Protege las rodillas fortaleciendo tus músculos. Para evitar el dolor anterior de rodilla (disfunción patelofemoral o rodilla de corredor), fortalece los  cuádriceps, abdominales y glúteos. Realiza estiramientos al finalizar la actividad y elige cuidadosamente tu calzado.

+info: http://soymr.info/A5E5Ab

El pasado 7 de abril, en el marco de la Maratón de Santiago de Chile 2013, inició el circuito Carrera de Naciones adidas y con él la búsqueda del país más rápido de América Latina. Esta competencia une a las carreras más importantes de la región con el fin de motivar a los corredores de cada país a participar y ser el más rápido de Latinoamérica. 

Carrera de Naciones sigue su recorrido el próximo 19 de mayo, en el Maratón Movistar de Lima 2013, Perú.

Para conseguir ser el país más rápido, Carrera de Naciones se basa en el tiempo promedio* de los participantes de las cinco media maratones: Santiago de Chile, Chile; Lima, Perú; Bogotá, Colombia; Ciudad de México; México y Buenos Aires, Argentina. Otro elemento que suma en esta búsqueda son los diez Súper Runners –un hombre y una mujer- que representan a los países participantes. Estos deportistas, todos ellos corredores aficionados,  participarán de las cinco carreras (tres medias maratones y dos maratones) y sus posiciones contarán en la fórmula que se usa para determinar qué país es el más rápido.

La velocidad promedio de los participantes en las carreras tendrá un peso del 80%, mientras que  los puestos obtenidos por los Súper Runners contribuirán con el 20%.

En la primera competencia, la Maratón de Santiago de Chile 2013, participaron más de 25 mil corredores en las tres categorías (10k, 21k y 42k). En la categoría de media maratón (21k), que es la medida considerada para Carrera de Naciones, participaron un total de 8.826 corredores quienes contribuyeron con sus tiempos para este circuito. De éstos 7,833 corredores eran chilenos, 109 argentinos, 33 peruanos, 14 mexicanos y 13 colombianos.

Los Súper Runners participaron en el 42K, donde pusieron toda su fuerza para ser los primeros en llegar a la meta y darle más puntos a su nación

Las tiempos de los Super Runners fueron:

Masculino

- Agustin Oyarzún (Chile) 2: 48: 20

- Will Vargas (Colombia) 2: 55: 41

- José Beker (Mexico) 2: 59: 25

- Juan Pablo Calviño (Argentina) 3: 06: 20

- Miguel Ruiz (Perú) 3:18:57

Femenino

- Yanina Forgia (Argentina) 3:02:47

- Ana Maria Muñoz (Colombia) 3: 08:19

- Katherine Menke (Chile) 3: 13: 39

- Gabriela Alessio (México) 3: 15:17

- Sandra Morris (Perú) 3: 16:58

La Carrera de Naciones busca motivar a los corredores de cada país y unir a Latinoamérica por medio de una competencia sana basada en la pasión por el running y por su país.  Aunque el orgullo de ser ganador es la principal motivación, es importante hacer notar que adidas premiará al país más rápido. Continuando la iniciativa del año anterior, adidas regalará miles de zapatillas a menores de bajos recursos.

En esta edición de Carrera de Naciones los países participantes son:

Chile, marca el inicio de la Carrera de Naciones y se llevará a cabo el 7 de abril de 2013 (42K)

Perú, la Maratón de Lima que se efectuara el 19 de mayo del  2013 (21K)

México, se llevará a cabo en la Ciudad de México el 18 de agosto de 2013 (21K)

Colombia, la Media Maratón de Bogotá que se celebrará el 28 de julio de 2013 (21K)

Argentina, el cierre de Carrera de Naciones que se efectuará en el marco de la Maratón de Buenos Aires, el 13 de octubre de 2013 (42K) – Para medición de los Súper Runners y para medición de los de los corredores será la Media Maratón de Buenos Aires, el 8 de septiembre de 2013.

