Luego de tanto entrenar llega el gran día. Para muchos con un final feliz, para otros no tanto, porque algunas cosas no salieron bien. A continuación encontrarás algunos consejos prácticos para que el día de la carrera todo salga bien, por lo menos si entrenaste adecuadamente.

1. No te arriesgues a quedarte dormido el día de la carrera y usa dos alarmas despertadoras. Aprovecha la alarma de tu teléfono celular.

2. Calienta en la mañana con una ducha antes de salir. Esto no sólo te ayudará a despertar sino que te relajará y calentará tus músculos.

3. Desayuna 1- 1.5 horas antes de la carrera y si la competencia empieza tarde,  realiza una merienda al menos 1 hora antes de la partida.

4. No estrenes ropa o calzado en una competición. Lleva para tu maratón o carrera prendas de vestir y zapatillas que hayas probado en entrenamientos para evitar molestias o roces que puedan generarte problemas.

5. Evita salir a correr demasiado abrigado. Aunque sientas frío al momento de comenzar a correr, es probable que luego que empieces y te calientes, quieras botarlo todo. Evita llevar ropa en exceso.

6. Calienta antes de la salida. Para un maratón, diez minutos pueden ser suficientes. Para carreras más cortas y explosivas como los 5 kilómetros, toma el tiempo suficiente, al menos 20 minutos. 

7. Ubícate en el lugar correcto para la salida, evitando salir demasiado atrás con corredores más lentos que tú y evitando estorbar a los más rápidos. 

8. Evita que tus zapatillas se mojen en la carrera. Un calzado mojado puede ocasionar ampollas. Evita mojarlos cuando te hidrates o al pasar por puntos de refrescamiento.

9. No tomes agua de más. Si te hidratas en exceso no sólo estás ganando un pase seguro a los sanitarios, sino que también te arriesgas a una hiponatremia, en el caso de carreras de largo aliento. 

10. Antes de comenzar la competición visualízate corriendo en la ruta y durante la carrera imagínate llegando a la meta. Si no conoces la ruta previamente, busca fotos o vídeos en internet. 

Comparte con nosotros tus recomendaciones basadas en tu experiencia y lo que te funciona.

Supermercados Unicasa regalará sonrisas en su 1era Carrera 10k y Caminata 5k, a realizarse el domingo 04 de diciembre,en el marco de su mes  Aniversario.

El evento reunirá alrededor de 2.500 personas, entre ellos: clientes, invitados especiales, corredores élite y público en general, quienes compartirán un domingo activo y con su aporte, apoyarán la noble labor que realiza la Fundación Operación Sonrisa, en pro de los niños con paladar y/o labio hendido.

La carrera se iniciará a las 7:00 a.m., saldrá de la Av. Río de Janeiro en Las Mercedes (a la altura del Restaurant Solar del Este) y recorrerá la Av. Principal de Bello Monte hasta llegar a la calle Oxford, Edif. Cigarral; tomará la calle Beethoven y pasará por la Sucursal de Supermercados Unicasa en Colinas de Bello Monte; empalmará la Av. Miguel Ángel para llegar a la Av. Ppal de Las Mercedes cruce con la calle New York y, finalmente, pasará por la oficina del Club Puerto Azul para retomar la Av. Río de Janeiro.

Los participantes competirán en las categorías absolutas (Femenino y Masculino): Juvenil, Libre, Sub Master A, Sub Master B, Master A, Master B, Master C, Master D, Master E y Discapacitados (con sillas de ruedas y sin sillas de ruedas). También habrá la modalidad de carrera por equipo, los inscritos podrán participar con sus grupos en la categoría a la que pertenezca el corredor de menor edad: Joven, Senior y Master.

Las inscripciones están abiertas en Internet, a través de Hipereventos y en las tiendas deportivas*. El costo por participante es de 150 Bs y la entrega de los materiales se realizará el sábado 03 de diciembre, en la Av. Francisco de Miranda, C.C. Unicentro El Marqués, Estacionamiento Nivel I.

Se premiarán los tres primeros ganadores absolutos: 1er lugar: 10.000 Bs., 2do lugar: 5.000 Bs. y 3er lugar: 2.500 Bs. Adicionalmente, se entregarán trofeos para los ganadores por equipo y medallas de participación para todos los que crucen la meta.

El reto es llegar a la meta y compartir un domingo activo, donde el objetivo es celebrar juntos el 29º Aniversario que tendrá un cierre lleno de grandes sorpresas: rifas, degustaciones y actividades recreativas para toda la familia. 

 * Tiendas deportivas:

En Caracas : Tienda Valeo Sport del C.C Tolón y Galerías Paraíso; Tienda Scrubs de Sabana Grande y Catia

En los Altos Mirandinos : Tienda Adidas del C.C La Cascada.

En Maracay : Tienda Valeo Sport del C.C Las Américas

En Valencia : Tienda Universal Sport del C.C Sambil

Fuente: Comunicaciones Unicasa

El domingo 04 de diciembre se llevará a cabo la primera  Carrera de la parroquia Olegario Villalobos, OV12K,  en Maracaibo, Estado Zulia (Venezuela).

Fecha:  Domingo 04 de Diciembre de 2.011

Distancia: 12K

Hora:  6:00 am.

Lugar: Plaza La República

Inscripciones: Bs.F.  100

Con tu inscripción tendrás derecho a:

• Una franela del evento
• Un número de corredor
• Hidratación durante toda la ruta
• Refrigerio al finalizar la carrera
• Asistencia médica (en caso de emergencia)
• Seguridad durante toda la ruta
• Medallas (a todos lo que finalicen la carrera)
• Participación en rifas y concursos
• Sesión de Yoga en el punto de llegada
• Participación en la premiación de  ganadores (Premios en metálico serán anunciados el 20 de Noviembre)

Más información:  www.redolegario.com 

Twitter: @OV12K

Facebook: OV12K

¿Estancado en los tiempos de carrera?

