Finalmente vamos a bajar poco a poco nuestra carga de entrenamiento en distancia entrando en las tres últimas semanas del plan. Estas series de 400m son algo diferentes a las que hemos corrido anteriormente. Su paso no es exigente pero el tiempo de recuperación es realmente breve (allí está la trampa). Como sugerencia  les digo que traten de regularse muy bien controlando el ritmo, busquen consistencia en los tiempos y recuerden que hay que llegar hasta la última con sólo 30 segundos de recuperación. Las series de...

Tradicionalmente he tratado de dividir mi entrenamiento en etapas. Estos ciclos generalmente están conformados entre tres y cuatro semanas, según el tipo de entrenamiento que esté siguiendo. La principal razón: evitar el aburrimiento que puede generarme correr todos los días en el mismo lugar y las mismas rutinas. Igualmente, tomar períodos de recuperación y de entrenamiento específico de forma de alcanzar mis objetivos. El resultado: una rutina variada y una motivación constante en mi entrenamiento. Esta práctica...

“El deporte es vida y a mí me da las bases necesarias para ser feliz”, cuenta la rubia animadora y locutora. Su cara, asociada a los deportes extremos, no pasa desapercibida desde que en 2001 participara en el reality show venezolano “Robinson, la Gran Aventura” transmitido por Venevisión. Pocos saben que su profesión es Educación Preescolar  y que es egresada de la Universidad Católica Andrés Bello. Pero todos saben que es la mamá de Manuela, su primera hija, y que está casada con el político Leopoldo López. Entre...

Saltar, como gesto de movimiento, es una actividad inherente a muchas disciplinas deportivas. En efecto, la carrera ha sido descrita como una sucesión de pequeños saltos. El concepto de especificidad en el entrenamiento ha llevado a los científicos del ejercicio a plantear los métodos más certeros para desarrollar eficiencia en la carrera, uno de ellos es el entrenamiento pliométrico. Pliometría viene de plio, que significa aumentar y de metría que significa medidas. El objetivo del entrenamiento es aumentar la potencia...

Si se sienten con las piernas algo cansadas a estas alturas, no piensen que son los únicos, ya el entrenamiento debe estar haciendo sus efectos. Por un lado, es normal el cansancio, pero éste debe ir bajando cuando en las próximas semanas disminuya la carga. Lo que sí deben estar notando es que sus tiempos están mejorando considerablemente. Ahora el foco del entrenamiento va a ir buscando mayor consistencia en el ritmo para que éste sea algo muy natural al momento de nuestra competencia al final del plan. Las series de...

Una de las lecciones clásicas aprendidas desde el comienzo por muchos corredores de calle es que más kilometraje siempre es mejor a la hora de mejorar las condiciones aeróbicas.  No podemos negarla porque definitivamente hay evidencia científica que la demuestra. Sin embargo, también estos estudios han demostrado como esta ganancia se va reduciendo a medida que el volumen de entrenamiento se incrementa, llegando incluso a disminuir por encima cierto kilometraje semanal. Tal como cita Glover (1999), estudios de la Universidad...

Es común que al iniciar un programa de entrenamiento  te preguntes, ¿qué es lo que debo comer? En ocasiones algún amigo o compañero te recomendará suplementos o dietas especiales y en el mejor de los casos una valoración médica o nutricional en donde te recomendarán entre otras cosas, una biometría hemática (análisis de la composición y contenidos de tu sangre). Las recomendaciones dietéticas o suplementos regularmente se orientan a la mejoría de tus reservas de energía como aminoácidos o carbohidratos (situación...

Buenos Aires, capital de Argentina, Ciudad del Diseño, cuna del tango,  es una de las urbes más importantes de Latinoamérica. También llamada la pequeña “París” por su arquitectura europea, testigo de una rica vida cultural con sus numerosos museos, salas de exposiciones y conferencias, galerías de arte, cines y teatros con espectáculos nacionales e internacionales de primer nivel, entre los que destaca el teatro lírico Colón, uno de los más importantes del mundo. Sede financiera, bursátil y económica del país....

En la semana siete continuamos sin tregua con un kilometraje relativamente alto. Vamos a incorporar de ser posible un terreno variado y subidas para seguir ganando fuerza. No descuiden el gimnasio, con especial énfasis en fortalecimiento general y estiramientos para prevenir lesiones. Las series de 500m posiblemente las vayan a sentir algo forzadas, pero exíjanse al máximo para aumentar la resistencia a la fatiga. Calienten muy bien y hagan su trote de recuperación tranquilos. Los 3×2000 son a paso controlado, siendo...

Características de la dieta durante y después de un 42k Durante la carrera Revisa el artículo cómo calcular las pérdidas de líquido durante un entrenamiento y úsalo para planificar tu hidratación. En líneas generales: Si cenaste una cantidad suficiente de carbohidratos (CHO) la noche antes y desayunaste bien, durante la primera hora sólo necesitas tomar agua. Dependiendo de cada caso y de los cálculos individuales, las pérdidas están alrededor de 800 a 1200 CC/h para mujeres y entre 1000 y 2000 CC/h para los...