Muchos corredores nos vemos en la obligación de entrenar en rutas con pendientes elevadas e incluso algunas competencias tienen rutas de este tipo. Definitivamente incorporar en nuestra rutina trotes en pendientes nos ayudará a prepararnos mejor para esas competencias. Sin embargo, más allá de esto, incorporar en nuestros entrenamientos una rutina de repeticiones en subidas nos permitirá gozar de otros beneficios más específicos como los siguientes: Este entrenamiento nos da el beneficio de mejorar la velocidad...

  No importa si conoces la respuesta a esta pregunta, si te planteaste la meta de hacer esta distancia en menos tiempo, o si estás empezando a correr, esta distancia no discrimina. Acércate al Paseo los Próceres (Caracas, Venezuela) este sábado 6 de marzo a las 7am y participa en el chequeo de los 5 kilómetros que organiza el club de corredores de Los Próceres. Sólo tienes que llevar BsF 20 para la inscripción. Pueden participar corredores desde los 14 años de edad. El punto de encuentro será frente al Centro Comercial...

Cuando alguien se fija la meta de completar un maratón una de las primeras preguntas que se hace es a qué paso deberá correr, o lo que es lo mismo, en qué tiempo completará la distancia. El paso se refiere a los minutos y segundos en que se correrá cada kilómetro. Sobre este aspecto quisiera comentar lo siguiente: 1. Esta pregunta es crucial y no debe responderse a la ligera sino con base en hechos concretos relacionados con la condición física del corredor.  No es recomendable fijar metas teóricas con base en deseos....

Hace algún tiempo leí un artículo de Ed Eyestone acerca de su experiencia cuando comienza a correr luego de la estación invernal y unas recomendaciones para regresar. Incluso muchos de nosotros, quienes estamos lejos de esos climas y podemos salir en short y camiseta durante todo el año, también podemos tomar alguno de estos mensajes y aplicarlos para esta época en la que todavía quedan los rezagos de la navidad y vamos retomando la rutina a través de un trabajo aeróbico, pero sin realizar trabajos de velocidad. Volviendo...

Las carreras de 10kms son sin duda las más populares entre los corredores de calle, no sólo porque abundan en el calendario de los distintos países sino porque aun cuando el objetivo final no sea competir en esa distancia, una carrera de 10kms siempre será un buen entrenamiento para quienes se preparan para los 21 o 42 kms. Esta distancia es lo suficientemente larga para retar la resistencia y lo suficientemente corta para someter a prueba nuestra velocidad. A continuación, algunos lineamientos básicos para el entrenamiento...

En muchos planes de entrenamiento se incluye una sesión denominada “tempo”, por lo cual quisiera comentar algo sobre esta rutina para aquellos que no la conocen o no la han puesto en práctica. El término Tempo Run, o Carrera Continua en español, fue popularizado por Jack Daniels hace algún tiempo para referirse a un tipo de entrenamiento en el cual se corre a un ritmo “fuerte pero controlado”. Puede consistir en una carrera continua de hasta 10 kilómetros o también en intervalos largos con tiempos de recuperación...

Si tu meta es ganar un ultramaratón- carrera con una distancia superior a los 42 kilómetros- posiblemente éste no sea el plan más indicado para ti. Pero si sólo deseas culminar una prueba similar puedes ajustar a tus necesidades este plan y eso te puede ayudar a alcanzar tu meta. No hace falta ser un atleta extraordinario ni excesivamente rápido, pero la consistencia y la fuerza de voluntad – aspectos que dependen totalmente de ti- serán tus mejores aliados. Se requerirán entre unos 4 a 6 meses de entrenamiento....

Con la popularidad que han ganado las carreras de calle y sobre todo la distancia de los 10 kilómetros, muchísimos corredores nos preguntan que pueden hacer para mejorar sus tiempos y, específicamente, como romper ciertas barreras emblemáticas como la hora y los 40 minutos. A los corredores principiantes la primera sugerencia que les formulamos es que no hagan trabajos de velocidad. Para saber cuándo debe comenzarse con este tipo de entrenamientos puedes leer: Cuándo comenzar a realizar trabajos de velocidad. Un trabajo...

Quiero compartir con Ustedes una rutina de entrenamiento que he venido realizando desde hace varios años y que me ha dado buenos resultados.  Este entrenamiento es denominado Los Yasso o Los 800 de Yasso, debido a que fue Bart Yasso de la prestigiosa revista Runner´s World quien los propuso por primera vez como una manera de predecir el tiempo de un maratón.   El entrenamiento consiste en realizar diez repeticiones de 800 metros en un tiempo “equivalente” al tiempo deseado para terminar el maratón. Colocamos la palabra...

El futuro de Garnica “Pekín estará marcado en mi mente para siempre (…) por fin se cumplió uno de los sueños aunque quedan muchos por cumplir pero todo llega con disciplina y constancia”. Cuenta Manuel Garnica en “Un sueño cumplido” una entrada de su blog Garnica hacia Pekín publicada el 31 de diciembre de 2008. Manuel se considera a sí mismo como un corredor aficionado y comparte su gusto por correr con su oficio como fisioterapeuta. “Aunque le dedico más tiempo que algunos compañeros también  aficionados...