Hoy traje a la terapeuta ocupacional Yoxcenia Barrios para que nos explique los beneficios de practicar escalada en los niños.

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Los terapeutas ocupacionales promovemos la salud a través de la ocupación y en el caso de los niños, su ocupación es jugar. Como terapia, utilizamos la pared de escalar para proporcionar al niño estímulos sensoriales provenientes de la contracción muscular, la presión que reciben las articulaciones, la tensión que produce la fuerza de gravedad, que sumados producen un gran resultado: la planificación motora.

Los niños que utilizan la pared de escalar desarrollan capacidad para planear y ejecutar actividades especiales aunque nunca hayan sido realizadas, todo gracias a la información sensorial grabada en su memoria corporal.

Recordando que los niños aprenden a través del movimiento, escalar paredes es una gran ayuda para apoyar la maduración física y sensorial del niño. No tienes pared de escalada? Media hora de juego en un parque tradicional también cuenta!

Si quieres saber más busca en Internet neurodesarrollovenezuela.com

Quieres estimular la maduración de tus niños? Dale  experiencias de movimiento de calidad.  Gracias Yoxcenia, entre especialistas colocamos un grano de arena para vivir el bienestar del movimiento. 

Foto: http://camp.marie-clarac.qc.ca

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@mariadegrazia

¨¿Te gusta correr?, ¿Corres habitualmente?,  ¿Disfrutas corriendo los domingos por la mañana? , ¿Te has planteado, además, ayudar haciendo todo esto? ¨. Con estas interrogantes inicia Alberto Cordero su blog  y  dio inicio a una labor de  ¨beneficiar a alguien más¨ a través de una de sus aficiones: correr. Hoy SoyMaratonista  presenta a un Cardiólogo  del  Hospital Universitario San Juan y  quien ¨busca la felicidad en el día a día¨ realizando 12 medios maratones consecutivos con la finalidad de recaudar fondos para la Asociación de Ocio para Discapacitados (AODI) entre ¨sol, olivia y movimiento¨.

Porque sabía que esto supondría un reto personal y deportivo… y 12 me pareció un número simbólico y estimulante para el año 2012

Conozco a AODI y creo que su labor es ejemplar y muy necesaria. Además, las personas de la junta directiva y los voluntarios me ofrecen total garantía.

Espero que no sea una moda sino un estilo de vida. Desde luego que para mí lo es, no sólo por entrenar y correr, sino por llevar una dieta equilibrada, comer mucha fruta y llevar una vida lo más ordenada posible, dentro del caos de cada día por el trabajo, los compromisos familiares, amigos, etc.  Esto es lo más difícil, pero divertido a la vez, para los que no somos profesionales y tenemos un trabajo. La gente se reía al principio cuando me veía entrar en el hospital con una manzana, pero al final se dieron cuenta de que es mejor.

Suelo cenar pasta, sobretodo espaghetis la noche antes, y desayunar café y cereales. Creo que para una media maratón no es tan vital la dieta de antes y después pero para un maratón sí lo considero muy importante. Después siempre estiro bien y trato de re-hidratarme con agua, bebidas isotónicas y mucha fruta.

6. SoyMaratonista se especializa en carreras de calle, medio maratones y maratones, ¿podrías dar 3 tips para aquellas personas que disfrutan de correr? Creo que el competir contra uno mismo es muy estimulante y enriquecedor. No conozco a nadie que haya hecho sólo 1 media maratón o sólo 1 maratón. En general, la gente que se prepara para un carrera y nota que mejora su capacidad se engancha y busca repetir y hacer mejores tiempos, carreras más largas, nuevos recorridos.

Creo que es importante ser humilde para saber donde están las limitaciones de cada uno pero, a la vez, valiente para descubrirlas. Hay que ser constante en el entrenamiento, que incluye la dieta y los estiramientos, y esforzarse cada día para superarse. Lo de que “la resistencia sólo se entrena resistiendo” es una gran verdad. Desde el punto de vista cardiológico es importante consultar cuando se sienta dolor u opresión torácica, falta de aire desproporcionada con el esfuerzo realizado o pérdidas de conocimiento. En general, un reconocimiento cardiológico con la historia clínica completa, exploración física y electrocardiograma son muy sencillos, accesibles y descartan la mayoría de cardiopatías importantes.