* El tiempo promedio es la suma de los tiempos divida por la cantidad de corredores de todas las carreras son 21k

Acerca de Carrera de Naciones

Iniciativa adidas que busca el país más rápido de Latinoamérica, las naciones participantes son: Chile, Perú, Colombia, México y Argentina, cada carrera es un reto y cada corredor una historia

 Los Super Runners son dos embajadores que compiten por llevar el nombre de su país a lo más alto, corredores apasionados por el deporte y enamorados de su país. Son en total diez Super Runners cuyos registros en cada carrera contribuyen a definir la nación más rápida de América Latina.

Para mayor información le invitamos a visitar adidas.com/carreradenaciones.

Fuente: F1rstcomm

Foto: adidas

Usa dos alarmas despertadoras el día de la carrera. Evita quedarte dormido el gran día y usa dos métodos alternativos para despertarte. Aprovecha  la alarma de tu teléfono celular y si estás en un hotel pide una llamada despertador.

+info: http://soymr.info/AxIWJC

Una gran mayoría de los corredores que actualmente practican y participan en las múltiples competencias que se realizan en las calles y parques caraqueños, no conoce el prestigio que tiene entre deportistas el participar en la Carrera Hebraica. Desde 1978 esta competencia se realiza en Caracas bajo la  esmerada organización del Centro Social, Cultural y Deportivo Hebraica y en ella han participado cientos de deportistas y aficionados, entre ellos, reconocidos corredores cómo Andrés Kerese, Marisela Díaz y Oswaldo Belandria, quienes tienen récord de participación: más de 20 veces, 13 y 4 respectivamente.

Como es tradición la ruta de 12,5 Km recorre la Cota Mil en sentido Oeste-Este y se garantiza a los participantes traslados, seguridad, hidratación, reconocimientos y atractivos premios para los ganadores.  El cierre del evento tiene lugar dentro de las instalaciones del campo de fútbol del Club Hebraica con una impecable agenda de atracciones y actividades. En esta ocasión la competencia incorpora por primera vez en Venezuela la categoría Club de Corredores, bajo  el lema “Pon tu club a valer”.

La conocida corredora Marisela Díaz, quien goza de mucha admiración en la comunidad de corredores, ya que ha dedicado más de 30 años de su vida al running, participó en la competencia desde sus inicios y es la corredora que más veces la ha ganado. “Corrí 13 veces esta carrera y siempre me fue muy bien. La Carrera Hebraica hay que saberla correr, calentar bien, agarrar bien las curvas, no esquivarlas. El Hebraica fue pionero en ese tipo de carreras, yo competí muchas veces e  hice varios récords. Me preparaba muy bien, porque es un desafío. Es una carrera dura, pero bonita. ¿De qué otra carrera se puede decir que tiene al Ávila tan cerca todo el tiempo? Eso es lo más maravilloso de la Carrera Hebraica. Viendo El Ávila nada te detiene”, expresó.

El ganador de la Carrera Hebraica en sus últimas tres ediciones, el atleta Oswaldo Belandria la define como “magnífica”. “Es una carrera muy especial, porque estás muy cerca del Ávila, de la naturaleza. Además la organización es muy buena. El Hebraica se esmera en hacer un evento muy bonito. Siempre me ha gustado y he quedado muy satisfecho. He participado cuatro veces y las cuatro veces he ganado. Yo creo que como soy de Mérida, trabajo muy bien en ese tipo de terrenos que tienen bajadas y subidas, tengo fortaleza en ese tipo de superficies. Siempre participan corredores duros, pero el terreno me ayuda. Se me da bien esa carrera. Este año también voy a participar“, aseguró Belandria.

Para Andrés Kerese, conocido en el mundo del running como corredor y también como patrocinante, gracias al tradicional refrigerio de muchas carreras en Caracas, los golfeados de la pastelería Danubio, la Carrera Hebraica es muy especial. “Me encanta, no sólo porque la ruta es fuerte, exigente, sino por la llegada al Club, a la gramita. Uno no está en medio de la calle, estás tranquilo, te sientes en familia. Tengo muchos años participando en la Carrera Hebraica como corredor y como patrocinante, tantas veces que he perdido la cuenta, pero son por lo menos 20 veces. Siempre llevamos los golfeados de la Danubio. He participado sólo y con mis hijos. Esa no me la pierdo. Entre tantas carreras que hay, la del Hebraica es la que no dejo de hacer”, dijo Kerese.