Muchos corredores nos escriben mencionando su preocupación porque están estancados en los tiempos logrados en sus maratones y carreras de calle. “Me quedé pegado en los 50 minutos”, es una frase común en los mensajes recibidos. Debemos empezar por decir que aun cuando todos estamos condicionados genéticamente para lograr unos tiempos mínimos, muchos corredores se quedan muy por debajo de su potencial máximo por un entrenamiento inadecuado. Al comenzar a correr no se nota porque cualquier pequeño esfuerzo permite bajar los tiempos considerablemente. El simple hecho de mantenernos corriendo ya es suficiente, pero esa mejoría pronto se hará cada vez más pequeña y difícil de lograr.

Tres recomendaciones para salir del estancamiento y mejorar nuestros tiempos en el maratón y las carreras de calle son las siguientes:

Agrega variedad a tu entrenamiento. Si repetimos siempre la misma rutina, semana tras semana, nuestro cuerpo se habitúa a ese nivel y tipo de esfuerzo y no mejora después de cierto punto. Es importante mantener alerta a nuestro cuerpo agregando variedad a los entrenamientos. Por ejemplo, si tienes que hacer una rutina de velocidad, no te quedes con las series de 800 metros. Prueba con intervalos de mil metros, trabajos de cuestas o farlek, según la etapa y los objetivos de tu entrenamiento. La variedad se logra con planificación.

Recupera lo suficiente después de una competencia. Un entrenamiento sin descanso genera sobre entrenamiento e impide que mejoremos. Es importante respetar los períodos de recuperación e incorporar entrenamiento cruzado para darle al cuerpo el descanso necesario. Lo ideal es dividir el año en períodos o temporadas y elegir en cada una de ellas las competencias donde queremos participar, así como los períodos de entrenamiento de base y el entrenamiento específico. El descanso es parte del entrenamiento.

Desarrolla tus capacidades físicas para correr mejor. Para mejorar, correr no es suficiente. Debes dedicar parte de tu tiempo de entrenamiento a desarrollar las capacidades físicas clave, tales como el balance, la flexibilidad y la fuerza. Si tienes sólo seis horas a la semana para entrenar, no dejes por fuera el trabajo del gimnasio y, mejor aún, aprovecha el tiempo haciendo ejercicios de balance y estiramientos mientras vez la TV.  Para conocer más sobre estas capacidades puedes leer: 5 Capacidades físicas para correr bien (Maira Prado en Diario de Entrenamiento de SoyMaratonista.com)

Este 14 de enero se celebró la edición número 32 del tradicional Maratón Salve Divina Pastora, que parte desde las inmediaciones del monumento El Obelisco de Barquisimeto y culmina al final de la avenida Lara. Nueve kilómetros de recorrido, realizados con fe, esperanza y devoción, en honor a la patrona espiritual de los larenses, donde participaron alrededor de 5 mil personas, como actividad preliminar a la procesión de la Virgen.

Poco antes de las 6 de la mañana de este viernes, mientras los corredores realizaban el recorrido, otros feligreses se congregaron en la Iglesia de Santa Rosa a rezar, cantar y realizar las plegarias a la Virgen de vestido blanco y manto azul, con su Niño Jesús en brazos, bastón, sombrero y ovejas alrededor. Otra decenas de devotos, desde la noche del jueves, acompañan a la Virgen rezándole, cantándole, agradeciéndole y haciendo sus peticiones.

Más de dos millones y medio de personas en procesión, vestidos de pastoras, pastores, nazarenos; caminan (en algunos casos descalzos o de rodillas) a todo lo largo de las Avenidas Lara, Morán y Venezuela hasta llegar a la Catedral, acompañado de cantos de alabanza y plegarias.

Conoce la ruta de la “Carrera de las rosas”, este domingo 6 junio desde Los Próceres, Caracas.

Para ver el mapa más grande hacer clic aquí

Imagen cortesía de Ghender E. Moreno Meza

Caracas, Venezuela 20 de junio de 2010

Prepárate, este 20 de junio se realizará la 3era carrera de 10k del octavo Circuito Gatorade. La ruta irá desde el Paseo Colón (frente al Parque Los Caobos) hasta la Avenida Bolívar.

Las inscripciones ya están abiertas y puedes conocer más visitando Hipereventos

Conoce la ruta de la carrera haciendo clic aquí

Puedes inscribirte haciendo clic aquí

Te recomendamos la lectura del plan de entrenamiento de Antonio Azpiroz

Caracas, Venezuela (23-05- 2010)

Una ruta que se define por lo ruda que puede ser: subidas en las zonas San Bernardino, Maripérez y Altamira es lo que caracteriza a la tradicional carrera Hebraica, de 12.5 kilómetros. En su más reciente edición, la número 32, Antonio Belandria con un tiempo de 39 minutos 33 segundos y Miriam Ramírez marcando un tiempo 51 minutos 37 segundos se coronaron como los ganadores por las categorías masculina y femenina respectivamente.

Hombres:

Belandria , Oswaldo Antonio 00:39:33

Rivas Sanchez, Jeferson      00:40:11

Ysrael, Rodriguez                   00:40:45

Mujeres:

Ramirez Cano, Miriam Beatriz          00:51:37

Granados Castillo, Linda Catalina     00:51:50

Pacheco, Tanya                                00:53:41

Puedes ver todos los resultados haciendo clic aquí

Conoce la ruta de la carrera-caminata Off que se realizará este domingo 02 de mayo en Las Mercedes, Caracas. Puedes ver el mapa haciendo clic aquí

Agradecemos a Ghender E. Moreno Meza