 Nombre Completo: Alberto Cordero
Fecha de Nacimiento: 5 Junio 1977
Nacionalidad: Español
 ¿Alguien que te haya ayudado en esta labor? Si muchos!!! Especialmente Paula Alenda, que diseñó el logo y el blog; Jose Manuel Domenech “Pez”, que me dio cientos de ideas y consejos y me ha enseñado “otra forma de correr”; el Judo Club Alicante; Alvaro Roselló que ha vendido decenas de camisetas; Alenda Golf, O´Donell Centro Óptico, Entrena; pero sobretodo Javi Leach y Federico Ballenilla, que me han acompañado en las primeras medias maratones, Pasqui, Marcos, Alex, Fernando, Jorge, Ivan, Jorge y todos los amigos que me han acompañado paso a paso en esta iniciativa.
Tres palabras que te definan: Olivia, Sol y Movimiento
Alguna filosofía: Buscar la felicidad en el día a día.
Próximo reto: Completar el ultratrail de Botamarges 2012 (63 km de montaña).

@francamessina

Temas vitales que las mujeres debemos saber cuando corremos como salud, psicología, pérdida de peso, embarazo,  maternidad, formación y carrera, será el contenido de los próximos artículos que desarrollaré basándome en algunos artículos de Runners World y en mi propia experiencia. Hoy presento 10 interesantes.

Algunas de las consideraciones siguientes se aplican a todos los corredores, pero la mayoría responde a las necesidades específicas de las mujeres. Seguramente algunas ya las conoce, pero espero que descubras cosas nuevas o refresques ideas.

1. Correr es un estado de ánimo. La única cosa que determina tu éxito o falta de éxito, es la manera de pensar acerca de tu bienestar. Si funciona para ti -si se alivia el estrés, quema calorías, mejora tu autoestima- entonces no importa lo que cualquier otra persona o cualquier cronómetro diga acerca de tu desempeño.

2. Para las mujeres adultas, los entrenamientos anaeróbicos controlados (intervalos, repeticiones en colina, y fartlek) pueden llevarte a ganar fuerza y velocidad. ¿Por qué? Las carreras de alta intensidad anaeróbica son un estupendo estimulador de hormonas de crecimiento humano, aquellas que contribuyen a fortalecer los músculos y a mejorar el rendimiento.

3. Correr con los audífonos en la calle es un peligro para la seguridad en más de un sentido. Puede ser que no escuches a los carros, ciclistas o alguien que se acerque, que tenga la intención de hacerte daño. Los atacantes suelen escoger una víctima que se vea vulnerable como una corredora con audífonos puestos en la calle.

4. Correr rápido quema más calorías que correr lento, pero lento correr quema más calorías que casi cualquier otra actividad. 

5.Los médicos consideran que el ejercicio moderado durante un embarazo normal es completamente seguro para el bebé. Correr no debería causar problemas en el primer trimestre y debería estar bien para la mayoría de las personas en el segundo trimestre. Esto es así siempre y cuando el embarazo sea considerado normal. La precaución más importante es evitar que te calientes demasiado, porque puede aumentar el riesgo de defectos de nacimiento. Así que asegúrate de estar bastante fresca

6. No necesitas ser una corredora de competencia para participar en una carrera de vez en cuando. Verás que muchas personas se inscriben porque es divertido y social, y los motiva a seguir corriendo.

7. Tener a una compañera o a un grupo de correr te ayudará a mantener la motivación. Es mucho más divertido que correr solo. Los compañeros de correr se vuelven más que compañeros de entrenamiento, terminan siendo confidentes y hasta consejeros.

8. Las mujeres que corren para bajar de peso pueden perder la perspectiva de lo que es un peso corporal aceptable.  Con mucha frecuencia se ve entre corredoras mujeres con problemas de anorexia o mujeres excesivamente delgadas. Cuidado con no volverte obsesiva.

