Con la popularidad que han ganado las carreras de calle y sobre todo la distancia de los 10 kilómetros, muchísimos corredores nos preguntan que pueden hacer para mejorar sus tiempos y, específicamente, como romper ciertas barreras emblemáticas como la hora y los 40 minutos. A los corredores principiantes la primera sugerencia que les formulamos es que no hagan trabajos de velocidad. Para saber cuándo debe comenzarse con este tipo de entrenamientos puedes leer: Cuándo comenzar a realizar trabajos de velocidad. Un trabajo...

Por: Antonio Azpiroz Dirigido a: personas que tienen una base y desean correr los 10 kilómetros en tiempos comprendidos entre los 40 y 55 minutos. Son corredores que han participado varias veces en competencias de 10 kilómetros. Los que desean correr 10 kilómetros por primera vez, puedes visitar el plan para principiantes: http://www.soymaratonista.com/41/plan-para-correr-10-kilometros-principiantes Duración: 11 semanas Meta: Terminar una carrera de 10 kilómetros en un tiempo de 40, 45, 50 o 55 minutos. Semana...

Muchas veces olvidamos que es más importante descansar la semana previa a una carrera que cualquiera de las semanas de nuestro plan. Podemos decir que hay un consenso en que la distancia de entrenamiento deberíamos bajarla en un 50% aproximadamente durante esta semana de forma de llegar descansados a la carrera. Donde hay diferentes opiniones es en la intensidad que se debería tener en las series, para lo cual yo me inclino por un par de trabajos de velocidad que mantenga nuestra condición física y nos permita competir...

Resultados de los 10K de Zaragoza 06-06-2010 (España) 2017 atletas corrieron 10K en Zaragoza, una fiesta deportiva que terminó con el triunfo de dos marroquís, por parte de los hombres  El Mouaziz logró cruzar la meta con 30 minutos 22 segundos y su compatriota Kambouchia Soud logró llegar de sexta en toda la carrera y de primera en la categoría femenina con un tiempo de 33 minutos 42 segundos. Los corredores españoles también lucharon por destacarse, Adrián García Ibáñez (Barcelona) logró posicionarse en la...

Resultados de la Night Race Energizer 05-06-2010 (Caracas, Venezuela) A las 6 de la tarde el clima comenzaba a ponerse amable, pasaba del calor de estos días a una neblina gris que cubría las montañas de la Universidad Simón Bolívar. No hacía frío, era más bien una temperatura agradable para correr. El ánimo crecía a medida que la voz de Mikhail Rodríguez animaba a los corredores a calentar, faltando apenas 20 minutos para comenzar la carrera. Poco antes de las 7pm los 400 corredores se colocaron tras el arco esperando,...

Finalmente vamos a bajar poco a poco nuestra carga de entrenamiento en distancia entrando en las tres últimas semanas del plan. Estas series de 400m son algo diferentes a las que hemos corrido anteriormente. Su paso no es exigente pero el tiempo de recuperación es realmente breve (allí está la trampa). Como sugerencia  les digo que traten de regularse muy bien controlando el ritmo, busquen consistencia en los tiempos y recuerden que hay que llegar hasta la última con sólo 30 segundos de recuperación. Las series de...

Resultados de la II Carrera Scouts 10k,  23 de mayo de 2010  (Caracas, Venezuela) El día comenzó lluvioso, pero las nubes grises no pasaron de ser una amenaza. Minutos antes de las 7am ya los corredores estaban estirando.  La Avenida Francisco de Miranda, aún húmeda, se preparaba para recibir a los 1500 corredores que participaron este domingo en la II Carrera Scouts. La ruta se hizo amena gracias a la participación de los niños y jóvenes de la organización Scout de Venezuela quienes dieron ánimo a los corredores...

Conoce la ruta de la 2da Carrera y Caminata Scout, que se realizará este domingo 23 de mayo en La Av. Francisco de Miranda, Caracas. Puedes ver el mapa haciendo clic aquí. Agradecemos a Ghender E. Moreno Meza

Si se sienten con las piernas algo cansadas a estas alturas, no piensen que son los únicos, ya el entrenamiento debe estar haciendo sus efectos. Por un lado, es normal el cansancio, pero éste debe ir bajando cuando en las próximas semanas disminuya la carga. Lo que sí deben estar notando es que sus tiempos están mejorando considerablemente. Ahora el foco del entrenamiento va a ir buscando mayor consistencia en el ritmo para que éste sea algo muy natural al momento de nuestra competencia al final del plan. Las series de...

Nota de prensa 10 kilómetros de ascensos y descensos y un camino de tierra con pinos a los lados, esa es  la promesa de la carrera Night Race Energizer 2010 que tendrá como ruta las montañas de la Universidad Simón Bolívar (Caracas, Venezuela). El reto no es sólo la montaña sino que además esta carrera será de noche, el 5 de junio a las 7 pm. Las inscripciones ya están abiertas y los puntos son los siguientes: Tiendas  Acadia  del C.C. Sambil  Caracas, C.C. El Recreo Caracas y C.C. Las  Américas  Maracay ...