Los invitamos a nuestros acostumbrados entrenemientos.

Sábado 19:
Parque del Este (Cafetín Museo del Transporte)
Hora 6:45 am

Domingo 20:
Redoma de La Lagunita
Hora 6:45 a.m

!Los esperamos¡

El afamado piloto peruano Ramón Ferreyros Pomar se encuentra muy activo últimamente. A las competencias automovilísticas que realiza en el Rally de Tierra de España, ahora le sumo las maniobras que desarrolla en el Claro X Speed Show con diversos vehículos a los que domina con destreza. Toda esta preparación se complementa con su entrenamiento físico que, le permite, justamente, estar en óptimas condiciones cuando conduce. Por ello decidió agregarle el fondismo para completar su training y ahora lo veremos corriendo nada menos que una maratón oficial, es decir una distancia de 42 kilómetros con 195 metros. El buen Ramón para motivar al público que participará este domingo 20 de mayo en la IV Maratón Movistar Lima 42k, que organiza adidas, grabó unos spots donde cuenta sus secretos de entrenamiento, la tecnología que utiliza para trabajarse y la alimentación balanceada que ingiere para mantenerse en forma.

A quí los enlaces donde podrán apreciar los videos elaborados por Ferreyros:

Video 3: http://youtu.be/aXVPwSBzTJk

Video 2: http://youtu.be/ggndsXhv_bA

Video 1: http://youtu.be/dv232aGFAnk

Fuente: Comunicación Activa

Si no estás entrenado para un tiempo determinado, no corras con el pacer. Corre a tu propio ritmo

@francamessina

Pronto comenzarán los entrenamientos para los maratones de invierno, entre los cuales el de Nueva York es el más popular. En ocasión de acercarse estas largas semanas de trabajo, un gran amigo corredor me envió una lista de recomendaciones que comparto hoy con las lectoras, porque considero vitales, seas principiante o no para salir enterita y preparada para el gran día.

Pedro Alvarez, destacado y experimentado corredor, es líder de un grupo de corredores, cuyos miembros son en su mayoría mujeres. Pedro, además de tener conocimientos muy sólidos acerca de entrenamientos, tiene la  virtud de guiarnos a muchas mujeres a lograr el sueño de correr un maratón, así como a mantener entre su grupo la pasión por esta disciplina.

Estas son las recomendaciones que Pedro nos comparte hoy:

1)    Escucha a tu cuerpo cuando vayas a correr, es decir acepta que si durante el entrenamiento te provoca dulce, entonces come dulce y si te pide salado métele salado. No solo es explicable con los antojos del cuerpo sino también con lo que si un día te tocan correr 21K y estás desanimada y no te provoca hacerlo, entonces no lo hagas, déjelo pasar, hazlo otro día. Igualmente, si de repente sientes falta de apetito (de comer y también sexual) o problemas con la menstruación, o dificultad al dormir, pudiésemos estar en frente de los síntomas de algún exceso en el entrenamiento. Esos ya son gritos del cuerpo.

2)    Los largos se corren lentos. Hay ahora programas modernos, tipo el FIRST, que no respeta esto porque sostiene una filosofía distinta, pero excepto que vayas a seguir este tipo de plan, te recomiendo que te concentres en lo tradicional, lo que ha sido probado y reprobado en los últimos 18 siglos y que sigue teniendo vigencia. Los largos son la esencia del entrenamiento para un maratonista y, repito, se hacen lentos. Lento es una velocidad moderada y cómoda y el truco es empezar a correr ese largo más lento aún e ir buscando esa comodidad a la que me refiero, ajustando a tu propio bienestar. Es un paso donde puedes conversar en todo momento y en el que no vas exigida en ningún momento.

3)     Respira por la boca al correr, no sólo por la nariz. Mete aire por esa boca, sin pena.

4)    No corras 4 días seguidos. Corre máximo 3 días seguidos.