9. Una corredora no tiene por qué ser prisionera de su anatomía para orinar. Basta con encontrar un lugar privado detrás de un árbol, una pared o un carro, colócate en cuclillas y tira el forro de tus shorts hacia un lado.  No tienes que bajarte el pantalón corto.

10. Los dos minerales que las mujeres debemos prestar más atención son el calcio y el hierro. El hierro es especialmente importante para las mujeres que menstrúan. Buenas fuentes de calcio son los productos lácteos, verduras de hoja, brócoli, sardinas y salmón, mientras que los alimentos ricos en hierro son el hígado, cereales fortificados secos, carne y espinaca.

Según Sam Murphy, experta en carreras de Gran Bretaña y  autora de nuestro Plan para Empezar a correr   recomienda proteínas y descanso en lugar de largas carreras y carbohidratos para mejorar nuestro desempeño deportivo.

Murphy  nos presenta estos interesantes consejos:

1.- Construir la base: La carrera aún está a  meses de distancia, pero ahora es el momento de empezar a construir la  base aeróbica con carreras estables y cómodas – concentrándonos en el tiempo y la distancia. Debemos ver este entrenamiento de resistencia como la  ”torta” a la que luego le pondremos la  ‘guinda’ con  un determinado programa de maratón de  12-16 semanas.

2. Tener una meta: Si nunca ha hecho un maratón o ni siquiera una carrera, podría  pensar “que llegar a la meta” debe ser su principal objetivo. Pero no es así, independientemente de las capacidades actuales  y experiencias del corredor éste debe tener una meta en tiempo realista en mente. El tiempo debe estar basado en expectativas y entrenamiento. Esto ayuda a programar el paso de carrera en los entrenamientos y evitar salir muy rápido o lento en la competencia.

3.-  Conviértase en un deportista polifacético: Una ley del ejercicio reza que nuestra forma física mejorará dependiendo del tipo de ejercicio que se realice (tanto en intensidad como en duración). Esto quiere decir que un corredor necesita correr y un corredor de maratón necesita correr mucho. Pero la experiencia dice que evitar  realizar actividades diferentes a sólo correr como -  yoga, entrenamiento de circuitos o bicicleta de montaña- tiene un costo.  ¿Por qué? primero que nada porque correr es una actividad “simple y plana”, sólo usas tu cuerpo en una dirección y un número limitado de músculos al mismo tiempo. Adicionando nuevas actividades se reta al cuerpo en diferentes posiciones lo que ayuda a obtener balance, fuerza y flexibilidad y con esto se disminuyen las posibilidades de lesiones. Por otra parte, sólo correr disminuye tu motivación.

4.-La  pasta no es todo: Los corredores se obsesionan con los carbohidratos y claro, es su fuente de energía para mantener una actividad prolongada con resistencia. Pero esto no significa que se deba  comer pasta en todas las comidas. Las proteínas son cruciales para  recuperar y reponer así que se necesitan grandes cantidades durante el entrenamiento para el maratón. De hecho, investigaciones demuestran que los corredores principiantes necesitan incrementar sus requerimientos de proteínas ya que sus cuerpos necesitan adaptarse conservar y reciclar las mismas. La merienda ideal post-carrera contiene alrededor de 50g de carbohidratos y cerca de 20g de proteínas (un buen ejemplo es 500 ml de bebida chocolatada).

5.- No hagas largos semanales: Por muchos años, se ha recomendado  incluir un largo semanal en el entrenamiento básico para el maratón. Pero recientemente, muchos entrenadores han cuestionado la eficiencia de esto, sugiriendo que  no es necesario para los corredores, especialmente para los nuevos o más lentos. Tomar una semana libre cada tres o cuatro semanas evita la fatiga y las lesiones. Típicamente los  largos deberían ser 30-90 segundos más lentos por milla que el paso de carrera deseado. Pero, cuando la competencia esté cercana, se debe incluir algunas millas a paso de carrera. Se deben hacer estos largos al final del entrenamiento cuando ya se está cansado para simular como se sentirá el corredor el día de la carrera.

