Hoy traje a la terapeuta ocupacional Yoxcenia Barrios para que nos explique los beneficios de practicar escalada en los niños.

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Los terapeutas ocupacionales promovemos la salud a través de la ocupación y en el caso de los niños, su ocupación es jugar. Como terapia, utilizamos la pared de escalar para proporcionar al niño estímulos sensoriales provenientes de la contracción muscular, la presión que reciben las articulaciones, la tensión que produce la fuerza de gravedad, que sumados producen un gran resultado: la planificación motora.

Los niños que utilizan la pared de escalar desarrollan capacidad para planear y ejecutar actividades especiales aunque nunca hayan sido realizadas, todo gracias a la información sensorial grabada en su memoria corporal.

Recordando que los niños aprenden a través del movimiento, escalar paredes es una gran ayuda para apoyar la maduración física y sensorial del niño. No tienes pared de escalada? Media hora de juego en un parque tradicional también cuenta!

Si quieres saber más busca en Internet neurodesarrollovenezuela.com

Quieres estimular la maduración de tus niños? Dale  experiencias de movimiento de calidad.  Gracias Yoxcenia, entre especialistas colocamos un grano de arena para vivir el bienestar del movimiento. 

Foto: http://camp.marie-clarac.qc.ca

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Actividad física diaria y ejercicio físico son distintos.

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La actividad física son los movimientos corporales producidos por la contracción de los  músculos: trasladarnos de un sitio a otro, vestirnos, asearnos, son acciones que la requieren.

¿Por qué la actividad física diaria no cuenta como ejercicio? Porque tiene un mismo nivel de intensidad, por ello se reclutan los mismos grupos musculares constantemente, con el resultado de la debilidad. Por el contrario, un programa de ejercicios está metódicamente programado para sobrecargar progresivamente al cuerpo y generar aumentos en el nivel de movilidad física, para obtener mejoras en las actividades diarias y en la salud.

¿Cómo empezar a hacer ejercicio? Te damos algunas sugerencias:

1. Realiza ejercicio aeróbico como caminar, correr, montar bicicleta de 3 a 5 veces a la semana por lo menos por 30min.
2. Al menos 3 veces a la semana realiza ejercicios de estiramiento.
3. 2 veces a la semana fortalece tus músculos. No tienes tiempo para ir al gimnasio? TRX es una excelente opción.
4. Para mejorar, cambia constantemente tu programa de ejercicios: según tus progresos aumenta el número y velocidad de repeticiones, los músculos involucrados, el tipo de movimiento. 
5. Asesórate con un especialista ante cualquier duda o molestia durante tu programa.

La vida es movimiento. Ejercítate para disfrutarla con salud. 

Foto: infobarrel.com 

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Antes de que cualquier músculo se contraiga es determinante que exista estabilidad del segmento cercano, por ejemplo, si vas a mover tus brazos necesitas estabilidad en el tronco. Por a prueba tu estabilidad ya!

Párate sobre un solo pie, pon las manos en la cintura, la cabeza viendo al frente y ahora… cierra los ojos por 20 segundos. Cuantas veces te caíste? Cuantas perdiste la postura pero no llegaste a caer? Una persona con buena estabilidad no se cae en esta prueba.

Si de paso tienes alteraciones de postura como una joroba o músculos rígidos menos estabilidad podrías tener y a largo plazo, también tendrás menos movilidad. 

Un programa de entrenamiento planificado considera donde necesitas movilidad y donde estabilidad, dicho balance logra la mejora del desempeño deportivo. Si eres una persona mayor con más razón necesitas mejorar la estabilidad: las caídas están asociadas a su pérdida, unida a la de la visión y a la de la fuerza muscular.

Para todos, busca un especialista y empieza ya!

Foto cortesía de Metas Sports.

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Entendiendo que es el entrenador quien debe dirigir este tópico y sobretodo hacerlo claro para el atleta, me parece que como parte de un equipo multidisciplinario es importante destacar algunos aspectos asociados a los elementos técnicos de la carrera.