5)     No aumentes de una semana para otra más de un 20% el total de kilómetros de la semana anterior. Contar los K por semanas es lo que te va a dar la justa dimensión de lo que vienes haciendo. Si arrancas con 40 K a la semana no se pases la siguiente de 48, y así sucesivamente.

6)    No hagas series (si es tu primer maratón). Olvídate de la velocidad como meta. En lugar de series, te recomiendo correr en subidas o colinas

7)    La mejor fórmula del mundo: Esfuerzo más descanso. Duerme. Si algo como el stress del trabajo, los hijos, tu esposo, la situación política, o cualquier otro detalle de esos no te deja dormir bien, es preferible que te tomes dos copas de vino, o un Whisky antes de acostarse. Asegúrate de dormir suficiente.

8)    Desayuna antes de correr. Medio cambur; o a una rebanadita de pan; medio vasito de leche. Para saber exactamente qué desayunar antes del entrenamiento,  te recomiendo los Articulos sobre  ” Nutrición e hidratación”

Entrenamiento sencillo, recomendación de Pedro para principiantes:

Ver:

Correr en Estocolmo

El Maratón más importante de Venezuela invita a los corredores de todo el mundo, y en especial de América Latina a participar en la próxima edición. Los interesados en correr se podrán inscribir a través del formulario en línea

Desde hoy, 16 de mayo de 2012, están abiertas las inscripciones para la tercera edición del Maratón CAF que se correrá en Caracas el 24 de febrero 2013.“Este año esperamos que se inscriban unos 9 mil corredores, tres mil más que el año pasado. Estamos convocando a los atletas de todo el mundo, en especial a los latinoamericanos”, indicó Luis Enrique Berrizbeitia, director del Maratón y vicepresidente ejecutivo de CAF, entidad organizadora.Los interesados podrán inscribirse a través de un formulario en línea dispuesto en la página maratón.caf.com y realizar el pago de manera digital. El costo de la inscripción en esta primera etapa es de Bs. 320 o USD 75 dólares  Posteriormente habrá una segunda etapa de inscripción  a partir de octubre por Bs. 430 o USD 100.Para todo el proceso de inscripción, resolver dudas y comunicarse con los corredores, está habilitó el correo: maratoncaf@caf.com.CAF es un banco de desarrollo, conformado por 18 países de América Latina, el Caribe y Europa, así como por 14 bancos privados de la región andina. Sus objetivos principales son promover un modelo de desarrollo sostenible y la integración latinoamericana.Para lograr sus objetivos, CAF facilita recursos en proyectos relacionados de infraestructura, desarrollo social, medio ambiente, políticas públicas, investigación económica y sector privado. Estos proyectos son para beneficiar a las comunidades de los países que la conforman.El Maratón CAF-Caracas 2013 es una oportunidad única para la integración. Es un escenario al que asisten corredores de diversos países. En la edición anterior, entre los ganadores hubo corredores de Bolivia, Brasil, Colombia, Ecuador, Venezuela y Kenia, en total hubo participantes de 34 países  que interactuaron durante la carrera con el público caraqueño.   Fuente: http://maraton.caf.com/es/despliegue/noticias-es/?id=9579

Esta competencia amistosa, que tendrá lugar el 24 de junio en el Municipio Chacao de Caracas, hará foco en la nutrición, la salud y el bienestar 

 El próximo 17 de junio, Sodexo Soluciones de Motivación cumple 20 años en el mercado venezolano y lo va a celebrar en grande. Como parte de las actividades de la semana aniversario, ofrecerá a los caraqueños la 1° Carrera y Caminata Sodexo 5K. El encuentro deportivo, que se correrá el domingo 24 de junio por las calles de Chacao, será a beneficio de la Fundación Bengoa y busca promover la nutrición, salud y bienestar de todos los venezolanos.

