Aunque corremos desde pequeños, a medida que crecemos la pasión por esta actividad es desplazada por otras distracciones, por ello resulta vital incentivar en los niños el amor por la realización de actividades físicas para desarrollar al máximo el potencial que tienen.

3 razones para que los niños salgan a correr

Elizabeth Martín es psicóloga clínico con experiencia con niños deportistas,  de su trabajo  en Santa fe Club de Fútbol puede darnos al menos 3 razones importantes por las cuales resulta beneficioso correr para los niños.

Un saludable crecimiento: como cualquier actividad física, correr libera endorfinas lo que a su vez genera una sensación de bienestar. Además cuando una persona se acostumbra desde pequeña a realizar deporte comienza a adquirir hábitos saludables como: alimentarse adecuadamente o tomar una cantidad de agua suficiente para mantenerse hidratada.

Formando la personalidad: el ejercicio en general desarrolla en los niños disciplina, compromiso y liderazgo, entre otras competencias importantes para cualquier área en la que la persona se vaya a desarrollar a lo largo de su vida. El correr es un ejercicio que se hace principalmente como una actividad individual con lo que hay mucho tiempo para pensar y conocerse a sí mismo lo que deriva en que el niño termine entendiendo mejor su propia estructura.

Herramientas para el éxito: la práctica de un deporte hace que la persona desarrolle estrategias para manejar la frustración, así los pequeños corredores no se desmotivan fácilmente ante un fracaso a la vez que descubren sus fortalezas y debilidades.

Para los niños, correr es parte de un juego, o incluso un juego en sí mismo, y así debería seguir siéndolo por siempre para nosotros, los adultos. Cualquier calle, parque o plaza es un buen lugar para emprender la marcha, para hacer que nuestro corazón nos recuerde que estamos vivos, para ejercitarnos, para jugar.

Algunos niños ponen a correr, literalmente, a sus padres y eso es bueno, sobre todo si se trata de unos sedentarios. Un “papá estoy aburrido”, puede mover al más flojo de los progenitores y obligarlo a salir a la calle. Sin embargo, lo más probable es que el corredor que esté leyendo sea quien involucre a sus hijos en esta milenaria actividad. De ser así, bueno por el padre que no es sedentario, pero mejor por el hijo, que aparte de su natural inclinación a correr, tendrá un estímulo en el ejemplo de sus padres. Siempre con cuidado de no convertir esto en una competencia y poner al niño a correr contra quien sabe quien, comprometiendo su sano desarrollo.

Cualquier oportunidad es buena para involucrar a nuestros niños en las carreras de calle. Lo más pasivo, pero no menos importante es llevarlos a nuestras carreras, desde la búsqueda del material hasta la propia competencia. Las carreras de calle son un espectáculo que se puede apreciar desde pequeños. Recientemente pude asistir al London Grand Prix (parte de la Diamond League) y mis hijos vieron toda la jornada. Un evento vistoso y entretenido que no daba margen para el aburrimiento. La dinámica de las pruebas de pista parecía diseñada para los más pequeños, ya que por su dinamismo, no deja que pierdieran la atención.

Esos días en que debemos correr muy ligero o incluso caminar, llevar a los niños con nosotros puede ser una buena oportunidad para compartir y, por qué no, aprovechar de controlarnos y no ir más rápido de lo debido. ¿Qué tal después de correr un largo?

También podríamos realizar un “speed play” donde corremos hasta el próximo poste de luz o banco del parque y después caminamos discutiendo quién llegó de primero. O por qué no, “el gran reto” que consiste en hacer un trayecto que luzca retador para los niños, según su edad (pero que no los coloque en riesgo). Al final el premio por la participación. Así como nosotros recibimos nuestra medalla, ellos merecerían una, que puede ser una de las nuestras recicladas, o un premio más apetecible como unas galletas de chocolate o el dulce que más les guste.