Quienes deseen participar en la Carrera Hebraica pueden inscribirse en el CSCD Hebraica, ubicado en Los Chorros, la Pastelería Aída en Los Palos Grandes, el Parque del Este  (sábados y domingos de 7:30 a 9:30 a.m.), la tienda Valeo Sport en el C.C. Tolón y a través de la página: www.maratonhebraica.com.

Fuente y Foto: HAZ Comunicaciones

]]> http://www.soymaratonista.com/23626/carrera-hebraica-una-ruta-exigente-y-satisfactoria-ven/feed 0 http://www.soymaratonista.com/23621/todo-listo-para-la-nike-nosotras-corremos-5k-ven http://www.soymaratonista.com/23621/todo-listo-para-la-nike-nosotras-corremos-5k-ven#comments Fri, 17 May 2013 12:31:56 +0000 Andrea Lera http://www.soymaratonista.com/?p=23621
“Corre sin límites” es el eslogan con el que Nike convocó a 3 mil corredoras, para que el próximo domingo 19 de mayo participen en los 5K de la 4ta carrera Nike Nosotras Corremos 5K que hará vibrar las calles del municipio Baruta, en Caracas. Se trata de la 4ta edición de la prueba de 5 kilómetros que persigue incrementar la participación de la mujer en la práctica del running.

La edición 2013 de Nike Nosotras Corremos 5K es una experiencia global, aunque no simultánea, que arrancó el pasado 10 de marzo en Ciudad de México y concluirá el próximo 8 de junio en Quito, en la que están involucradas 85 mil corredoras en 11 países alrededor del mundo.

Así será la de Caracas

La ruta de la carrera será la misma de las ediciones anteriores. La salida y la llegada estarán ubicadas en la avenida principal de Las Mercedes, a la altura de la plaza Alfredo Sadel y el recorrido se desplegará por las calles de la mencionada urbanización, de Los Naranjos de Las Mercedes y de Valle Arriba. Buena parte del trayecto se hará entre los campos de golf por lo que se trata de una ruta verde y muy fresca.

 Las participantes pintarán de melón la ruta, pues ese es el color de la franela Dri Fit distintiva de esta carrera. “Corre sin límites” lleva inscrito en letras grandes de borde negro y en la parte inferior izquierda se ubica el número de cada corredora; en su parte posterior contiene un sutil detalle en animal print que simula la piel de un felino, como expresión de la parte más salvaje de la mujer al momento de competir.

 La cuarta edición de Nike Nosotras Corremos 5K contará con la participación de un grupo de atletas élite quienes son patrocinadas por la marca: Karla Urbina, Yolimar Pineda, Yeisy Álvarez, Zuleyma Amaya, Yaremy Torres y Magaly García.

Se premiaran con más de 250.000 bolívares entre metálico y productos Nike a todas las ganadoras. Los tres primeros lugares recibirán 6.000, 4.000 y 3.000 bolívares, respectivamente. Entretanto, los tres primeros lugares del resto de las 12 categorías que conforman esta prueba recibirán productos Nike: Juvenil (16-19 años); Libre (20-29 años); Submaster A (30-34 años); Submaster B (35-39 años); Master A (de 40 a 44 años); Master B (de 45 a 49 años); Master C (de 50 a 54 años); Master D (de 55 a 59 años); Master E (de 60 a 64 años); Master F (más de 65): discapacitadas silla y discapacitados motriz.

Tras finalizar las premiaciones, Beatriz Ruiz, del Nike Trainning Club dictará una clase de estiramiento, mientras que Djane Vicky será la encargada de cerrar esta fiesta del running con los ritmos más selectos de la escena electrónica. 

Como en ediciones anteriores, se podrá ser parte de esta prueba por medio de Nikeplus.com y la tecnología Nike+, la cual permite a las corredoras conectar de manera inalámbrica su calzado a su Nike+ Sportband o iPod Nano para almacenar la información de su entrenamiento y sincronizarla en sus cuentas de Nikeplus.com.

