Entrena la fuerza muscular para evitar lesiones. El entrenamiento aeróbico por sí solo no brinda fuerza muscular y las actividades aeróbicas requieren de la fuerza de los mús- culos para movilizar el cuerpo en el espacio.

  Ubícate en la salida de acuerdo al tiempo esperado. Si piensas correr suave, o incluso caminar, no te coloques en la parte delantera. Recuerda que el Chip registra tu tiempo neto, y saliendo adelante entorpeces a los que correrán más rápido.

  Evita pasar muchas horas sin comer.  Cuando pasar muchas horas sin comer, lo haces desesperadamente porque es una reacción animal del cuerpo y de supervivencia. En ese momento, es difícil controlar lo que comes y sus cantidades.

  La velocidad no debe superar  el 15-20%  semanal. Realiza un máximo de 15% a 20% del entrenamiento semanal total (medido en tiempo o kilometraje), según tu nivel físico (incluye inter- valos y carreras). No realices entrenamiento de velocidad en días consecutivos

  Cuida tu postura al correr. Mantén la cabeza alineada y mirando al frente, evita pegar la barbilla del pecho. Relaja los músculos de la cara. Los hombros deben caer natu ralmente al costado y ligeramente hacia atrás como si intentaras sacar el pecho. Ver más aquí

  Revisa el perfil de la ruta al elegir un maratón.  Lo ideal para alguien que comienza es identificar un maratón con una ruta rápida y plana, así como para aquellos que buscan una marca específica. 42k son 42k, pero esto facilitará las cosas. Más información, clic aquí

  El día de la carrera o maratón no olvides los imperdibles para el número, o mejor aún, un porta números que permita que uses ropa para el frío encima de la camiseta.

  Si tu entrenamiento es siempre de  baja intensidad, no mejorarás tu rendimiento ni optimizarás en gran medida tu salud cardiovascular.

   Evita correr siempre en el asfalto para que se produzca menos impacto en tus articulaciones. Siempre que se pueda incorpora tratar de correr en terreno blando como tierra o césped.

  Antes de iniciar el ejercicio, no es conveniente ingerir cantidades altas de proteínas ni incluir aquellas de digestión lenta (carnes, huevos, merengadas de proteínas)