Por supuesto que la manera más formal y activa es que nuestros niños participen en una carrera de calle especial para ellos, donde todos los que corren son niños y tienen la oportunidad de recibir una medalla por su participación. En estos casos es bueno no presionarlos para que ganen, sino que puedan disfrutar, cualquiera que sea su posición. Me gusta el enfoque de Disney en su Marathon Weekend, donde entrega medallas a todos los niños, pero no hay ganadores ni perdedores. Simplemente es una carrera sin podio. En mi caso personal tuve la dicha de correr con mis hijos en Disney y sólo puedo decirles que jamás olvidaré sus caras cruzando la meta y recibiendo su medalla.

Las carreras con los niños son, sin duda, una excelente oportunidad de hacer lo que nos gusta, sin perder el norte que es al final de cuentas divertirnos. Estos eventos deportivos también permiten que involucremos a la familia y motivemos en los más pequeños el amor por el deporte.

Foto: Miguel García- Alcaldía de Chacao

Cuando participes en una carrera es importante disfrutar el recorrido sin pensar en el tiempo a lograr

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Parece mentira pero la mayoría de niños y jóvenes de hoy por la exposición exagerada a internet, televisión, los videojuegos y hasta los mismos celulares, entre otras actividades que incitan al sedentarismo, no saben correr, aunque esto parezca ilógico sucede sencillamente porque no coordinan el movimiento de sus extremidades perdiendo el balance y equilibrio necesarios para correr de manera adecuada. En consecuencia tampoco podrán realizar otras actividades deportivas de una forma óptima.

¿Deben nuestros niños correr de manera regular, eligiendo la carrera como un deporte de primera opción?

Según estudios realizados, la mayoría de los especialistas coinciden en que un niño menor de 7 años no debería empezar a correr y convertir la carrera como un deporte de primera opción, lo que se relaciona directamente con sus capacidades motoras, coordinación, equilibrio y agilidad desarrolladas con la edad.

Las distancias varían por la condición física del pequeño corredor y, a medida que se va entrenando progresivamente y adquiera las destrezas necesarias, entonces las distancias variarán según la edad (categorías).
Es posible, como en cualquier actividad, que el niño sea un corredor nato, sin embargo cualquier niño con deseos de convertirse en corredor y que goce de salud, podrá realizar esta actividad de una forma tan profesional como cualquier deporte tradicional.

Beneficios y riesgos de la carrera en los niños. Un niño que quiera comenzar a correr deberá primero que nada someterse a un examen físico con un pediatra y/o deportólogo, estos especialistas serán los indicados para aprobar dicha actividad en el niño.
Es muy importante destacar que el exceso tanto de la  intensidad  como la  frecuencia en la práctica de la carrera, traerá  como consecuencia un incremento en la incidencia de lesiones músculo/esqueléticas, esto sobretodo en el caso de los niños y jóvenes (7 a 17 años) ya que se encuentran en pleno crecimiento y  desarrollo.
Sin embargo es un deporte que, como cualquier otro, si se desarrolla bajo supervisión profesional y de una forma progresiva, traerá a nuestros pequeños más beneficios que riesgos.

Entrenamiento. Para que un niño se inicie en la carrera, hará falta recurrir a juegos y actividades en las cuales  los niños troten o corran en una pista de carrera o un buen campo donde se les pueda corregir la técnica de esta bella actividad deportiva. Mi sugerencia es que ningún niño y joven  de edades comprendidas entre 7 y 17 años entrene para desarrollarse como corredor sin supervisión profesional.

Hijos de padres corredores: ¿cómo involucrar a los niños y motivarlos a participar? El niño debe tener interés e iniciativa propias, que no sean los representantes los únicos interesados en convertirlo en un corredor.
Los padres y entrenadores tenemos una poderosa influencia sobre los niños, somos los  responsables de que ellos gocen con el deporte, debemos tener como norte que nuestros pequeños atletas disfruten sus entrenamientos y que logren competir sin sentirse frustrados.
Los padres deben  hacer seguimiento para que sus hijos asistan regular y responsablemente a sus entrenamientos.
Los padres, abuelos, tíos, y demás familiares corredores podrán también llevar a sus pequeños atletas a las  carreras en las cuales participen, en principio para que estos pequeños los apoyen y poco a poco podrán participar en estas competencias sin recorrer la distancia total; por ejemplo: si papá va a correr una carrera de 10K, entonces mama podría  llevar al pequeño corredor al kilómetro 5 y desde allí junto con papa podría en principio correr y caminar pequeñas distancias hasta finalmente completar la carrera con papá llegando a la meta y así sentir el triunfo de llegar juntos y culminar esta distancia que progresivamente podrá terminar corriendo completamente.

