Clasificar para el maratón de Boston es una meta importante para muchos de los que practicamos este deporte. Si bien Nueva York es el maratón más famoso y emblemático del mundo, Boston se recubre de un halo especial porque requiere de un tiempo clasificatorio según la edad y el sexo. Esto, y su tradición de más de cien años, lo hacen sin duda muy especial. Un corredor que ha clasificado para Boston viene generalmente de hacer un esfuerzo importante por mejorar sus tiempos y lograr esa clasificación. Muchos la buscan...

Siguiendo con el plan de entrenamiento para los 10k,  nos encontramos a 10 semanas de nuestro objetivo. La semana pasada teníamos un chequeo de 5k en nuestro plan, con lo que, dependiendo del tiempo en el que lo realizamos, podemos estimar nuestro objetivo. Para hacerlo sencillo, vamos a multiplicar por 2 el tiempo logrado y nos ponemos como objetivo que después de 10 semanas vamos a ser capaces de mantener nuestro ritmo actual en 5k para los 10k . Esta semana comenzamos a incorporar trabajos de velocidad con series de 400...

Mucho se dice sobre la condición física o la capacidad aeróbica de un individuo para mantener una carrera sin entrar en fatiga. Si bien esta claro que el organismo presenta una capacidad determinada para realizar tareas físicas cotidianas. Es también entendible que  existen tareas más demandantes que requerirán niveles más altos de energía para los que se tendrá que echar mano de sistemas de producción de energía diversos. Esa producción de energía se hace más “cordial” si aportamos cantidades suficientes...

Lo primero que tenemos que tomar en cuenta en un plan de entrenamiento  es que el propósito principal de un corredor competitivo es hacerse más rápido cada día. Por supuesto que existen muchas razones para correr: liberar stress o compartir con amigos son algunas de ellas, pero en esta serie de artículos vamos a dedicarnos a mejorar la habilidad para competir. Existen varias capacidades en las que tenemos que concentrar nuestro trabajo. Debemos tener aguante para cubrir la distancia, fuerza para hacerlo relajados a paso...

De manera ocasional, alguno de los cientos de corredores que todas las mañanas abarrotan  parques públicos deciden realizar una valoración de sus cualidades biomotoras (“capacidades físicas”), y una de las que se realizan de manera  regular es la evaluación de la  capacidad aeróbica, ya sea en pruebas de pista o en ergómetros como bandas sin fin. El resultado se le manifiesta al solicitante como VO2Max o consumo máximo de oxígeno. El  consumo máximo de oxígeno es la cantidad máxima de oxígeno (O2)...

Dirigido a: personas que ya han participado en carreras de 10 kilómetros y desean correr un medio maratón en menos de dos horas. Este plan puede ser realizado por personas que desean correr los 21 kilómetros por primera vez siempre y cuando su tiempo de 10 kilómetros sea de 55 minutos o menos. Duración: 12 semanas. Meta: participar y terminar un medio maratón en menos de dos horas: 1:59:30. Observaciones sobre el plan: Trote: Debes correr a un ritmo aeróbico, es decir, a un paso en el que tus pulsaciones por...

Muchos corredores nos vemos en la obligación de entrenar en rutas con pendientes elevadas e incluso algunas competencias tienen rutas de este tipo. Definitivamente incorporar en nuestra rutina trotes en pendientes nos ayudará a prepararnos mejor para esas competencias. Sin embargo, más allá de esto, incorporar en nuestros entrenamientos una rutina de repeticiones en subidas nos permitirá gozar de otros beneficios más específicos como los siguientes: Este entrenamiento nos da el beneficio de mejorar la velocidad...

  No importa si conoces la respuesta a esta pregunta, si te planteaste la meta de hacer esta distancia en menos tiempo, o si estás empezando a correr, esta distancia no discrimina. Acércate al Paseo los Próceres (Caracas, Venezuela) este sábado 6 de marzo a las 7am y participa en el chequeo de los 5 kilómetros que organiza el club de corredores de Los Próceres. Sólo tienes que llevar BsF 20 para la inscripción. Pueden participar corredores desde los 14 años de edad. El punto de encuentro será frente al Centro Comercial...

Cuando alguien se fija la meta de completar un maratón una de las primeras preguntas que se hace es a qué paso deberá correr, o lo que es lo mismo, en qué tiempo completará la distancia. El paso se refiere a los minutos y segundos en que se correrá cada kilómetro. Sobre este aspecto quisiera comentar lo siguiente: 1. Esta pregunta es crucial y no debe responderse a la ligera sino con base en hechos concretos relacionados con la condición física del corredor.  No es recomendable fijar metas teóricas con base en deseos....

Hace algún tiempo leí un artículo de Ed Eyestone acerca de su experiencia cuando comienza a correr luego de la estación invernal y unas recomendaciones para regresar. Incluso muchos de nosotros, quienes estamos lejos de esos climas y podemos salir en short y camiseta durante todo el año, también podemos tomar alguno de estos mensajes y aplicarlos para esta época en la que todavía quedan los rezagos de la navidad y vamos retomando la rutina a través de un trabajo aeróbico, pero sin realizar trabajos de velocidad. Volviendo...