Si estás muy ocupado(a)  para correr una hora, piensa que algo es mejor que nada y anímate aunque sea 20 minutos

  Realiza por lo menos dos sesiones de ejercicio en días no consecutivos, garantizando  un tiempo de descanso activo para tus músculos

  Si estás empezando a correr, entrena con frecuencia y verás como mejoras notablemente

  Un buen estiramiento te ayudará a preparar tus músculos para el trabajo que les viene, evitando así lesiones posteriores

  Si pierdes un día o dos de entrenamiento, no busques recuperarlo, sigue adelante con tu plan

  No elimines los carbohidratos, sólo selecciona los mejores: frutas, granos, cereales integrales. Si eliminas todos los carbohidratos bajarán los niveles de serotonina, un neurotransmisor cerebral que evita que duermas mal, pases el día con un humor de perro y apenas veas un carbohidrato flaquees y te lo devores

  Sal un día a correr sin reloj, simplemente a hacer tu ruta diaria y disfruta del entorno

  Recuperar, recuperar y recuperar. No entrenes duro todos los días de la semana. Considera 3 o 4 sesiones clave a la semana y al menos un día de descanso.

  Usa medio número más grande en tu calzado de correr, o unos 8-10 mm entre el dedo más grande y la punta del zapato 

  Verifica qué bebidas energéticas habrá en tu competencia y asegúrate de probarlas antes.