Algunos corren para estar en forma, otros para romper sus marcas y otros muchos  para relajar sus mentes, por lo tanto el “running’’ abarca a todo. Según señalan los expertos unas de las cualidades de la carrera es que el cuerpo se pone en acción sin la necesidad de seguir ritmos ajenos, no exige tiempos, ni niveles y los objetivos son personales.

Por eso, es una de las actividades más simples y completas a la vez. Correr tonifica, elimina grasas, favorece al corazón, estimula la agilidad, pone más resistencia a la fatiga y mejora el equilibrio mental, una de las cualidades que más buscan hoy las personas.

Foto: Cortesía de Alicia Pentero

Por: Alicia Pentenero. Farmacéutico. 43 años.
Maratonista desde el año 2003 con una marca personal en 42K  de 3:33Hs.
Dedicada al deporte infantil (triatlón y carrera) hace dos años, TOTALFIT KIDZ (TFK) así como también al bienestar físico y salud integral del personal de diferentes empresas.
Asistente del coach de triatlón y carrera en Venezuela Tony Salazar.

El BBVA Banco Provincial ya tiene todo listo para la edición número cuatro de la carrera “Siembra valores y aprecia la vida” que se llevará a cabo este 19 de septiembre en Caracas. El evento prevé la participación de de 2 mil personas entre empleados de la institución bancaria y personas foráneas. La salida de la carrera será a las 7:30 am.

La ruta es totalmente plana y se trata de un circuito de cinco kilómetros que recorrerán dos veces los participantes de la carrera de 10k, con salida y llegada en la Plaza Altamira Sur. El trayecto se realizará sobre la Av. Francisco de Miranda en sentido Oeste-Este hasta el cruce de la 4ta. Avenida de Los Palos Grandes (Semáforo entre Parque Cristal y Parque Canaima), retorno y circulación de Este a Oeste por el canal Norte de la arteria vial hasta la intersección con la Av. Principal del Country Club (Chacaíto) y regreso (Oeste-Este) por el carril Sur hasta la Plaza Altamira. Además los organizadores garantizaron que los participantes de la caminata-carrera no serán obstaculizados por  los conductores.

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Para cumplir la meta establecida practica en las condiciones de la carrera. Por ejemplo, si vamos a correr Boston, entonces tendremos que entrenar en rutas con desniveles similares. Lo mismo puede aplicarse a condiciones climáticas.

Mejora tu desempeño con la lectura de: 5 Principios del entrenamiento

Una de las cosas que con frecuencia se preguntan algunos atletas al pensar en su proyección deportiva a través del tiempo, es la siguiente: ¿cómo se comportará mi rendimiento con el paso de los años?

La respuesta no está estrictamente en función de una sola variable, más bien tiene que ver con una serie de circunstancias relacionadas como son las características del entrenamiento, los elementos intrínsecos del atleta (carga genética, composición corporal, etc.) y las características de la carrera en donde se toman los tiempos, por citar sólo unos ejemplos.

Pero si teóricamente elimináramos  o hiciéramos homogéneos los factores mencionados, podemos decir que los atletas disminuyen su rendimiento conforme la edad avanza y esta situación se observa de manera general sin importar la distancia.

En otras palabras, la velocidad de carrera o la rapidez del sujeto disminuyen conforme su edad aumenta independientemente de la distancia de su especialidad.