Es común, que en la pista de entrenamientos los atletas soliciten la retroalimentación por su entrenador para mejorar aspectos técnicos de su gesto deportivo.

En este sentido, es importante reconocer las características de la carrera y conocer las formas diversas en que dicho gesto se manifiesta. De esta manera podemos observar a personas que corren apoyando principalmente las puntas de los pies, la parte media del pie o el talón. Con las combinaciones que de esto se desprendiera.

Asimismo observamos personas con un braceo importante, flexión importante de los antebrazos, proyecciones anteriores de los hombros o el tronco, etc.

Esta técnica descrita como Pose (marca registrada) procura justamente una forma mas armónica en la expresión de la carrera.

Me permito escribir algunas de las ventajas que, de modo científico, esta técnica ha probado a través del tiempo.

Se ha observado que la técnica Pose, disminuye el largo de zancada y aumenta la frecuencia de paso o cadencia. Disminuye la oscilación anterior y posterior así como supero inferior del centro de masa del corredor y con esto limitando activaciones musculares que incrementarían el gasto energético del atleta y someterían a una sobrecarga extra adversas articulaciones.

Disminución en las fuerzas de reacción a nivel articular (en articulaciones de carga como rodilla y caderas) cuando se impacta al piso durante la fase de apoyo.

Mejoría en la alineación vertical del eje del cuerpo durante el esto de la carrera que procura ventajas en la generación del nuevo ciclo de la carrera frente al anterior con el consecuente menor gasto energético y eficiencia motora.Con lo anterior destaco solo algunas de las ventajas biomecánicas observadas en la carrera con la técnica Pose, sin que esto quiera decir  que a nivel de consumo de oxigeno no se generen mejorías.

Para conocer más de esta técnica les dejo una liga interesante: http://www.posetech.com/pose_method/pose-method-of-running-technique.html

Recomiendo para una agradable carrera el disco Above & Beyond  de Group therapy

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Un bebé con rostro plano, cuello corto, ojos achinados, orejas pequeñas y lengua más grande o sobresaliente. Sin duda, con síndrome de down.

Vamos a agregarle una característica más: bajo tono muscular. El tono muscular es el grado de contracción que tienen los músculos en reposo. Ante el bajo tono los músculos son más flojos, los ligamentos laxos y las articulaciones inestables, razones por las cuales a estos niños les cuesta subir la cabeza, voltearse, sentarse, gatear y caminar.

El gran corazón de los padres y de la familia de los niños con síndrome de down rápidamente los coloca en tratamiento de fisioterapia. Para qué? Para hacer ejercicio, propiamente estimulación temprana.

La gran meta de la fisioterapia para los niños con down es facilitar el desarrollo de patrones óptimos de movimiento. A largo plazo, el niño desarrollará una buena postura, una alineación correcta de los pies, un patrón de marcha eficiente y una buena base física para el ejercicio a lo largo de su vida. Sino que lo diga Tailing Hung, deportista con Síndrome de Down, una joven inagotable que ha cruzado el Orinoco varias veces.

(Escucha la improvisación de Tailing y su madre) 

Reacciones normales como tristeza, rabia, decepción e incertidumbre rápidamente pueden embargar el corazón de estos padres, pero los niños con síndrome de down, a pesar de las características de sus músculos, sin dudarlo se insertan al movimiento de la vida.

Gracias Tailing. Con experiencias como las tuyas motivamos para mantenernos activos. 

Foto: Charlotte Cox

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Me inicio en TRX porque en una semana recibí en mi consultorio 3 pacientes con dolores en el hombro. Como traumatólogo dedicado al hombro comencé a investigar y decidí practicarlo. Después de certificarme quedé convencida con esta modalidad, hoy no sólo le puedo explicar mejor a mis pacientes sino alertar sobre la importancia de recibir entrenamiento profesional para practicarlo.

Son las palabras de la Dra. Olivia González, una traumatóloga que comparte la salud desde el movimiento.

