De manera ocasional, alguno de los cientos de corredores que todas las mañanas abarrotan  parques públicos deciden realizar una valoración de sus cualidades biomotoras (“capacidades físicas”), y una de las que se realizan de manera  regular es la evaluación de la  capacidad aeróbica, ya sea en pruebas de pista o en ergómetros como bandas sin fin. El resultado se le manifiesta al solicitante como VO2Max o consumo máximo de oxígeno. El  consumo máximo de oxígeno es la cantidad máxima de oxígeno (O2)...

También conocida como fricción de la banda iliotibial es una lesión que afecta a un gran porcentaje de corredores. Para librarte de padecerla, sólo debes aprender a prevenirla. Desde ahora: Aumenta progresivamente y en función a tu rendimiento el volumen de kilómetros semanales. Acude a un especialista que evalúe y prescriba tu zapato de correr ideal: el calzado inadecuado  es uno de los factores que inciden en la tendinitis de la banda iliotibial. Realiza ejercicios de estiramiento siempre después de correr. Acá...

Para calcular las kilocalorías que gastas durante un ejercicio se utiliza una unidad metabólica llamada MET. (Equivalentes metabólicos necesarios para realizar la actividad). Cada actividad física y dependiendo de la intensidad tiene asignado METs específicos. Un MET equivale a 0,0175 Kcal. x Kg.-1. x min.-1. Para convertir los METs en Kcal. /min., debemos aplicar una formula en la cual debemos colocar nuestro peso en kilogramos. Para convertir  1 MET en Kcal. /min. aplica la siguiente ecuación: Kcal....

“Hay dos maneras de aproximarse a la vida: con miedo o con curiosidad” De pronto en la meta comenzaron a escucharse vítores y un grupo de personas se acercaba a recibirlo cuando Maickel Melamed cruzó el arco de la primera carrera de 10k del Circuito Gatorade Copa Farmatodo 2010. Maickel Melamed ha pasado por una variedad de deportes extremos: en 2006 hizo una travesía por el Pico Bolívar durante 5 días y luego, junto al campeón sudamericano de Surf Gerald Wave, se aventuró a experimentar con esta disciplina...

Muchos corredores nos vemos en la obligación de entrenar en rutas con pendientes elevadas e incluso algunas competencias tienen rutas de este tipo. Definitivamente incorporar en nuestra rutina trotes en pendientes nos ayudará a prepararnos mejor para esas competencias. Sin embargo, más allá de esto, incorporar en nuestros entrenamientos una rutina de repeticiones en subidas nos permitirá gozar de otros beneficios más específicos como los siguientes: Este entrenamiento nos da el beneficio de mejorar la velocidad...

Cuando alguien se fija la meta de completar un maratón una de las primeras preguntas que se hace es a qué paso deberá correr, o lo que es lo mismo, en qué tiempo completará la distancia. El paso se refiere a los minutos y segundos en que se correrá cada kilómetro. Sobre este aspecto quisiera comentar lo siguiente: 1. Esta pregunta es crucial y no debe responderse a la ligera sino con base en hechos concretos relacionados con la condición física del corredor.  No es recomendable fijar metas teóricas con base en deseos....

La experiencia de trabajo con corredores me ha mostrado una de sus lesiones más comunes: la fricción de la bandailiotibial. Las preguntas de la sección “Pregúntale a tu Médico” me confirman que sigue siendo una de las más frecuentes. Aprende a detectarla.   Desde los glúteos a la rodilla, por la parte externa del muslo, transcurre un tracto fibroso llamado «fascia lata» tendón del músculo tensor de la fascia lata, asistente del cuádriceps en la extensión de rodilla, abductor (abre) y rotador externo...

Si eres de los corredores que empiezas tu entrenamiento entre 4-6 AM y no comes absolutamente nada antes de empezar, posiblemente tengas una masa muscular más baja que la de un sujeto que jamás ha hecho nada de ejercicios. Cuando estás en ayuno y arrancas el ejercicio tu llevas ya más de 8 horas sin comer y tus reservas de glucógeno muscular están muy bajas; peor aun si eres de los que crees que los carbohidratos engordan y no comiste nada de estos en la cena. Para que tu cuerpo consiga la energía necesaria para mantener...

Hace algún tiempo leí un artículo de Ed Eyestone acerca de su experiencia cuando comienza a correr luego de la estación invernal y unas recomendaciones para regresar. Incluso muchos de nosotros, quienes estamos lejos de esos climas y podemos salir en short y camiseta durante todo el año, también podemos tomar alguno de estos mensajes y aplicarlos para esta época en la que todavía quedan los rezagos de la navidad y vamos retomando la rutina a través de un trabajo aeróbico, pero sin realizar trabajos de velocidad. Volviendo...

  Las carreras de 10kms son sin duda las más populares entre los corredores de calle, no sólo porque abundan en el calendario de los distintos países sino porque aun cuando el objetivo final no sea competir en esa distancia, una carrera de 10kms siempre será un buen entrenamiento para quienes se preparan para los 21 o 42 kms. Esta distancia es lo suficientemente larga para retar la resistencia y lo suficientemente corta para someter a prueba nuestra velocidad. A continuación, algunos lineamientos básicos para el entrenamiento...