En el artículo Elige el calzado adecuado mencionábamos lo mucho que ha avanzado la tecnología en materia de zapatos y que ahora existen en el mercado calzados  que se adaptan a la pisada del corredor, bien sea supino o prono moderado facilitando nuestra selección ya que no tenemos que preocuparnos por el tipo de pisada.

Nos referimos a la tecnología de Soporte Dinámico que Nike ya introdujo en nuestro mercado, inicialmente con el modelo Lunarglide y ahora la veremos  ampliada con otra serie de modelos.

¿En qué consiste la tecnología de Soporte Dinámico? Es un sistema de amortiguación que estabiliza la rotación del pie (pronación) a través de 2 tipos de espumas, una  exterior de alta densidad y otra más suave y liviana que descansa sobre la anterior.

La espuma exterior de alta densidad, diseñada en forma de cuña, funciona como un estabilizador equilibrando la pisada y controlando así la rotación del pie.

La espuma interior está diseñada con el objeto de proporcionar suavidad en el lado externo del talón de tal modo de proporcionar amortiguación

¿Cómo funciona el Soporte Dinámico?

El corredor de pisada supino impacta en la parte más gruesa de la espuma interna (en color amarillo). La misma recibe el impacto, corrige la rotación y proporciona la amortiguación necesaria

El corredor de pisada neutral impacta en el centro de la entresuela; el impacto es distribuido a lo largo y ancho de la misma

El corredor con pisada prono impacta sobre la espuma de alta densidad (en color naranja) presionando la cuña o soporte. De esta manera se corrige la rotación excesiva del pie, proporcionando el soporte y estabilidad necesaria

Beneficios:

Provee una amortiguación suave y segura, acompañada de una rápida respuesta

Proporciona un sistema de soporte que se adapta a casi cualquier tipo de pisada (neutra, prono moderada o supino).

Se adapta a las características individuales de cada pie; el pie izquierdo y derecho no son exactamente iguales y pueden requerir diferentes niveles de estabilidad.

La estabilidad requerida al trotar varía dependiendo del tipo de terreno e incluso de la fatiga del corredor; la tecnología de Soporte Dinámico se adapta a estos requerimientos particulares.

Facilita la selección de calzado al corredor ya que no tiene que preocuparse por su tipo de pisada.

Los modelos que ya existen en el mercado bajo estas características son:

Nike Lunarglide, NikeLunarelite, Nike Lunarswift y Nike Lunarfly. Cada uno respondiendo a necesidades especificas de estabilidad y amortiguación del corredor.

Manuel Muñoz:

Ingeniero Industrial egresado de la UCAB, Gerente de Calzado en  Nike Venezuela y de Categoría Running para región Centro América y el Caribe, Colombia y Venezuela. Corredor activo aficionado por más de 10 años habiendo participado en carreras de 10K a 42K e incursionado en triatlones locales. Su próxima meta  es Chicago 2010 y Boston 2011. Ha participado en el Cruce del Orinoco desde el 2008 así como en competencias de Aguas Abiertas. Cinturón negro 1er Dan de Kuk Sool Won (1998).

Durante el año 2.010  los artículos más consultados en nuestra sección Comenzar a correr, son:

COMENZAR A CORRER

Consejos Diarios

Calzado y Ropa

Conceptos básicos

Consejos para comenzar

Plan de entrenamiento para comenzar a correr

En el artículo Elige el calzado adecuado mencionábamos lo mucho que ha avanzado la tecnología en materia de zapatos y que ahora existen en el mercado calzados  que se adaptan a la pisada del corredor, bien sea supino o prono moderado facilitando nuestra selección ya que no tenemos que preocuparnos por el tipo de pisada.

Nos referimos a la tecnología de Soporte Dinámico que Nike ya introdujo en nuestro mercado, inicialmente con el modelo Lunarglide y ahora la veremos  ampliada con otra serie de modelos.

¿En qué consiste la tecnología de Soporte Dinámico? Es un sistema de amortiguación que estabiliza la rotación del pie (pronación) a través de 2 tipos de espumas, una  exterior de alta densidad y otra más suave y liviana que descansa sobre la anterior.