6.- La calidad cuenta:

Se podría pensar que la principal variable relacionada con el maratón es la distancia, sin embargo esta no es la única manera de entrenar por lo que es importante variar la intensidad y  volumen de los entrenamientos de forma de trabajar diferentes elementos de la condición física. Correr milla a milla a la misma velocidad no ayudará a mejorar el potencial como maratonista. “Tu necesitas realizar parte  de tu entrenamiento más rápido que tu paso de carrera” Dice la maratonista olímpica Liz Yelling.  Ella sugiere entrenamiento de tempo (prolongados esfuerzo por encima del paso de maratón) (aprende más del tempo aquí http://soymr.info/ADVBXs )  y entrenamiento de intervalos (carreras rápidas de esfuerzo con intervalos de recuperación) (Conoce más de intervalos aquí  http://soymr.info/yemRix) de manera de derribar las barreras del paso actual.

7.- Practica tu paso de carrera:

Se deben colocar en agenda  al menos una o dos carreras antes del nuevo reto. Las carreras ayudarán a practicar correr en multitud, probar y mejorar la estrategia de carrera y aprender a manejar los nervios pre carrera. Son también la mejor manera de evaluar el desempeño y obtener retroalimentación sobre el entrenamiento. ”Se puede practicar el ritmo que desea ejecutar en el maratón en una carrera más corta,  como en un 10K  o media maratón”, dice el entrenador Bandu Stella, que trabaja con la joven atleta  Kelly Holmes oncampwithkelly.co.uk.

8.- Aprenda a amar el sofá:

El descanso y la recuperación son una parte tan importante de entrenamiento para el maratón como la propia ejecución. El cuerpo se adapta a las nuevas exigencias gracias a  las horas de descanso, por lo que no  programar este “tiempo fuera” nos  puede dejar sin energía y hacernos más susceptibles a enfermedades y lesiones. Asegúrese de tener al menos un día de descanso completo cada semana y reduzca la cantidad de entrenamiento cada tres a cinco semanas para dar a su cuerpo y mente descanso.

Fuente: http://www.guardian.co.uk/lifeandstyle/2011/oct/05/how-to-train-for-marathon

Distancia: 13,4 Kilómetros

Salida: Plaza Miranda (Centro)

Llegada: Parque del Este

Ver ruta aquí  

por: Carlos Mata (carlosmatalive@gmail.com)

Puedes enviarnos tus rutas de entrenamiento a info@soymaratonista.com, para poder publicarlas. Es necesario que sean mapas con la ruta señalada (como google maps) o enviarnos el url de la ruta. Además especifica: tu nombre y apellido, lugar de salida de la ruta, lugar de llegada, kilómetros y algunas características de la ruta

@francamessina

En el mejor estilo del comercial de Twistos, pareciera que tuviéramos a un pájaro carpintero todas las mañanas al debatirnos entre dormir media hora más o ir a correr.

Varias son las razones por las que, en ese momento, no hay mejor decisión que pararte de la cama y salir a correr. La primera, los beneficios que puedes sentir por esa media hora más de sueño no es remotamente comparable con toda la vitalidad, energía, relax y alegría que sentirás por ese mismo tiempo de trote. 

Correr libera  endorfinas, que son como “drogas”. Son las llamadas hormonas del optimismo, las genera el cuerpo de manera natural, y sirven para alejarnos de la depresión. Adicionalmente, aumenta los niveles de serotonina, un neurotransmisor muy relacionado con los estados de ánimo y la depresión.

Por otra parte, cuando logramos superar esa barrera de sueño o pereza, la satisfacción personal es extremadamente motivante. Esa sensación de éxito, en apariencia irrelevante, tiene un efecto sobre nuestra estima contundente. La siguiente vez será más fácil tomar la decisión.

Una tercera razón, es pensar en el efecto de la carrera sobre el peso y la figura. Si corres estarás más delgada, tendrás menos porcentaje de grasa y tus líneas más bellas.

Por último, y no es el menos importante, el factor social que acompaña esta actividad. Los amigos y conocidos que nos vamos a encontrar en el lugar donde nos ejercitamos o las personas que podrás conocer con quien compartes esta pasión.

