Evita el síndrome general de adaptación.Para tener un entrenamiento exitoso se deben variar la intensidad, duración, frecuencia, volumen y complejidad de los ejercicios. Evita caer en la misma rutina.

Un blog para escuchar y leer. Escucha el audio aquí Tanto para la salud y recuperación de la madre como para la nutrición del bebé, el ejercicio físico sigue acumulando puntos positivos. En la madre: Mejora la capacidad aeróbica Normaliza los lípidos o grasas en la sangre Mejora la respuesta a la insulina, por lo que es más fácil metabolizar  el azúcar. Y para tu bebé: el ejercicio no afecta a la composición de la leche materna, ni su volumen, ni tampoco el crecimiento infantil.  Las investigaciones del Colegio...

  Si corres 10K por debajo de 55 min, intenta correr 21K debajo de 2 horas. Si ya has participado en carreras de 10 kilómetros con tiempos iguales o inferiores a 55 minutos, y gozas de buena salud, puedes intentar correr 21k en menos de dos horas con un plan de 12 semanas.

  No improvises alimentos antes de la carrera. No comas o pruebes, al menos 2 días antes de tu competición, alimentos que no conozcas y evita l os crudos. Practica tu alimentación.

  Sienta las bases para el maratón.Procura tener un año corriendo regularmente antes de comenzar a entrenar para un maratón (42 kilómetros), de forma que cuentes con una base de condiciones.

  No seas un esclavo de tu plan de entrenamiento. Se flexible contigo mismo, permitiendo adaptaciones a tu plan de entrenamiento debido a los imprevistos del día a día, pero siempre respetando los lineamientos presentes en tu plan. Más información: http://soymr.info/xP8pkK

La Tierra es nuestro hogar y como corredores debemos tener conciencia para cuidar y mantenerla. Aquí te damos algunos consejos para ser todo un  ecodeportista: 1.- Prefiere las botellas de agua reutilizables para hidratarte durante tus entrenamientos. 2.- Prefiere correr al aire libre y no utilizar la cinta o corredora. Este consume gran cantidad de electricidad. 3.- Después del entrenamiento toma duchas cortas y de agua fría ya que no sólo disminuirá el consumo de agua y electricidad sino que ayudará a tu recuperación...

  Aplica compresas frías para recuperarte mejor. Luego de entrenamientos largos o intensos puedes colocar compresas frías en los músculos durante 10 minutos. Puedes usar bolsas de gel o colocar hielo en bolsas plásticas.

  Evita que tus zapatillas se mojen durante la carrera. Un calzado mojado puede ocasionar ampollas. Evita mojarlos cuando te hidrates o al pasar por puntos de refrescamiento.

  Usa la milla mágica de Galloway y proyecta tus tiempos. Con base en tu paso promedio por kilómetro en una distancia de 1600 metros puedes proyectar el paso para 10k (multiplicando por 1,1), para 21k (x1,2) o para 42k (x1,3).