento 10 minutos, 6 intervalos de 3 minutos cada uno a una velocidad equivalente a una carrera de 10 kms, con períodos de recuperación aproximados de 2 minutos. Finalizar el trabajo con un enfriamiento de 10 minutos. Total duración de la sesión: 50 minutos. 2. Corre Calles. Calentamiento 10 minutos, correr luego un período de 20 minutos, alternando períodos rápidos con períodos de recuperación....

El plan de entrenamiento del Furman Institute of Running and Scientific Training, llamado por sus iniciales FIRST y publicado en el libro Run Less Run Faster, se ha popularizado en los últimos dos años por centrarse más en la calidad que en la cantidad de kilómetros de entrenamiento. Su propuesta es correr tres veces por semana, complementando con dos o tres sesiones de crosstraining. Este enfoque es de gran utilidad para aquellos que disponen de poco tiempo, para los que no quieren sobrecargar el cuerpo con el impacto...

La semana próxima se llevará a cabo el Maratón de Nueva York, sin duda alguna el maratón más famoso del mundo. A sólo diez días de esa competencia conviene recordar qué recomiendan los expertos para la última semana de entrenamiento. Esa semana donde Martín Fiz (corredor olímpico español) dice: ”Esta semana me tenéis que hacer más caso que en todo el programa”. Hice una revisión para ver que recomiendan algunos entrenadores reconocidos y encontré lo siguiente: 1. Los planes en promedio descansan...

Según investigaciones científicas basadas en biopsias, sabemos que existen dos tipos de músculos, aquellos que se contraen rápidamente y los que se contraen de manera más lenta. Los primeros reaccionan con mayor velocidad pero también se cansan más rápido. Por su parte las fibras lentas reaccionan con menor velocidad pero no se fatigan tan rápidamente. El reconocido coach Hal Higdon en su libro Run Fast, How to Beat your Best Time Every Time comenta el Entrenamiento 3/1. Este entrenamiento lo que plantea es que si...