El retiro de los materiales – franela, el chip MyLap para la medición oficial de los tiempos y productos de los patrocinantes -  está pautado para el sábado 18, entre las 9 de la mañana y las  4 de la tarde, en la Plaza Alfredo Sadel de Las Mercedes.

El récord de Nosotras Corremos es de 17’ 30” y lo ostenta la atleta Nike Zuleyma Amaya

Una carrera con valores agregados

La 4ª. edición de Nosotras Corremos  programó una serie de actividades antes del gran evento para sus corredoras. El 25 de abril, Beatriz Ruiz del Nike Trainning Club, ofreció un entrenamiento especial gratuito; dos días después se organizó un entrenamiento de Boot Camp en la cancha de arena del Polideportivo Manzanares, en Baruta y posteriormente; el 9 de mayo la Dra. Ethy Oziel, especialista en medicina deportiva dio una charla sobre los tipos de pisada y para cerrar, el sábado 11 de mayo se llevó a cabo un chequeo 5K que partió frente al Nike Store Las Mercedes.

Nike Nosotras Corremos 5K tiene su espacio en las redes sociales y la marca invita a todos a interactuar a través del Fan Page de Facebook ‘Nike Corre Venezuela’ y de la cuenta en Twitter @Nikecorre_ve con el hashtag #NosotrasCorremos

Fuente y Fotos: Alego Comunicaciones

No mezcles las bebidas deportivas con geles o gomitas. Al mezclar ambos productos aumentas la concentración de carbohidratos y haces que su  absorción sea más lenta.

+info: http://soymr.info/zWeumK

Vencedor en 2012 de la Media Maratón Great North Run, bajando de la hora (59:06), y la Maratón de Londres, quedando a solo 4 segundos del registro de la competencia (2:04:44), Kipsang Kiprotich lideró gran parte de la maratón olímpica el año pasado y fue sobre los últimos kilómetros cuando finalmente se quedó con la presea de bronce, sumando este importante lauro a los títulos de la Maratón de Frankfurt 2010 y 2011; palmares que lo posiciona desde ya, como uno de los opcionados a llevarse la mmB en su versión catorce.

Pero Kenia no quiere dejar nada a la suerte el 28 de julio en Bogotá, es por eso que también fue presentado el actual campeón de la mmB, Peter Kirui, quien vuelve en busca del bicampeonato, precedido de una marca mundial de 1:27:38 para los 30 kilómetros en la Maratón de Berlín, un registro personal para la media maratón de 59:39 conseguida en la capital del mundo; el titulo 2012 en la Peachtree Road Race 10K, la carrera más grande del mundo en 10 kilómetros, con guarismo de 27:37; el campeonato nacional de los 12 giros y medio a la pista en la cuna del fondo en el mundo, Kenia y un tiempo de 2:06:31 en su debut en maratón.

Los nombres de figuras estelares que fueron confirmados en el lanzamiento oficial de la Media Maratón de Bogotá 2013, continúan con el marroquí Ridouane Harroufi, corredor que sorprendió al mundo luego de vencer a los favoritos etíopes y keniatas, el pasado mes de febrero en la emblemática e histórica Media Maratón San Blas de Coamo – Puerto Rico, quien además posee una marca personal de 1:01:37 para los 21 kilómetros. Junto a él aparece el eritreo Tewelde Hidru, top 10 en los campeonatos africanos y mundiales de media maratón.

El nivel deportivo entre las damas no es menos importante para la mmB, tanto así que se confirmó la visita de la reciente campeona de la Media Maratón de Berlín (1:07:54) y la Media Maratón de Edmong – Holanda (1:10:55), Helah Kiprop de Kenia, que este año también se ubicó séptima con registro personal de 1:07:39 en la media maratón más rápida del año, la RAK half Maratón de Emiratos Árabes.

Etiopía quiere sumar su segunda victoria en la Media maratón de Bogotá, así que enviará a Misiker Demissie, doble campeona de la Maratón de Hong Kong (2012-2013), primera en las medias maratones de Philadelphia y Washington, dueña de un guarismo personal en 42 kilómetros de 2:25:21, entre otros grandes resultados.