Tips para superar al pájaro carpintero

1.- No pienses. Párate en automático, sin pensar

2.- No te pongas trampas, que si hago ejercicio en la noche o al mediodía o mañana. Esto no suele ayudarte

3.- Ponte de acuerdo con alguien. Saber que otra persona te esperará para ir juntos es un compromiso

4.- Regístrate en una carrera o en un maratón

5.- Define un plan y síguelo sin pensar. Saber que hoy tienes una tarea que hacer te ayuda a no pensar y establecerte metas pequeñas.

Distancia: 36 Kilómetros

Elevación Mínima:2,736 ft

Elevación Máxima:2,950 ft

Comentarios: Me sentí bien, pasé el muro y no me afectó, esperemos sea asi en la 42k de la CAF

por: Ramses Díaz (ramsesdiaz_2003@yahoo.com )

Puedes enviarnos tus rutas de entrenamiento a info@soymaratonista.com, para poder publicarlas. Es necesario que sean mapas con la ruta señalada (como google maps) o enviarnos el url de la ruta. Además especifica: tu nombre y apellido, lugar de salida de la ruta, lugar de llegada, kilómetros y algunas características de la ruta

Imaginemos una carrera a través de un kilometro de distancia o si medimos en millas a través de una milla. Te has preguntado, ¿Cuántos pasos diste? La respuesta es aproximadamente 1000 a 1600 pasos respectivamente. Imaginemos también los tiempos de contacto del pie con el suelo, los fenómenos de pronación y los tiempos de la misma. Asimismo pensemos que, según la velocidad de carrera, se impactarán entre 4 a 6 veces (o más) el peso corporal del individuo sobre la superficie de carrera.

Esto me lleva a pensar en diferentes escenarios, que podríamos ir desarrollando en posteriores entradas.

¿Un impacto repetido y de esa magnitud, sería prudente recomendarla en un individuo con sobrepeso a expensas de tejido inactivo (grasa)?

¿Cuál sería un buen nivel de tejido graso o muscular para ser candidato a correr?

¿Existe un daño en algún tejido además del osteomioarticular por tales impactos?

Sobre esta último interrogante-sin que los otros no me llamen la atención- es que quiero centrar mi atención; en un interesante artículo se presenta el daño que un tejido puede sufrir con los impactos continuados que se observan en la carrera.

El tejido al que hago mención es el hemático; la sangre para ser más claro. Y es que debemos recordar que la sangre incluye células de reparación  y respuesta inflamatoria y de transporte de oxígeno (lo describo de manera por supuesto, muy general).

El transporte de oxígeno requiere la entrega por parte del eritrocito o glóbulo rojo de su molécula de oxígeno a los tejidos carentes del mismo a través de procesos de difusión. La entrega es realizada directamente por el glóbulo rojo de una manera muy íntima, pues la velocidad del eritrocito disminuye mucho en función también del estrechamiento del vaso sanguíneo transportador (capilar) permitiendo así un aporte de oxígeno óptimo.

Es bien conocido que los impactos de la carrera generan una destrucción de los glóbulos rojos  cuando estos pasan por las diferentes zonas del pie asociadas con la toma de piso del pie durante la carrera. Esto se ha demostrado al observar valores de ciertos marcadores de destrucción de glóbulos rojos antes y después de la carrera.

El articulo por Janakiraman en el 2011 en la revista SMARTT, demuestra que el uso de plantillas disminuye dicha destrucción y sobre  todo si dichas plantillas son rígidas; es decir,  se encuentran en un nivel de dureza del 44 al 49 en la escala de dureza de materiales para plantillas conocida como SHORE.

Con lo anterior pretendo hacer notar que la carrera en sí misma es un potencial generador de beneficios en diferentes cualidades determinantes, pero también un potencial generador de daño que debe ser previsto para tomar medidas en consecuencia.

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Un medio barato, saludable y ultra rápido si lo comparamos con las colas caraqueñas está al alcance de nuestra mano: la bicicleta. Transportarte en bicicleta. Hoy te daremos tips para apoyarte en tu decisión. Como testimonio, confieso que me desplace en bici desde el oeste de Caracas a La Trinidad 4 veces a la semana por 5 años. Una de las buenas metas logradas!