Sodexo aprovecha la oportunidad de celebrar su 20° aniversario para devolver a las comunidades la confianza recibida durante dos décadas ininterrumpidas, gracias a la cual hoy 1 millón 250 beneficiarios reciben mes a mes su beneficio de alimentación con Alimentación Pass. “Es por ello que hemos decidido que la Fundación Bengoa sea beneficiaria de esta actividad, como una forma de promover propuestas y desarrollar estrategias para mejorar la alimentación y nutrición de los venezolanos”, comenta Tatiana Fiandaca, encargada de las Comunicaciones y Marca de Sodexo y líder del proyecto.

Fiandaca agrega que “además del aporte que realizaremos a la fundación, como producto de la recaudación que logremos con las inscripciones, pedimos a todas los participantes que  colaboren con nosotros llevando al menos 2 kilos de alimentos secos y no perecederos. Las donaciones serán recibidas el 23 de junio en la Plaza La Castellana, en donde se llevará a cabo la entrega de los kits. La convocatoria es para mil inscritos, entre corredores y caminadores, por lo que, si todos participan con su aporte, podríamos llegar a recolectar 2 toneladas de comida”.

Aida Blasco, Directora de la Fundación Bengoa, está satisfecha con esta iniciativa. “La posibilidad de que lleguen hasta nuestra puerta 2 toneladas de comida no perecedera va a ser un hito en la fundación. Con ello estaremos ayudando a muchas personas necesitadas a alimentarse. Definitivamente, este tipo de respuestas colectivas de acción es lo que necesitamos como sociedad civil para contribuir al mejoramiento de la situación alimentaria y nutricional de Venezuela”.

La carrera y la ruta

Los atletas se dividirán en 9 categorías, a saber: General, Juvenil (16 a 20 años), Libre (20 a 20 años), Sub Máster A (30 a 39 años), Máster A (40 a 44 años), Máster B (45 a 49 años), Máster C (50 a 54 años), Máster D (55 a 59 años) y Máster E (60 a 69 años).

Los premios consistirán en Bs. 3 mil para los ganadores de la categoría general, Bs. 2 mil para los segundos lugares y Bs. 1 mil para los terceros, así como Bs. 500 para los primeros lugares de cada categoría, todos tanto femeninos como masculinos. Estos incentivos serán entregados en tarjetas electrónicas Salud Pass, las cuales pueden ser usadas en una amplia red de comercios de salud a nivel nacional, incluyendo las principales cadenas de farmacias.

La ruta partirá de la Avenida Alameda de Chacao, para recorrer la Calle Sojo, la Avenida Venezuela de El Rosal, las Avenidas Carabobo y El Retiro y la popular Avenida Libertador, para llegar a la meta, cerca del punto de partida.

Además de correr o caminar 5K, los participantes y sus acompañantes contarán con asesoría nutricional por parte de los especialistas de la Fundación Bengoa y van a disfrutar de una sesión de bailoterapia, actividades de entretenimiento infantil y la clausura a cargo de la conocida banda musical S Grupo.

Inscripción y Kit

Las incripciones para la Carrera y Caminata Sodexo 5K serán a partir del miércoles 16 de mayo, a través del site de Sodexo www.sodexo.com.ve y de Hipereventos www.hipereventos.com.

La entrega de los kit será el 23 de junio en la Plaza La Castellana.

Este evento se llevará a cabo gracias a la tarjeta electrónica Salud Pass, la solución ideal de compensación no salarial que permite a las empresas incentivar y motivar a sus empleados otorgándoles un beneficio adicional que contribuye a mejorar su bienestar y calidad de vida. También, cuenta con el patrocinio de Meridiano, Kys FM, Gatorade, Minalba, Supermercados Luvebras y la Pastelería Danubio.

Más información en: www.sodexo.com.ve 

Sobre Sodexo Soluciones de Motivación

 Sodexo Soluciones de Motivación es una empresa con 20 años contribuyendo a mejorar la calidad de vida de los venezolanos, a través de una oferta integral de soluciones que abarcan desde los beneficios para los trabajadores, en las áreas de alimentación, educación y salud, hasta incentivos y reconocimientos para estimular y recompensar el rendimiento y alcanzar los objetivos cualitativos y cuantitativos de las organizaciones.

