Si bien hemos comentado la importancia del Consumo Máximo de Oxígeno, entendida como la máxima cantidad de O2 que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo, debemos comprender que este indicador  de la potencia aeróbica de un individuo, está influida por factores  como el sexo, la edad, la composición corporal, el grado de entrenamiento o la dotación genética. El día de hoy quiero hacer un paréntesis y hablar un poco sobre la relación entre la edad y el VO2 Máx. (consumo máximo...

Todo lo que sube tiene que bajar. Si hablamos de correr, subir y bajar requieren de esfuerzos musculares característicos: al subir, predominan las contracciones concéntricas, aquellas donde el músculo se vuelve más corto para generar tensión. Bajando, las excéntricas, el músculo se alarga y genera tensión para desacelerar los movimientos. De este juego de fuerzas puede quedar un saldo fatal: una lesión de rodilla. La disfunción patelo-femoral es una condición que produce dolor difuso en la región anterior de la...

También conocida como fricción de la banda iliotibial es una lesión que afecta a un gran porcentaje de corredores. Para librarte de padecerla, sólo debes aprender a prevenirla. Desde ahora: Aumenta progresivamente y en función a tu rendimiento el volumen de kilómetros semanales. Acude a un especialista que evalúe y prescriba tu zapato de correr ideal: el calzado inadecuado  es uno de los factores que inciden en la tendinitis de la banda iliotibial. Realiza ejercicios de estiramiento siempre después de correr. Acá...

  La experiencia de trabajo con corredores me ha mostrado una de sus lesiones más comunes: la fricción de la banda iliotibial. Las preguntas de la sección “Pregúntale a tu Médico” me confirman que sigue siendo una de las más frecuentes. Aprende a detectarla. Desde los glúteos a la rodilla, por la parte externa del muslo, transcurre un tracto fibroso llamado «fascia lata» tendón del músculo tensor de la fascia lata, asistente del cuádriceps en la extensión de rodilla, abductor (abre) y rotador externo...

Correr es una actividad fundamentalmente aeróbica que requiere de músculos fuertes que muevan el cuerpo de forma precisa y eficiente en el espacio. Una de las capacidades físicas a entrenar para mejorar el desempeño en la carrera es la fuerza muscular. Muchos deportistas ingresan a un gimnasio con el compromiso de entrenar dicha capacidad, lo que da origen a una  pregunta común: ¿cuál es la velocidad de repetición óptima? La velocidad de repetición es uno de los parámetros del entrenamiento de fuerza. A mayor velocidad,...

  Al iniciar de manera formal un entrenamiento para una carrera o un maratón empieza el proceso de equipamiento material para realizarlo lo mejor posible: el tipo de ropa, zapatos adecuados, barras energéticas… y entre todo ello, el monitor cardíaco. Son muchas las personas que lo adquieren y desconocen por qué y para qué tenerlo. Te traemos algunas razones: · Conocerás el número de veces que late tu corazón, valor relacionado con la intensidad del entrenamiento: si eres capaz de mantener la intensidad de entrenamiento...

Para prevenir lesiones y mejorar el entrenamiento de la carrera es importante conocer los principales músculos involucrados en esta actividad. Esta es la última  entrega  que aborda  los principales músculos involucrados en la carrera, sus acciones sobre el cuerpo humano y sus afecciones como consecuencia del déficit de fuerza muscular. Continuamos estudiando la fase de balanceo, en esta ocasión el balanceo medio y terminal. A medida que el pie continúa en el aire se llega a la fase del balanceo medio, caracterizado...

Entre corredores, son comunes historias como esta: hace 3 meses empecé con un dolor… pequeñito… ¡no era tanto! en la planta del pie, como no me impedía correr seguí entrenando, después se me corrió hacia la batata, ahora no puedo hacer velocidad. ¿Lesiones que caminan? Si. Las cadenas musculares responden. Las cadenas musculares son un modelo para entender el trabajo en conjunto de los músculos y su comportamiento ante las lesiones debido a que explican la disposición de los éstos según su función en el cuerpo...

Para prevenir lesiones y mejorar el entrenamiento de la carrera es importante conocer los principales músculos involucrados en esta actividad. Esta es la tercera de cuatro entregas  que abordan  los principales músculos involucrados en la carrera, sus acciones sobre el cuerpo humano y sus afecciones como consecuencia del déficit de fuerza muscular. La marcha o carrera no sólo requiere del apoyo de cada pie durante cada paso, (fase de apoyo) sino del avance de cada pie en el espacio. El movimiento de avance se conoce...

Terminada la evaluación de capacidades físicas, una de las conclusiones para la mayoría de los deportistas es el bajo nivel de fuerza muscular, capacidad de gran importancia en la prevención de lesiones y en la realización de una correcta mecánica deportiva. En consecuencia, es común la siguiente interrogante: ¿por qué? Porque correr, al igual que caminar nadar y montar bicicleta son actividades aeróbicas. Desde un punto de vista energético, las actividades físicas se clasifican en aeróbicas y anaeróbicas. Las...