Un blog para escuchar y leer. Escucha el audio aquí La mayoría de nosotros estamos familiarizados con los portafolios financieros: Instrumentos  diseñados para invertir, hacer aumentar nuestro capital y generar tranquilidad económica. “Un portafolio de salud salud” es otra herramienta muy importante que debemos crear para garantizar la inversión en tu bienestar. Escucha y aprende: 1) Enfoca tu energía – Cuando estás centrado vives el presente con la conciencia de lo que está sucediendo, esto Te abre oportunidades...

Un blog para escuchar y leer. Escucha el audio aquí Huesos frágiles, problemas de postura, de movilidad, disminución de la masa muscular, de la visión, del equilibrio  son algunos cambios  de la tercera edad, momento que también puede ser la oportunidad para una cambio de estilo de vida. Si nunca intentaste hacer ejercicio conoce una alternativa segura y totalmente fuera de lo tradicional: TRX. La Lic. Daniela Benavides, Fisioterapeuta e Instructora Certificada en TRX es  nuestra invitada para explicarnos por qué TRX...

Continuá moviéndote durante 10 a 20 minutos a intensidades bajas para acelerar la remoción del ácido láctico de los músculos y la sangre. Después de esta actividad estirá todos los grandes grupos musculares. Consumí carbohidratos y líquidos inmediatamente después del ejercicio para ayudar a que tu cuerpo reemplace los fluidos perdidos en el sudor y recuperar las reservas de glucógeno muscular.  Las investigaciones indican que un atleta de 70 kg debería consumir entre 50 y 150 gramos de carbohidratos (200 a 600...

Un blog para escuchar y leer. Escucha el audio aquí En Venezuela cada día son más las personas que toman la carrera como actividad física. Teóricamente, la conveniencia de solo ponerse zapatos de goma, ropa deportiva y empezar a correr seduce a muchos que acertadamente deciden ponerte un toque de salud a su vida. El detalle aparece aproximadamente a los 6 meses corriendo: para correr se necesita información. Escucha algunas de las preguntas claves que deberías saber responder. Qué tipo de pie tienes? Cada tipo de pie...

Desde la experiencia de haber sido gordita y haber probado todas las maneras para bajar de peso sé que cuando empezamos una nueva estrategia para adelgazar nos enfocamos tanto en lo que dice la báscula, que no nos damos cuenta de otros aspectos que estamos poniendo en riesgo. Si bajar de peso viniera en un empaque las advertencias o los efectos secundarios señalarían el riesgo de perder tiempo, dinero y vida social. Eso es lo que suele suceder cuando gastamos buena parte de nuestro dinero en medicinas, cremas y médicos...

  La fascitis plantar es una alteración que afecta de manera primaria a la unión de la fascia plantar con el calcáneo  (es por lo tanto una entesitis). Aunque poco comprendida el desarrollo de la fascitis plantar se ha atribuido a un origen mecánico.  Particularmente asociada a pie plano y a alteraciones biomecánicas de las extremidades inferiores que resultan  en una caída del arco longitudinal interno, lo que generaría una carga tensil excesiva dentro de la fascia., produciendo desgarros microscópicos e inflamación...

Es conocido el hecho de que la diferencia en rapidez de un individuo frente a otro depende de muchos factores, que incluyen factores neuromusculares y biomecánicos, entre otros. Un fenómeno que puede ser de interés para algunos corredores es, en cierta fase de su entrenamiento, realizar tramos a mayor velocidad. En esta oportunidad me permitiré hablar un poco sobre los factores biomecánicos, asociados a una mayor rapidez, basándome en un artículo presentado por Murphy en el Journal of Sports Science and Medicine en...

  Algunos atletas incluyen en sus programas de entrenamiento carreras de velocidad. Me permito hacer algunos comentarios interesantes al respecto presentados por Chicharro  en su libro fundamental  Fisiología del Ejercicio. Se distinguen tres fases: Fase de aceleración: En donde se aumenta la velocidad hasta estar cerca de la máxima Fase de velocidad constante: en donde se mantiene una velocidad  máxima Fase de desaceleración: La velocidad desciende. La primera fase se alcanza regularmente en los primeros metros...

  Es muy común que los corredores acudan solicitando asesoría sobre el uso de implementos asociados a la preparación para sus carreras. Uno de dichos implementos incluye a los lastres, pesas o polainas, como también las conocemos en México. Me refiero a esos pesos extra que podemos enrollar alrededor de nuestros tobillos o muñecas en un intento de, según dicen muchos, mejorar la velocidad, agilidad o capacidad de salto. Procuro ahora, de manera muy breve,  establecer su función basándome en un estudio desarrollado...

  El dolor en la región lateral de rodillas y caderas, en un corredor normalmente se origina en la restricción, fricción y acortamiento de la banda o cintilla IT, muchas veces el calzado deportivo está asociado al aumento del dolor o sobrecarga de esta estructura, pero en la mayoría de los casos es una combinación de alteraciones del balance muscular, y del uso de un calzado de correr inadecuado para tu pie. No puedo evaluar tu pisada ni saber si el calzado que te recomendó el vendedor es el apropiado para tu pie,...