TRX es Entrenamiento de suspensión. Aquí las manos o pies del usuario se encuentran generalmente sostenidos por un solo punto de anclaje, mientras que el extremo opuesto del cuerpo está en contacto con el suelo, esto hace posible realizar múltiples movimientos con el propio peso corporal.

¿Te parece sencillo? Se requiere mucha estabilidad articular, fuerza, flexibilidad y resistencia, sobre todo a nivel de la cintura escapular ya que el hombro es una articulación que por su constitución es muy vulnerable a sufrir lesiones. En TRX una gran parte de la ejecución depende de la correcta suspensión de nuestros brazos.

Dejemos que sea la Dra. Olivia González quien nos deje recomendaciones para prevenir las lesiones de hombro al practicar TRX:

1. Acepta tus condiciones físicas: es posible graduar el ejercicio para cada persona.

2. Con ayuda de tu instructor, vigila siempre que la ejecución de tu ejercicio sea la correcta y sin dolor.

3. Busca un instructor certificado: el ejercicio físico tiene criterios que deben ser considerados para que sea seguro y beneficioso.

TRX es una excelente modalidad que requiere asistencia de profesionales certificados. ¡Gracias Dra. Olivia! Entre especialistas colocamos un grano de arena para vivir el bienestar del movimiento. 

Foto: Avatar Training Studio

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El practicar alguna disciplina o deporte tiene múltiples beneficios para la salud. Las personas que practican algún ejercicio leve (caminar, bailar) o moderado (correr 4 km/día) son más saludables que las personas que no practican ejercicio. Sin embargo, para las personas que se ejercitan de manera regular e intensa como ocurre durante el entrenamiento y la competencia pueden llegar a generar un grado de estrés que probablemente disminuirá la respuesta del sistema inmune, debido principalmente al efecto que ocasionan las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol), incrementando la probabilidad de padecer enfermedades respiratorias como el resfriado común.

Los principales factores que aumentan el riesgo de contraer infecciones respiratorias son:
- Exposición a virus y bacterias que ocasionan la infección
- Disminución de las horas de sueño
- Estrés mental
- Desnutrición
- Pérdida de peso

La nutrición es uno de los elementos clave de la respuesta inmune por ejemplo algunas deficiencias nutricionales han demostrado aumentar el riesgo de infección pudiendo afectar significativamente el rendimiento del atleta en la competencia. Una adecuada alimentación durante y principalmente después del ejercicio, puede impedir el deterioro de la función inmunológica.

Con la finalidad de mejorar la recuperación y minimizar el riesgo de infección es importante tomar en cuenta las siguientes recomendaciones:

- Tener un plan de entrenamiento o actividad física que vaya de acuerdo a la actividad laboral y otras actividades diarias.
- Tener un ritmo de vida más relajado. Un adecuado manejo del estrés laboral, familiar, de entrenamiento y de competencia.
- Practicar buenos hábitos de higiene, tales como lavarse las manos, cubrirse la boca al estornudar o toser para evitar el riesgo de adquirir una infección o enfermedad.
- Dormir el suficiente número de horas.
- Llevar una alimentación abundante en verduras y frutas que tienen vitaminas, minerales, agua y fibra. En general alimentos y bebidas que ofrezcan un adecuado consumo de energía, vitaminas (A, C, E, B6 y B12), minerales (hierro, zinc, selenio), carbohidratos y proteína

Fuente: ATLETISMO DE FONDO

Sea que entrenas en el gimnasio, al aire libre o eres sedentario todos tenemos posibilidades de sufrir lesiones. Ante ellas, una de las preguntas más frecuentes es ¿qué hago para sentirme mejor? Un remedio casero es colocarse compresas… ¿Frías o calientes?

Hoy conoce por qué las compresas frías son tu mejor herramienta para enfrentar una lesión.