Sodexo Soluciones de Motivación pertenece al Grupo Sodexo, fundado en Francia en 1966, una empresa con presencia en 80 países alrededor del mundo, líder en servicios que ayudan a las empresas a mejorar la Calidad de Vida Diaria de sus colaboradores, contribuyendo con su rendimiento y bienestar.

Para obtener más información acerca de Sodexo, por favor visite www.sodexo.com.ve.

Ver ruta 

Distancia: 1km

Lugar:  Valle de la Luna en el Desierto de Atacama – Chile

Puedes enviarnos tus rutas de entrenamiento a info@soymaratonista.com, para poder publicarlas es necesario que sean mapas con la ruta señalada (como google maps) o enviarnos el url de la ruta. Además especifica: lugar de salida, lugar de llegada, kilómetros y algunas características de la ruta.        

Descubramos la Ciudad más rápida en América Latina   

Lima, Bogotá, Rio de Janeiro y Buenos Aires buscarán ser la Ciudad más rápida del 2012

La empresa adidas presenta una nueva iniciativa enfocada a los corredores de América Latina, bajo el nombre Mi Ciudad, la actividad busca encontrar la metrólis más rápida de Latinoamérica.  Para la edición 2012, las ciudades participantes serán: Lima, Rio de Janeiro, Bogotá y Buenos Aires  a partir del mes de mayo.

Cada ciudad latinoamericana participante deberá registrar los tiempos de sus corredores durante la carrera mas larga del evento (42k o 21k) para ello los corredores se clasificarán en diferentes categorías: corredores primerizos, madres corredoras, hermanos, parejas y mayores de 60 años.

 También durante cada carrera cada ciudad contará con un Super Runner (súper corredor) que la  representará y su tiempo ayudará a aumentar las posibilidades de convertirse en la más rápida de América Latina.

Cada Super Runner competirá contra sus contrapartes para dar puntos a la ciudad que representa, entre más rápidos sean, más puntos obtendrán.  Los corredores populares que se inscriban ayudarán a su causa con el promedio de su velocidad durante la carrera logrando puntos.

“Queremos que los corredores sean parte de esta historia, que su esfuerzo contribuya a un objetivo más grande, a convertir a su ciudad en un ícono entre los corredores. Con la iniciativa mi ciudad los corredores podrán compartir sus experiencias y amor hacia  la misma, en adidas sabemos que correr va más allá de la carrera, y es eso  justamente lo que queremos capturar. Al finalizar las series para el 2012, a parte del orgullo de ser la ciudad más rápida, la empresa dará un premio que por el momento queremos mantener en secreto” comentó Khadine Sanhueza, Gerente Regional de Relaciones Públicas para adidas Latinoamérica.

En SoyMaratonista.com estaremos ofreciéndoles toda la información referente a este evento comenzando éste domingo 20 de mayo de 2012 en la Ciudad de Lima.

Verifica con anticipación las opciones de transporte y estacionamiento disponibles el día de la carrera para que no te lleves sorpresas o aún peor, llegues tarde a la salida.

La hipertensión arterial (HTA) es una enfermedad crónica caracterizada por un incremento continuo de las cifras de presión sanguínea en las arterias. Aunque no hay un umbral estricto que permita definir el límite entre el riesgo y la seguridad, de acuerdo con consensos internacionales, una presión sistólica sostenida por encima de 139 mmHg o una presión diastólica sostenida mayor de 89 mmHg, están asociadas con un aumento medible del riesgo de enfermedad cardiovascular.

La HTA puede ser causada por muchos factores que deben ser estudiados por un especialista, entre ellos la herencia que juega un papel fundamental, patologías o enfermedades de base que cursan con HTA como un síntoma, además del estilo de vida que involucra la práctica de actividad física y alimentarse de una manera saludable.