La espuma exterior de alta densidad, diseñada en forma de cuña, funciona como un estabilizador equilibrando la pisada y controlando así la rotación del pie.

La espuma interior está diseñada con el objeto de proporcionar suavidad en el lado externo del talón de tal modo de proporcionar amortiguación

¿Cómo funciona el Soporte Dinámico?

El corredor de pisada neutral impacta en el centro de la entresuela; el impacto es distribuido a lo largo y ancho de la misma

El corredor con pisada prono impacta sobre la espuma de alta densidad (en color naranja) presionando la cuña o soporte. De esta manera se corrige la rotación excesiva del pie, proporcionando el soporte y estabilidad necesaria

Beneficios:

Provee una amortiguación suave y segura, acompañada de una rápida respuesta

Proporciona un sistema de soporte que se adapta a casi cualquier tipo de pisada (neutra, prono moderada o supino).

Se adapta a las características individuales de cada pie; el pie izquierdo y derecho no son exactamente iguales y pueden requerir diferentes niveles de estabilidad.

La estabilidad requerida al trotar varía dependiendo del tipo de terreno e incluso de la fatiga del corredor; la tecnología de Soporte Dinámico se adapta a estos requerimientos particulares.

Facilita la selección de calzado al corredor ya que no tiene que preocuparse por su tipo de pisada.

Los modelos que ya existen en el mercado bajo estas características son:

Nike Lunarglide, NikeLunarelite, Nike Lunarswift y Nike Lunarfly. Cada uno respondiendo a necesidades especificas de estabilidad y amortiguación del corredor.

Manuel Muñoz:

Ingeniero Industrial egresado de la UCAB, Gerente de Calzado en  Nike Venezuela y de Categoría Running para región Centro América y el Caribe, Colombia y Venezuela. Corredor activo aficionado por más de 10 años habiendo participado en carreras de 10K a 42K e incursionado en triatlones locales. Su próxima meta  es Chicago 2010 y Boston 2011. Ha participado en el Cruce del Orinoco desde el 2008 así como en competencias de Aguas Abiertas. Cinturón negro 1er Dan de Kuk Sool Won (1998).

El calzado para correr es quizá el elemento más importante para el corredor; lamentablemente, a pesar de su importancia, existe un generalizado desconocimiento acerca del tipo adecuado para cada corredor.

La selección del calzado adecuado depende de algunas variables: biomecánica de la carrera, pisada, tipo de terreno, entrenamiento y hasta peso del corredor. En este artículo, nos concentraremos sólo en el tipo de pisada, ya que nos ofrece una base más o menos acertada sobre el tipo de calzado que se debe seleccionar.

De acuerdo a la pisada, y nos remitimos a la prueba más sencilla que se puede realizar – que es la del papel mojado (ya se hace referencia en un boletín anterior). Según ella, el corredor puede tener:

Un arco normal, pie plano o arco pronunciado.



Al correr y al hacer contacto con el piso nuestro pie tiende a rotar internamente de manera natural; por lo general, mientras menor sea el arco del pie (pie plano) mayor será la rotación o pronación de la pisada. Mientras esa rotación aumente, mayor estabilidad requerirá el corredor de modo de protegerse de eventuales lesiones.

En tal sentido toda aquella persona con arco normal tendrá una rotación o pronación natural y por lo tanto se le recomienda un calzado que ofrezca cierto nivel de estabilidad (baja o media). El calzado que cumple con estas características se clasifica como de pronación ligera a moderada y son de relativa facilidad reconocerlos ya que en la parte interna de la entresuela (ver figura) poseen una doble densidad, es decir un área más rígida al tacto que el resto, que ayuda a minimizar la rotación interna del pie. Esta zona rígida por lo general es de color gris, en contraposición al resto  que es generalmente de color blanco.

A aquellos corredores con pie plano (pisada prono) se les recomienda un calzado con estabilidad de moderada a severa. Estos zapatos también son relativamente sencillos de reconocer ya que el área de doble densidad (el área gris) es mucho mayor, abarca un área mayor de la entresuela y pueden poseer ciertos aditivos, plásticos por lo general, que ayudan a minimizar aún más la rotación interna del pie.