A paso lento, 10Km en bicicleta representan de 30 a  45min de camino. 10 a 15Km es la distancia promedio que recorremos de  la casa al trabajo o sitio de estudios si no vivimos en una ciudad dormitorio. Imagina llegar a tu destino solo en media hora, hacer ejercicio, liberar endorfinas y lo mejor… que te rinda el tiempo.

Escucha las medidas básicas de seguridad para andar en bici en la ciudad:

1. Busca el equipamiento adecuado: Utiliza casco protector, guantes, lentes. Son elementos claves que protegerán tu cabeza, manos y ojos ante cualquier impacto.
2. Circula de día y vístete con colores llamativos: te harás notar entre los vehículos, punto clave para prevenir accidentes.
3. Respeta las señales de tránsito y cede el paso. Recuerda que al igual que los motorizados la latonería eres tú.
4. Busca un bolso pequeño para llevar tu muda de ropa y artículos de aseo personal.
5. Apóyate en un grupo de amigos: como experiencia, cuando iba a mi trabajo en bici me acompañaba de buenos amigos que compartían la ruta.

Pensarás: voy a andar sudado! Te pregunto: acaso no sudas en el metro de Caracas? Y de paso… llegas tarde y estresado! Atrévete con la bici!

Foto: Uruguay Educa

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Lima, la tradicional Ciudad de los Reyes, es la capital de Perú. Por su arquitectura colonial, la UNESCO la declaró Patrimonio Cultural de la Humanidad en 1991.Lima y sus alrededores son un tesoro oculto de la historia antigua.

También es un destino muy visitado por su gastronomía con un toque único y especial. Un Ceviche acompañado de un pisco sour no pueden faltar en tu visita. Lima es una de las capitales gastronòmicas de Amèrica.

Los sitios arqueológicos contienen ruinas de los incas y otras sociedades anteriores. Las iglesias, los edificios gubernamentales y las casas históricas representan la época colonial española y la historia más reciente.

Entre los museos de Lima hay uno dedicado a la Inquisición. La Lima central y abarrotada está rodeada de barrios que varían desde las barriadas hasta las zonas litorales con zonas de compras, cenas y alojamiento exclusivos, tales como Miraflores.

Esta hermosa ciudad llena de historia, encantos y una deliciosa comida,está a sólo 154 msnm, a 3 horas de vuelo desde Caracas. Bañada por el pacìfico y enmarcada por la Cordillera.

Perú es un país de leyendas y mitos, bien vale la pena combinar el running con un viaje a Cusco para encontrarse con las ruinas de Macchu Picchu, sobrevolar las Lìneas de Nazca o visitar el Valle Sagrado de Los Incas.

Sabìas que Lima es una de las ciudades latinoamericanas con màs corredores por kilòmetro cuadrado? Asì lo han determinado en la ruta de Costa Verde, donde dìa a dìa salen a entrenar cientos de corredores por la vìa costanera desde el Circuito de Playas de San Miguel Hasta Chorrillos. Es todo un placer disfrutar de esta ruta que pasa por 3 distritos de la Capital Peruana ( Magdalena, San Isidro y Miraflores), con la vista del mar y los surfistas.

El domingo 20 de Mayo se celebra el evento más importante del atletismo peruano: MOVISTAR LIMA 42K, también se corren las distancias de 21k y 10k.

La cuarta edición de esta competencia atlética figura este año en los calendarios de la Federación Internacional de Atletismo (IAAF) y la de la Asociación Internacional de Maratones y Carreras de Distancia (AIMS)

San Borja, San Isidro, Magdalena del Mar, Surquillo, Miraflores y Surco son los distritos incluidos en el trazado de la ruta de 42,195 km.

El punto de reunión, desde donde partirán y a donde llegarán los corredores, es la puerta principal del Cuartel General del Ejército (Pentagonito).

Anìmate a correr en Lima y descubrir la Leyenda!!

Tips para viajar a Perú.

Vacunarse contra la fiebre amarilla

Si vas a Cusco en tu visita, recomiendan para evitar el mal de la altura, contar con pastillas de coramina, tomar mate de coca al llegar, evitar las comidas pesadas, llevar en la mano caramelos de limón y una botella de agua.

Ver paquete Maratón de Lima 2012