Con relación a este último punto, se ha estimado en los últimos años que aproximadamente un tercio de la población es hipertensa por el consumo de excesivo de sal. Al aumentar su ingesta, se aumenta la presión sobre los vasos sanguíneos por la retención de agua, aumentando por consiguiente la presión sanguínea. Los efectos del exceso de sal dependen de la ingesta de sodio y de la función de nuestros riñones.

A continuación encontrará unas recomendaciones nutricionales que lo ayudarán a disminuir las cifras de tensión arterial y a llevar ese estilo de vida saludable que todos deseamos:

 Evite comer en exceso, pues cada ser humano es único y tiene un requerimiento calórico específico según su edad, sexo, actividad física y otros factores a evaluar en consulta nutricional.

 Es recomendable que sus preparaciones sean horneadas, a la plancha, a la parrilla, guisadas y con salsas naturales (cebollín, cebolla, tomate, pimentón, ajo porro, etc) o cualquier otra rama natural (cilantro, perejil, albahaca, etc), así podrá controlar la ingesta de alimentos ricos en sodio, como condimentos, cubitos, salsa
inglesa y salsa de soya.

 Evite añadir sal a los alimentos una vez preparadas. Una buena forma de lograrlo es dejar de colocar el salero en la mesa para ir acostumbrándose al sabor natural de los alimentos.

 Elija alimentos ricos en potasio que pueden ayudar a reducirle la presión arterial. El potasio se encuentra en vegetales y frutas como papas, jugo y salsa de tomate, granos y plátanos. Otras fuentes de potasio incluyen yogurt, jugo de naranja y leche.

 Evite o regule el consumo de bebidas alcohólicas, pues aportan gran cantidad de calorías, pudiendo favorecer a la aparición de obesidad y como consecuencia una deficiente regulación en su tensión arterial.

 Aumente la ingesta de alimentos ricos en aceites omega-3, entre ellos:  Pescados de piel azul (Ej. sardinas, trucha y atún), por lo menos 3 veces por semana. Aceite de canola (aderece con una a dos cdtas. al día los vegetales o
ensaladas del almuerzo y cena). Semillas de linaza (una cdta. en polvo una vez al día dentro de un vaso
de sopa, yogurt ligero o agua con la cena).

 Reduzca la ingesta de grasas saturadas y colesterol presente en alimentos tales como:
 Hígado, yema de huevo, mayonesa, mantequilla y manteca (cámbielas por guasacaca o yogur licuado con ricotta, cilantro y ajo).
 Frituras, carnes rojas (evítalas o limítelas a 2 veces por semana).
 Pastelitos de hojaldre (limítelos a una vez a la semana o evítelos).
 Tocineta (evítela o limítela a una vez por quincena).
 Quesos amarillos (cámbielos por quesos blancos frescos tipo requesón, blanco suave, telita o palmita).
 Leche entera (sustitúyala por leche o yogur descremado).

 Aumente la ingesta de alimentos ricos en un tipo de aceite saludable llamado ácidos grasos monoinstaurados (AGM), presente en alimentos como: avellanas, almendras, nueces, aguacate y aceite de oliva.

 Es muy importante el consumo de vegetales y frutas frescas enteras por su alto contenido de fibra. La fibra promueve la sensación de llenura y hace más lenta la absorción de alimentos. Además los vegetales y las frutas son buena fuente de
vitaminas y minerales y le ayudarán a regular su tensión arterial.

 Aumente el consumo de fibra soluble, incluyendo en su alimentación alimentos como: avena (1 a 2cdas. crudas o cocidas), lentejas, arvejas, caraotas, habas o garbanzos (1/2 taza o 1 taza en el almuerzo, 3 ó más veces a la semana).

Es solo cuestión de hábitos. Por tu salud, si se puede. 

Foto: pumpingmarvellous.com