Cuando te lesionas rápidamente se inicia una respuesta inflamatoria comandada por la limitación de la función de un segmento de tu cuerpo. La disminución del dolor, el control de la inflamación, la reducción del espasmo muscular que produce posturas para “disminuir el dolor” son las razones para colocar compresas frías por 10min por lo menos las primeras 72 horas posteriores a tu lesión.

¿Cómo se explica el efecto mágico de disminución del dolor?

Una explicación es que el frío disminuye la velocidad de conducción de los nervios, haciendo que la información de dolor se haga menos consciente. Por ello después de colocarte compresas frías, mágicamente sentirás que te puedes mover.

Al usar compresas frías para tratar la inflamación de  tu lesión contribuyes con la mejora de tu cicatrización y colaboras con el especialista que te ayuda en tu rehabilitación. 

Foto: http://magnetictherapyinsights.blogspot.com 

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Me voy a hacer ejercicio para liberar endorfinas! Ciertamente una de las formas más sanas y populares de experimentar bienestar es liberando endorfinas después de hacer ejercicio. ¿Sabías que la música también produce este mismo efecto? Desde ahora mantén tus endorfinas en alto todo el día escuchando música.

Hoy Luis Eduardo Ruiz, cantautor venezolano nos explica la relación entre la música y las endorfinas

“La hormona de la felicidad” Las endorfinas son sustancias producidas por nuestro cuerpo encargadas –entre muchas funciones- de hacer posible la comunicación entre las neuronas. Estos químicos naturales disminuyen el dolor y generan sensación de placer y bienestar.

Cuando realizamos actividades placenteras tenemos mayor flujo de endorfinas, lo que provoca un cambio en nuestra actitud y nuestro estado de ánimo mejora considerablemente.

La música provoca una importante liberación de endorfinas, consiguiendo una disminución de la frecuencia cardiaca y respiratoria, así como una importante relajación muscular. El resultado es que estaremos más calmados y daremos apertura a la creatividad.

Cuando hacemos actividades placenteras y vivimos la sensación de las endorfinas, ya no podremos parar más. Así empieza un círculo de salud donde aumenta la auto confianza y se renuevan las energías. En definitiva escuchar música es un remedio para el alma.

Si quieres saber más buscame en el twitter: @lecantautor

Tal como el ejercicio, escuchar música es una excelente elección para mejorar la salud. Gracias Luis Eduardo, entre todos colocamos un grano de arena para vivir el bienestar del movimiento.   

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En líneas generales, la ecología es el estudio de las interacciones entre los seres vivos y su ambiente. En los medios de comunicación nos han sensibilizado con respecto a las acciones que podemos tomar para cuidar el planeta, ¿sabes que puedes hacer para ayudar desde tu alimentación? Sigue escuchando.

1. Adelgaza: los países  Los científicos han sugerido que, si un país tiene muchos habitantes gordos, esto significa un incremento de la contaminación que proviene de la industria de alimentos. Las poblaciones en forma prefieren caminar y andar en bicicleta, y los vehículos y aviones pertenecientes a ellas usan menos gasolina ya que cargan personas más livianas.

2. Evita la comida rápida: Cocinar cuatro hamburguesas dispara al medio ambiente una cantidad similar de contaminantes que la que lanza un carro promedio a lo largo de 1.649 kilómetros. Esto se debe que las planchas y hornos utilizados habitualmente generan humo y sustancias tóxicas.

3. Únete a Paul: El ex Beatle Paul McCartney, reconocido vegetariano, ha propuesto a sus compatriotas británicos no comer carne los lunes para reducir las emisiones de dióxido de carbono (CO2). Según la Organización de las Naciones Unidas, la ganadería es una de las actividades más contaminantes. La emisión de gases provenientes del trabajo con ganado representa poco menos del 3 % de los gases del efecto invernadero. Por otra parte, esta actividad es responsable de la emisión de 60 % del metano que existe en la atmósfera, gas aún más dañino que el CO2. De acuerdo con McCartney la idea del lunes de verduras, ya es popular en Australia.

¿Apoyas la idea de un planeta más verde? Cuida tu alimentación y pon tu grano de arena. 

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