Hablar de “Second City” o “Windy City” es un placer!

Chicago es la ciudad más grande del estado de Illinois y la tercera más poblada de los Estados Unidos.

Es la ciudad perfecta: música, ballet, beisbol, arquitectura, gastronomía y un sinfín de eventos que pueden coincidir con tu visita a este maravilloso destino.

Son muy pocas las ciudades que albergan tantas obras de arte en sitios públicos y privados, Chicago es una de ellas. Si eres amante de la arquitectura moderna aquí podrás deleitarte con las maravillas arquitectónicas de Frank Lloyd Wright, Mies Van der Rohe y muchos otros arquitectos influyentes.

Para poder admirar completamente la magnífica  Chicago y el lago Michigan,  hay que subir al Observatorio de la Torre Sears, en el último piso (Sears Tower Skydeck) del edificio más alto de Norteamérica con 442 metros de altura.

Cerca del río Chicago (el único río de Norteamérica que corre al revés del lago), encontrarás el Edificio Wrigley (Wrigley Building) uno de los edificios más atrayentes de Chicago. Su revestimento de brillante terracota blanca, su arquitectura y su iluminación nocturna han hecho de él el símbolo de la Ciudad.

Una de las mejores maneras de conocer Chicago es a través de su mesa, tienes que comer en restaurantes como Harry Caray’s, una auténtica parrilla, Mambo Grill, que sirve sabrosas comidas latinas, el ambiente elegante de Japonais o un almuerzo ligero en The Loop, ubicado en el centro histórico, donde encontrará esculturas al aire libre de Picasso, Chagall, Calder y Miró.

En la noche? Cena y tragos en las alturas de Chicago, en The Signature Room, que se encuentra en el piso 95 del Centro John Hancock. Aquí puede apreciar toda la belleza de la Ciudad. Para terminar, disfruta algo de blues en Blue Chicago o Buddy Guy’s Legends.

09-10-11…… no es un conteo!!! Es la fecha del CHICAGO MARATHON. Uno de los World Marathon Majors. Este año se corre la edición número 34 con un total de 45 mil corredores de más de 160 nacionalidades  y más de un millón y medio de espectadores.

Este maratón se corre por un trazado urbano completamente plano,  los records en la ruta certifican lo rápido de esta prueba:  Mutay Emmanuel (Kenia)  2:04:40 en el Año 2011, y Paula Radcliffe, ( Reino Unido) 2:17:18 en el año 2002. El recorrido está adornado por una arquitectura moderna de altura, atravesando parques y calles llenas de museos y lujosos restaurantes. Es un maratón perfecto para los corredores por su organización y para los espectadores, ya que pueden observar la carrera desde cualquier instancia.

Chicago goza de un clima continental, es muy variado e impredecible. Hablando del maratón, debes prepararte para lo inesperado respecto al clima. Hace tres años se registraron temperaturas de 0 grados C° y en las dos ediciones pasadas llegaron a superar los 30 grados C° con una humedad extrema, que puso en alerta a los organizadores.

Este año las inscripciones cerraron en tiempo record, sin embargo esta carrera debe estar en tu lista para el próximo año.

Chicago se viste de fiesta para recibirte, 42,195k en una fecha inolvidable 09-10-11

Chicago lo tiene todo!

Faltando sólo unos pocos metros el keniano  Sammy Wanjiru se despegó de su competidor más cercano para alcanzar la meta en Chicago con 2 horas 06 minutos 23 segundos. No logró romper su récord de 2009, cuando alcanzó la victoria en esta competencia con un tiempo de 2 horas 05 minutos 45 segundos.

Mientras que por las mujeres Liliya Shobukhova, de Rusia, se apoderó del primer lugar del podio al cruzar la meta con un tiempo de 2 horas 20 minutos 25 segundos implantando así un nuevo récord para su país. Con este triunfo ambos se hicieron acreedores de medio millón de dólares.

Puedes ver un video del maratón haciendo clic aquí

Para conocer más visita www.chicagomarathon.com

Te invitamos a leer: Los hispanos dicen presente en el Maratón de Chicago

Hombres:

1. Sammy Wanjiru (KEN) 2:06:24
2. Tsegaye Kebede (ETH) 2:06:43
3. Feyisa Lilly (ETH) 2:08:10
4. Wesley Korir (KEN) 2:08:44
5. Vincent Kipruto (ETH) 2:09:08
6. Kiprono Robert Cheruiyot (KEN) 2:09:28
7. Laban Moiben (KEN) 2:10:48
8. Jason Hartmann (USA) 2:11:06
9. Ridouane Harroufi (MAR) 2:13:01
10. Mike Sayenko (USA) 2:14:27

Mujeres:

1. Liliya Shobukhova (RUS) 2:20:25
2. Astede Baysa (ETH) 2:23:40
3. Maria Konovalova (RUS) 2:23:50
4. Desiree Davila (USA) 2:26:20
5. Irina Mikitenko (GER) 2:26:40
6. Mamitu Daska (ETH) 2:28:29
7. Magdalena Lewy-Boulet (USA) 2:8:44
8. Kaori Yoshida (JPN) 2:29:45
9. Chaofeng Jia (CHN) 2:30:35
10. Tera Moody (USA) 2:30:53

Al fin entramos en la última semana del plan. Evidentemente que el foco estará en descansar bien, hacer una buena carga de carbohidratos antes de la carrera y llegar al día de la maratón en la mejor condición posible.