La siguiente cuestión a establecer algo que me parece fundamental para el autoconocimiento del corredor (aunque esta circunstancia sucede también en nadadores o ciclistas) y se trata de establecer cuál es el ritmo de pérdida de rendimiento de los corredores en función de la edad.

De acuerdo con algunos estudios a través del tiempo, se ha establecido que, no importando si se trata de una prueba de una milla o un maratón, la tasa promedio de pérdida de rendimiento en función de la rapidez del individuo es de alrededor de 1% tomando como punto de partida los 27 años y siguiendo hasta los 47 años de edad.

Otro estudio interesante nos dice que en un seguimiento en mujeres entre los 30 y hasta los 70 años de edad existe una pérdida del 8.7% en la velocidad máxima de carrera por cada década de vida.

Los datos observados se comportan de manera muy similar entre personas que realizan sprint frente a aquellas que realizan  predominio de resistencia.

Un dato final que me gustaría comentar es el hecho de que a partir de los 60 años, la pérdida de velocidad máxima de carrera  se ubica en alrededor de 2% por año de vida.

Con los datos arriba presentados es importante tomar en cuenta que, si bien la edad genera una limitación en las expectativas de tiempo en una carrera en función de los récords impuestos, es fundamental  recordar que nuestra competencia es contra nuestra apatía y no frente a una marca impuesta por individuos que están en una cima personal, que puede (si contamos con elementos intrínsecos innatos) o no ser nuestra propia cima.

Y tú, ¿qué esperas para evaluar tu capacidad individual para realizar un programa de entrenamiento inteligente?

Canción recomendada: El Ídolo
Artista: Adanowsky

Entrena a menudo en pistas blandas (tierra, hierba corta o suave), esto te ayudará a limitar la pérdida de hierro y a su vez recuperar sus reservas.

Complementa este consejo con la lectura de La importancia del hierro en el atletismo

Este sábado 04 de septiembre estaremos presentes en la entrega de materiales de la Carrera Plumrose Jamón Endiablado Light que será en la Plaza del Centro Comercial Millenium Mall desde las 10 am hasta las 4 pm, tendremos un stand en el que venderemos franelas dry fit y de algodón  para hombres y mujeres. Además estaremos regalando calcomanías de SoyMaratonista para los carros.

No te quedes sin comprar las tuyas y aprovecha las ofertas que tenemos para esta ocasión especial:

Las franelas dry fit tienen un valor de 150 bolívares fuertes pero por esta oportunidad tendrán un precio de 120 BsF

Las franelas de algodón tienen un valor de 100 BsF pero en esta ocasión podrás comprarlas sólo por 85 BsF

Nota importante: no contaremos con punto de venta así que para poder obtener las franelas deberás llevar el dinero en efectivo.

Además en este espacio también haremos entrega de los brazaletes que ofrece Plumrose y  que servirán de guía para alcanzar el tiempo estipulado en la carrera, estos brazaletes los podrás utilizar mientras sigues a los pacers de SoyMaratonista quienes estarán el día 05 de septiembre en la carrera.

Los invitamos a acercarse al stand y compartir un rato con nosotros.

Resultados de la edición número 101 de la Media Maratón de Lima (Perú) 29-08-2010

John Cusi y Jimena Miyasuri, ambos peruanos, se llevaron los primeros lugares en masculino y femenino respectivamente en la Media Maratón de Lima que se este año alcanzó los 101 años.

Tras 1 hora 3 minutos 12 segundos, Cusi logró cruzar el arco con lo cual no sólo se llevó el primer lugar de esta competencia sino que además obtuvo la representación de su país en el Mundial de Media Maratón que se realizará en China el 16 de octubre.  Miyasuri se coronó como la primera mujer en alcanzar la meta luego de recorrer los 21 kilómetros en 1 hora 13 minutos 32 segundos.

Hombres:

John Cusi  1:03:12

Jaime Caldua 1:03:23

Constantino León 1:03:53

Mujeres:

Jimena Miyasuri 1:13:32

Gladis Tejada 1:13:53

Michele Cristina (BRA) 1:14:36

Foto: Media Maratón de Lima 2009