Una buena hidratación es indispensable durante cualquier época del año. Durante el invierno, las actividades físicas suelen consumir mucha energía y el uso de ropa pesada también puede causar una pérdida significativa de líquidos a través de la transpiración. Asimismo, al llegar los días soleados y calurosos del verano es normal que se realice más actividad física y se permanezca más tiempo bajo el sol, por lo que es esencial hidratarse correctamente. Según el doctor Richard Marine, especialista en nutrición...

  Distintos estudios han demostrado que el ejercicio físico realizado de manera regular, produce muchos beneficios para la salud, pero las condiciones ambientales extremas (tanto el calor como el frío) representan un desafío a los mecanismos termorregulatorios del cuerpo, así como también, pueden provocar una disminución en el rendimiento deportivo. Es por ello que, durante el ejercicio en temperaturas calidas, la producción de sudor a menudo excede la ingesta de agua, lo que resulta en un déficit de agua corporal...

Un blog para escuchar y leer. Escucha el audio aquí “Si tomas mucha agua cuando haces ejercicio te pones pesado” “yo no sudo tanto… así que no tomo nada durante mi sesión de ejercicios” Son frases comunes relacionadas con la hidratación de los deportistas además de mitos en contra de la hidratación. Navegando por la web conseguí el blog del excelente nutricionista Pedro Reinaldo García: Nutlético. Basado en su artículo “Tomar Corriendo” Hoy te tumbamos 3 mitos para que te hidrates mejor. Mito 1 “Yo...

  1. Calcula tu pérdida de líquido durante el ejercicio y estima cuánto pierdes por cada hora de entrenamiento. Pérdida de líquido por sesión de ejercicio  (Litros) (Peso antes del ejercicio (kg.) + Ingesta de líquido durante el ejercicio (litros)) – Peso después del ejercicio (kg.) Pérdida de líquido por hora de entrenamiento (litros) (Pérdida de líquido por sesión de ejercicio (litros) x 60 min) / Tiempo de actividad (min) 2. Trata de reponer durante el ejercicio al menos el 90% de tus pérdidas...

Durante el año 2.010  los artículos más consultados en nuestra sección Nutrición e Hidratación, son: Nutrición e hidratación para carreras de 10 kilómetros Bebida energética casera ¿Por qué si corro tanto no puedo bajar de peso? Cómo calcular las kilocalorías que gastas durante un ejercicio Control de peso corporal

20-10-2009 Para saber exactamente cuánto líquido debemos tomar durante el entrenamiento o evento debemos valorar nuestra pérdida hídrica de la siguiente manera: Un día que te prepares para entrenar, anota lo siguiente: 1) Pésate desnudo y sin zapatos antes de iniciar la actividad. Peso antes 2) Anota el tiempo que duró el ejercicio. 3) Registra la cantidad total de líquido que tomaste durante el ejercicio y después, hasta que te peses de nuevo. 4) Pésate al terminar, desnudo sin zapatos. Peso después Con estos datos...

Muchos de los corredores, a diferencia de lo que uno pudiera pensar, presentan una deficiencia muscular que puede llegar a ser de hasta 8 kg comparado con un estándar basado en individuos sedentarios de la misma edad. Es muy frecuente encontrar individuos que pesan muy poco (por baja masa muscular y/o contextura ósea), pero que tienen un exceso de grasa corporal. Yo los denomino “obesos de bajo peso”                                            .                  ...

En la vida diaria, la ingesta de líquido debe reponer las pérdidas del mismo y establecer de esa manera un balance. En promedio, esta pérdida oscila entre 2,7 litros en hombres y 3,7 litros en mujeres en 24 horas; del 20-30% de esto se cubre con los alimentos y del 70-80% con agua o líquidos. Es por esto que debemos tomar al menos 8 vasos de agua al día. La gente que hace ejercicio debe reponer no sólo la pérdida cotidiana sino también la relacionada con la actividad que realiza. La pérdida de líquido durante el...

En este artículo les doy la receta para hacer una bebida energética casera. Ingredientes Para preparar 1 litro de bebida energética Sal Agregar en un envase 1-1,5 gr. de sal (1/5 – 1/3 de cucharadita). 1 gramo en ambientes frescos y poco húmedos y 1,5 gr en ambientes más cálidos y húmedos o en sujetos con altas tasas de sudoración Azúcar o papelón jugo de limón Agua fría 60 gr. de  azúcar (4 cucharadas rasas) o  60 g de glucosa o 65 gr. de  papelón. ...

El sodio es un electrolito importante en el espacio extracelular y tiene funciones muy específicas relacionadas con el impulso nervioso y con el mantenimiento de la volemia (nivel de líquido en el cuerpo). La hiponatremia del ejercicio es una condición hidroelectrolítica que se produce cuando los niveles de sodio (Na) en la sangre se ubican por debajo de 135 mmol/L, durante el ejercicio o luego de su realización. Fue descrita por primera vez en 1985 por Noakes. En muchos de los eventos de larga duración o de no tan larga...