De acuerdo a los más recientes estudios sobre rendimiento con diferentes tipos de Taper (recuperación activa), lo más recomendable es bajar la carga en kilómetros, manteniendo la velocidad con algunos trabajos claves que no desgasten a los corredores. Es por eso que el martes vamos a hacer unas series de 200m, siendo el objetivo mantener un ritmo rápido (controlado), pero enfocándonos en una mecánica muy eficiente. La recuperación será de 30 segundos entre cada serie y de 2 minutos entre cada bloque.

Estoy asumiendo que van a viajar el jueves, pero hagan los cambios necesarios de acuerdo a su itinerario de viajes para que puedan correr los dos días adicionales a ritmo suave.

Esta semana estaremos publicando algunos consejos para su viaje y para el día de la carrera, así que estén atentos a soymaratonista.com.

Solo les quiero adelantar el primer consejo:

Han entrenado muy duro, ahora es tiempo de divertirse en el maratón.

Les deseo el mayor de los éxitos y de corazón les agradezco su confianza y el esfuerzo que han hecho cada día.

Foto: Chicago

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Espero que estén disfrutando de éstas semanas de Taper (descanso activo). Para los que han seguido con constancia el plan de entrenamiento, les aseguro que el trabajo está hecho, por lo que por los próximos 14 días son más importantes el descanso y la alimentación que cualquiera de los entrenamientos.

Los trabajos de velocidad ésta semana son muy fáciles de realizar y tal como hemos venido entrenando las últimas semanas, la clave está en administrar el ritmo.

El Martes los 5×1000 son a paso de 10k con recuperación de 2 minutos. Recuerden, controlen su ritmo, el objetivo es mantener la velocidad en esta fase de descanso sin cargar las piernas.

Los 10×700 del Jueves son de nuevo buscando control de ritmo. La recuperación es de 100m al trote (aprox 50” a 1’).

Los 10k del  domingo son controlados a paso de ½ Maratón, y los vamos a hacer con una variación, traten de hacer el mismo calentamiento que van a realizar el día de la carrera. Uno de los errores comunes es que el día del maratón salimos sin calentamiento a paso de carrera, lo cual nunca hemos entrenado. Hay gente que calienta, lo cual no es fácil luchando para colocarse en la salida entre una multitud de 40.000 personas. En mi caso prefiero arrancar el primer km a MP+30 seg, el segundo km a MP+15 seg, para después de los 10 minutos buscar ritmo constante. De esa forma adapto gradualmente mi cuerpo al ritmo programado. Sea cual sea su estrategia, practíquenla en la carrera del Domingo (en Venezuela tenemos la Caracas Rock que es ideal)

Disfruten y cuídense ésta semana.

En el caso de dudas o consultas pueden contactarnos en soymaratonista.com y con mucho gusto atenderemos sus preguntas.

Foto: Chicago

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Afirmación: me queda un mes y medio para el maratón, todavía tengo mucho tiempo para mejorar

Respuesta: incorrecto, te quedan tres semanas

¿21 días suena a mucho? En cronograma de un maratón es nada. Es la mitad de un Macrociclo. El cuerpo requiere cerca de seis semanas para adaptarse o mejorar.

Son tres oportunidades de practicar el fondo (aproximado) que aspiras hacer en carrera. Son dos semanas de oportunidad para fortalecer o mantener fuerza antes del tappering.

Los macrociclos de entrenamiento son de fuerza, fondo y velocidad. No en vano este ciclo se denomina preparación de carrera.

Estas tres semanas son la razón por la cual venimos entrenando con tanta preparación. Es decir, todo lo anterior fue construido para llegar a esta fase con fuerza y resistencia, para poder hacer los trabajos requeridos específicos y estar listos para la carrera.

¿Ya se sienten listos? Si la respuesta es SI, entonces manténganse firmes en ese nivel. Para el resto de los seres humanos que respondimos NO, entonces tenemos que enfocarnos y hacer el máximo esfuerzo estas tres semanas, ya que tendrán una incidencia cercana al 80% de lo que harán en la carrera

Con esta reflexión, tomada de mi amigo Fernando Figueredo, está claro que ahora más que nunca tenemos que dar el 100%.

Aclaratoria: El entrenamiento del fin de semana es idéntico para los 4 grupos en distancia, la diferencia está en administrar bien su paso. Al final todos vamos a correr los 42.195 kms.

En el caso de dudas o consultas pueden contactarnos en soymaratonista.com y con mucho gusto atenderemos sus preguntas.