Por último tenemos los corredores con arco pronunciado o supinadores, que para hacer una analogía grafica trotan apoyando la parte externa del pie (casi sin rotación interna) por lo que requieren amortiguación. Los modelos que ofrecen amortiguación se caracterizan por tener una gran entresuela, precisamente para ofrecer protección contra los impactos.

La tecnología ha avanzado mucho y las marcas se esfuerzan por facilitar y satisfacer las necesidades de los consumidores; es por eso que existen en el mercado modelos, llamados calzados inteligentes, que se adaptan a la pisada del corredor, bien sea supino o prono moderado y que facilitan nuestra selección al no tener que preocuparnos por nuestro tipo de pisada. Lo anterior resulta conveniente si tomamos en cuenta que las necesidades de estabilidad varían con la fatiga y en adición pueden variar inclusive en cada pie, ya que estos tampoco son idénticos.

Manuel Muñoz:

Ingeniero Industrial egresado de la UCAB, Gerente de Calzado en  Nike Venezuela y de Categoría Running para región Centro América y el Caribe, Colombia y Venezuela. Corredor activo aficionado por más de 10 años habiendo participado en carreras de 10K a 42K e incursionado en triatlones locales. Su próxima meta  es Chicago 2010 y Boston 2011. Ha participado en el Cruce del Orinoco desde el 2008 así como en competencias de Aguas Abiertas. Cinturón negro 1er Dan de Kuk Sool Won (1998).

También conocida como fricción de la banda iliotibial es una lesión que afecta a un gran porcentaje de corredores. Para librarte de padecerla, sólo debes aprender a prevenirla.

Desde ahora:

• Aumenta progresivamente y en función a tu rendimiento el volumen de kilómetros semanales.
• Acude a un especialista que evalúe y prescriba tu zapato de correr ideal: el calzado inadecuado  es uno de los factores que inciden en la tendinitis de la banda iliotibial.
• Realiza ejercicios de estiramiento siempre después de correr. Acá una guía
• Entrena la fuerza y la potencia muscular de los grupos claves para correr: abdominales, glúteo mayor, glúteo medio, cuádriceps, isquiotibiales, tríceps sural.
• Por lo menos 1 vez al día, coloca  compresas frías en la banda iliotibial por 10min

¡Mejora tu desempeño anticipándote a las lesiones!

1. Eligiendo un calzado. Esta es sin duda una de las actividades más importantes antes de comenzar a correr. Debemos tener un par de zapatos que se ajuste a nuestra pisada ya que esto nos ahorrará problemas. Muchas lesiones provienen del uso de un calzado inadecuado. Si bien hace muchos años seleccionar un par de zapatos para correr era relativamente sencillo, hoy día existe mucha variedad así que lo primero que debes hacer es conocer qué tipo de pisada tienes. Lo ideal es asistir a un especialista que te asesore, pero en caso de que esto no sea posible puedes hacer la prueba del piso mojado, la cual consiste en mojar las plantas de tus pies y colocarlas en una superficie lisa para ver si tu pisada corresponde a la de un pronador, un supinador o a una pisada neutra, tal como se indica en la siguiente imagen.

Normal    Pronador   Supinador

Los fabricantes de calzado ofrecen diferentes modelos para cada una de estas pisadas. Los pronadores deben usar un calzado denominado motion control, los supinadores el cushionin, y los que poseen una pisada neutra deberán usar un calzado stability. Lamentablemente muchas de las zapaterías deportivas de nuestros países no cuentan con personal especializado que te apoye para elegir un calzado adecuado, así que la recomendación es buscar una zapatería especializada en el corredor o llevar a la zapatería una lista con los nombres de aquellos modelos que se adecuan a tu tipo de pisada.

2. Ropa. Es recomendable que adecues tu vestimenta al clima. Hoy día existen diversos tejidos adecuados para correr en condiciones de calor o frío. Evita los tejidos de franelas de algodón que con el sudor tardan en secar. Lo ideal es un tejido tipo dry fit. Si corres en calor no olvides vestir una gorra y usar gafas para el sol. Igualmente, no dejes de usar protector solar.