Características de la dieta durante y después de un 42k Durante la carrera Revisa el artículo cómo calcular las pérdidas de líquido durante un entrenamiento y úsalo para planificar tu hidratación. En líneas generales: Si cenaste una cantidad suficiente de carbohidratos (CHO) la noche antes y desayunaste bien, durante la primera hora sólo necesitas tomar agua. Dependiendo de cada caso y de los cálculos individuales, las pérdidas están alrededor de 800 a 1200 CC/h para mujeres y entre 1000 y 2000 CC/h para los...

Resultados del Maratón de Praga (09- 05- 2010) 2 Horas 05 minutos 39 segundos fue el tiempo que le tomó al corredor keniano Eliud Kiptanui para alcanzar tres metas: coronarse en el Maratón de Praga, romper el récord y ganarse 75 mil euros. Por su parte su compatriota Helena Kirop  se alzó como la ganadora en la categoría femenina con un tiempo de 2 horas 25 minutos 29 segundos. Hombres: 1. Eliud Kiptanui (KEN) 2h05:39 2. Yemane Tsegay (ETH) 2h07:11 3. Nicholas Koech (KEN) 2h07:23 4. Getu Feleke (ETH) 2h08:04 5....

Características de la dieta antes de un 42k El día antes Como comentamos en el artículo anterior la carga de carbohidratos de 6 días permite tener los músculos llenos de carbohidratos (CHO) antes del maratón. En el caso de no haber hecho la carga, procura que el día anterior al maratón en las tres comidas ingieras una cantidad importante de carbohidratos como: pan integral, pasta, frutas, galletas, plátano, etc. La cantidad va a depender de cada quien y de su composición corporal, por lo que trata de ver a un profesional...

Resultados del Maratón de Sao Paulo 02 de mayo 2010 2 horas 11 minutos y 21 segundos fue el tiempo que le tomó a Stanley Biwott recorrer los 42 kilómetros del Maratón de Sao Paulo (Brasil) en una histórica edición – la número 16 de este evento- que logró una convocatoria de más de 20 mil corredores igualando así a la famosa Corrida San Silvestre de Sao Paulo. Tras Biwott llegaron sus compatriotas Jonathan Kipkorir en 2 horas 12 minutos 13 segundos y Philip Kiplagat marcando 2 horas 14 minutos 08 segundos. Marizete...

Resultados del Maratón de Lima (Perú) 2 de mayo de 2010 10 mil personas recorrieron las calles de la capital peruana en la segunda edición del Maratón de Lima. El keniano Festus Kioko se alzó como el campeón al lograr un tiempo de 2 horas 23 minutos y 29 segundos superando así a su compatriota Anthony Mbithi Mukuthi quien en la edición anterior de este Maratón logró hacer los 42 kilómetros en 2 horas 24 minutos 33 segundos. Los otros lugares del podio lo ocuparon los latinoamericanos. El segundo lugar correspondió...

Lo que no mata fortalece: esta máxima la recordó un amigo en el autobús que nos llevaba a Hopkinton, donde inicia el Maratón de Boston. Me pareció que era la primera vez que la escuchaba y me quedé pensando en sus implicaciones sin saber en ese momento que más tarde la comprendería y la viviría profundamente. Por segundo año consecutivo corrí el Maratón de Boston. El año pasado tuve una excelente carrera, conseguí mi record personal y a pesar de lo difícil que me pareció la ruta, llegué estupendamente bien. Este...

Resultados del maratón de Londres (25-04-2010) En tan sólo 2 horas 5 minutos 19 segundos Tsegaye Kebede (Etiopía) pisó la meta en el Maratón de Londrés, iba cómodo luego de que en el kilómetro 30 se separara del campeón mundial Abel Kirui. El etíope logró destronar a los kenianos quienes llevaban una buena racha pisando la meta primero en las seis últimas ediciones. Los otros lugares del podio quedaron reservados para Emmanuel Mutai 2 horas 6 minutos y 19 segundos y en tercer lugar Jaouad Gharib con 2 horas  6 minutos...

Resultados del Maratón de Madrid (25 de abril de 2010) Thomspon Cherogony (31), nativo de Kenia, se proclamó ganador en el Maratón de Madrid con un tiempo de 2h11:27, suficiente para batir el récord de la prueba que estaba en manos su coterráneo Joseph Ngolepus desde 2006 (2h11:30). El Cacereño Miguel Angel Gamonal fue el primer español en arribar a la meta (2h17:26) y, por ende, se convirtió en el campeón de España, ya que en paralelo al Maratón de Madrid se corría por el Campeonato de España. Gamonal debutó...

Estrategias para aumentar los depósitos de glucógeno muscular para un 42k El cuerpo humano tiene la posibilidad de almacenar entre 400 a 600 gr de carbohidratos (CHO) principalmente en el hígado, músculo y sangre. Es difícil depositar una mayor cantidad, debido a que los CHO tienen que ser almacenados con agua; por cada gramo de CHO se almacenan 3 gr de agua. En el caso de las grasas, principal fuente de reserva energética del cuerpo, estas se almacenan como triglicéridos en las células adiposas en forma seca,...

Resultados del Maratón de Boston de 2010 Una blanca sonrisa apareció en la cara de Robert Kiprono Cheruiyot cuando llegó en menos de 2 horas 06 minutos  a la meta en la edición número 114 del maratón más antiguo del mundo, Boston. Con una marca de 2:05:52 el keniano rompió el récord de Boston establecido en 2006 por su compatriota Robert Kipkoech Cheruiyot (Cabe destacar que ambos corredores no son familiares). A casi dos minutos, Tekesde Kebede de Etiopía arribó de segundo con un tiempo de 2:07:23, mientras...