Plan moderado para caminatas

Escrito por: SoyMaratonista

Visitas: 6690

Plan para caminar intermedio o moderado

Dirigido a: Personas que sostengan una caminata continua durante 45 minutos

Duración: 8 semanas

Meta: Alcanzar una caminata continua de 60 minutos alternando ritmos en el paso

Observaciones:Una vez formado el hábito de caminar tres (3) días o más a la semana, es importante enfocarse en cómo sacar más provecho del tiempo dedicado a ejercitarnos, sobre todo para acondicionar el cuerpo antes de la caminata y activar la recuperación muscular después de la misma.

En este plan, los minutos de calentamiento deben ser dedicados a acelerar el ritmo del corazón (frecuencia cardíaca) con ejercicios sobre un mismo punto, por ejemplo; saltos, que pueden ser realizados en distintas variantes, con un pie, alternando uno adelante y otro atrás etc.

Los ejercicios de estiramiento deben realizarse empezando desde la cabeza, hasta los pies, incluyendo las principales articulaciones y músculos.

  • Paso lento: Caminar como si se estuviera en un centro comercial o vagando en la casa (40% – 50% de intensidad respiratoria)
  • Paso moderado: Debe caminar normalmente sintiendo que se mueve lo suficiente para que su corazón se haga notar, pero sin llegar a jadear o quedar sin aliento. (60% – 70% de intensidad respiratoria)
  • Paso acelerado: Caminar como si se tuviera prisa. (70% – 80% de intensidad respiratoria)

Las rutinas deben realizarse un mínimo de tres (3) días a la semana.

Plan moderado para caminatas

Basado en el libro “Andar es Vivir +” de Fe Robles, Kika Escobar y José Cano

Planes Personalizados con running.COACH

Soymaratonista.com junto a la plataforma suiza running.COACH te ofrecemos planes personalizados en español que se ajustan a tus condiciones actuales y futuras competencias. running.COACH es un plan personalizado para correr con aplicación iOS y Android.

Además de que con esta suscripción, obtienes 30 días en la plataforma running.COACH con ella podrás crear un plan de entrenamiento 100% personalizado y dinámico.

USA EL CODIGO PROMOCIONAL: B6TQTH

¿Qué tan útil fue esta publicación?

¡Haz clic en una estrella para calificarla!

Puntuación media 4.3 / 5. Recuento de votos: 19

No hay votos hasta ahora! Sé el primero en calificar esta publicación.

Etiquetas:

Planes para correr

ETIQUETAS

4 Comentarios

  1. amp8000

    Hasta hoy entre a la página, excelente, en adelante estaré siempre pendiente de tan útil informacion, entreno caminata rápida, combinó con trote, promedio 10k. Hago rutinas de abdominales y flexiones de pecho, mi edad es 59 años, hace 9 años sobrevivo a cancer de colon, creo firmemente, que esto es lo que me mantiene súper bien.

    Responder
  2. Ángela Beatriz

    hola! necesito saber si esta rutina puede ser realizada en dos tandas por dia, por ejemplo, de mi casa al trabajo hay 2,5 kilometros, si hago una caminata constanste y rapida demoro unos 20 minutos, si hago esto en la mañana y luego en la tarde (de vuelta a mi casa) servirá? o debe ser 45 minutos de corrido?
    Angela.

    Responder
    • SoyMaratonista

      Así es válido para empezar. Saludos, Carlos Jimenez

      2013/9/23 Disqus

      Responder
  3. JUAN DIAZ GIL

    SUFRÍ DE TINDONITIS HACE 5 AÑOS Y VOY A PARTICIPAR EN UNA CAMINATA REGIONAL.

    Responder

Trackbacks/Pingbacks

  1. Plan de entrenamento físico para maio – CONCELLO DE AVIÓN - […] https://soymaratonista.com/amp/plan-moderado-para-caminatas/ […]

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *


El periodo de verificación de reCAPTCHA ha caducado. Por favor, recarga la página.

Pin It on Pinterest