Cross Training: Es un entrenamiento complementario en el que trabajemos aeróbicamente, lo recomendado sería natación, ciclismo o elíptica.

Foto: Chicago

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Un reciente informe de prensa de la organización del Maratón de Chicago reporta que este evento generará recursos para la economía local por el orden de los 150 millones de dólares. Un maratón que comenzó hace poco más de treinta años, hoy día de ubica entre los mejores del mundo, con una participación de 45.000 corredores de más de 100 países.

Pero mejor aún, este maratón es una bujía para muchos negocios que en esa época del año no tenían una demanda importante. Según los organizadores, el 23% de los participantes en el Maratón de Chicago 2009 visitaban por primera vez esa ciudad, lo cual representa un estímulo para el turismo. Adicionalmente, aproximadamente 10.000 personas que se han inscrito en el Maratón de Chicago 2010 están recabando recursos para más de 150 organizaciones caritativas, lo cual equivale a 10 millones de dólares aproximadamente.

Muchos organizadores de maratones y carreras de calle en algunos de nuestros países de Latinoamérica tienen que luchar por convencer a los gobiernos locales y los potenciales patrocinadores de las bondades que estos eventos revisten para sus ciudades y empresas. No sólo son actividades de esparcimiento sano, que mucha falta nos hacen, sino que representan una oportunidad de mover la economía local.

Si quieres correr este maratón te recomendamos la lectura de: Plan de entrenamiento: Chicago y Buenos Aires (semana 5)

Más información: www.chicagomarathon.com

A partir de este lunes  primero de febrero los interesados en correr  por las calles de Chicago pueden inscribirse en el tradicional maratón que este 2010 cumplirá 33 años. La fecha para esta cerrera es el domingo 10 de octubre y los participantes podrán inscribirse en línea a través de la página chicagomarathon.com. No dejes pasar el tiempo porque sólo habrá disponibilidad para 45 mil participantes y, en su edición de 2009, llegó a su capacidad a finales de abril.

La inscripción tendrá un valor de 135 dólares para los participantes de Estados Unidos y 160 dólares para los que vayan desde otros países. Parte de esta cuota se utilizará para beneficiar al programa de carreras juveniles en Chicago.

El maratón de Chicago contó en 2009 con la participación del keniano Sammy Wanjiru quien rompió el récord de este maratón con sus 2 horas 05 minutos 41 segundos.

Foto: http://www.flickr.com/photos/runmx/4001366675/in/photostream/

En la tabla siguiente puedes ver los parciales de Wanjiru y los que logró aile Gebrselassie en Berlin 2008 cuando batió el record de la distancia:

Fuente: Universal Sports

Resultados del Maratón de Chicago (11-Oct-09)

1. Samuel Wanjiru, kenia, 2h05:41. Record de la ruta

2. Goumri Adderrahim, Marruecos, 2h06:04

3. Vincent Kipruto, Kenia, 2h06:08

4. Charles Munyeki, Kenia, 2h07:07

5. Richard Limo, Kenia, 2h08:43

Mujeres

1. Liliya Sobukhova, Rusia,2h25:55

2. Irina Mikitenko, Alemania, 2h26:31

3. Lidiya Grigoryeva, Rusia, 2h26:47

4. Teyba Erkesso, Ethiopia, 2h26:56

5. Berhane Adere, Ethiopia, 2h28:38

La delegación más grande es la de México, que cuenta con 1.108 corredores, seguida por las de Brasil y Costa Rica con 291 y 145 atletas, respectivamente. Si bien México y Brasil era de esperarse que figuraran entre las delegaciones más numerosas, llama la atención la nutrida representación del país centroamericano. La cuarta delegación más grande es la de Venezuela con 125 atletas. España participa con 93 corredores,

Los latinoamericanos representan un 35% de los corredores internacionales, que a su vez suman para esta edición 6.232. El total de inscritos para la carrera de la ciudad de los vientos es de 45.000.

SoyMaratonista.com les desea la mejor de las suertes a todos los latinoamericanos que mañana participaran en esta competición.

México: 1108

Brasil: 291

Costa Rica: 145

Venezuela: 125

Guatemala: 106

Colombia: 89

Puerto Rico: 82

Ecuador: 57

Chile: 50

República Dominicana: 48

Argentina: 39

Panamá: 31

Uruguay: 14

Perú: 13

Honduras: 5

Nicaragua: 3

Bolivia: 3

El Salvador: 3

Una nutrida asistencia, sin ninguna duda. De este total un 70% eran hombres y el resto mujeres. El participante más jóven era de 17 años y el mayor de 69 años de edad.

A pesar del calor que repitió este año en la ciudad de los vientos, la delegación venezolana obtuvo unos excelentes tiempos.

2 corredores por debajo de 3:15.
8 corredores entre 3:15 y 3:30.
24 corredores entre 3:30 y 4:00 horas.
23 corredores entre 4:00 y 4:30 horas.
23 corredores entre 4:30 y 5:00 horas.
27 corredores por encima de las 5:00 horas.