Las inscripciones para la mmB 2013 continúan realizándose en: www.mediamaratonbogota.com, las oficinas del Banco de Occidente en Bogotá, la Federación Colombiana de Atletismo y la Asociación Correcaminos de Colombia.

(Fuente y foto: Asociación Correcaminos de Colombia)

Con este artículo me gustaría dar respuesta a una de las preguntas más frecuentes entre los corredores: ¿Qué debo comer antes de salir a correr?

Que comer antes de entrenar: A continuación les presento una tabla donde les sugiero que comer dependiendo si su entrenamiento será corto o largo.

Si el entrenamiento es corto: 30 minutos antes, sea de mañana o de tarde, puedes consumir:

• 1 ración de alimentos proteicos de rápida digestión y bajo contenido de grasa ₍₁₎ +
• 1-2 raciones de carbohidratos de fácil digestión ₍₂₎
• 2 vasos de agua (500cc) 15 minutos antes de iniciar la carrera

₍₁₎ Ejemplos de 1 ración de alimentos proteicos de rápida digestión

• ¾  taza de leche descremada. (Usar deslactosada si sufres de intolerancia a la lactosa).
• ¾ taza de yogurt descremado. (Usar deslactosado si sufres de intolerancia a la lactosa).
• Ricota (30 gr.)
• Queso crema ligero (30 gr.)

₍₂₎ Ejemplos de 1 ración de Carbohidratos de fácil digestión (15 g de carbohidratos)

• 3 Galletas tipo maría o semidulces (20 gr)
• 1 cambur o banano pequeño (75 gr.)
• Otras frutas (uvas, piña, lechosa, durazno, mandarina)_ (100-150 gr)
• Galletas de soda (20 g)_ 2 galletas completas
• Galletas Newton o galletas rellena de fruta (25 g) _1 ½ galletas
• Pretzel (20 g) (13 unidades pequeñas)
• Ponqué (20 grs.)_ ½ unidad de los pequeños redondos o 1/3 del comercial rectangular tradicional
• Pan blanco (30 gr) (1 rebanada,)
• Pan canilla o francés (30 gr.)_ 1/7 canilla. 1 canilla equivale a 7 raciones
• Mermelada (20 gr)_ 1 cucharada
• Bagel (30 g) ¼ unidad grande.

Si te gustó este artículo también puedes leer: Alimentos que debes evitar antes de salir a correr | Soy Maratonista

Los llamados largos son parte importante del entrenamiento de fondo y es lo que permitirá que ganes la resistencia necesaria para los maratones. La distancia de esta sesión semanal variará de acuerdo al tipo de competencia para la cual entrenes, sea esta 10k, medio maratón o maratón. A continuación, algunas cosas que hay que saber sobre los largos:

1. Corre más largo una vez por semana. Esta carrera larga de fin de semana debe ser al menos un 50% más distancia que tu carrera habitual de mantenimiento en la semana.

 2. Aprovecha los fines de semana. Lo ideal es correr el largo los fines de semana, cuando dispones de más tiempo no sólo para correr sino para estirar posterior al entrenamiento.

3. Después del largo viene el corto. Luego del largo del fin de semana, toma un día de descanso absoluto o haz entrenamiento cruzado (bicicleta, natación, etc.) a baja intensidad.

4. Corre tus largos a un paso suave, pero no tan suave

Corre tus entrenamientos largos de fin de semana entre 60 y hasta 90 segundos más lento que tu paso de carrera por cada kilómetro. Algunos de estos largos, hacia el final del ciclo de entrenamiento, podrás terminarlos con un paso equivalente al paso objetivo para la competencia.

5. Práctica la hidratación en los largos. Como si de una competencia se tratara, es recomendable que estos entrenamientos más largos te sirvan para practicar tu estrategia de alimentación e hidratación. Esto incluye la nutrición el día anterior.

¡Disfruta tus largos!

Si te gustó este artículo también puedes leer: Estancado en los tiempos de carrera | Soy Maratonista

Para tu primer 21K completa 32 kilómetros por semana. Si entrenas para tu primer medio maratón (21 kilómetros), completa entre 32 y 48  kilómetros por semana para que vayas bien preparado, sin excederte.

+info: http://soymr.info/wfaFO8