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¡Me libré de la tendinitis de la banda iliotibial!

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También conocida como fricción de la banda iliotibial es una lesión que afecta a un gran porcentaje de corredores. Para librarte de padecerla, sólo debes aprender a prevenirla.

Desde ahora:

  • Aumenta progresivamente y en función a tu rendimiento el volumen de kilómetros semanales.
  • Acude a un especialista que evalúe y prescriba tu zapato de correr ideal: el calzado inadecuado es uno de los factores que inciden en la tendinitis de la banda iliotibial.
  • Realiza ejercicios de estiramiento siempre después de correr. Acá una guía
  • Entrena la fuerza y la potencia muscular de los grupos claves para correr: abdominales, glúteo mayor, glúteo medio, cuádriceps, isquiotibiales, tríceps sural.
  • Por lo menos 1 vez al día, coloca compresas frías en la banda iliotibial por 10min

¡Mejora tu desempeño anticipándote a las lesiones!


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17 Comentarios

  1. Rocio 04/10/2011

    Hola, llevo dos semanas corriendo y me duele en la parte interna de la pierna izquierda, justo encima del tobillo, ¿a qué se puede deber?
    También me molesta la cadera
    Gracias

    Responder
  2. Betty 17/05/2011

    Hola Maira dime que puedo hacer con una molestia que tengo en el empeine…he ido al traumatologo segui el tratamiento indicado,la terapia todo aquello que me mejoraria….luego al iniciar el entrenamiento volvio el dolor y tuve que parar de nuevo…por favor recomiendame algo con lo que pueda mejorar. GRACIAS

    Responder
  3. Maite 16/01/2011

    Hola, he notado que durante el trote El pie izq se adormece y siento un hormigueo por lo q tengo q parar…. En este momento estoy de reposo porq en plena carrera me sucedió y no me detuve continúe el trote hasta el final y luego se manifestó un terrible dolor en la rodilla en un tendón en la cara interior a ella…… Traumalogo me inmovilizo pierna y estoy tomando desinflamatorios. Me pregunto a q se debe q dm un principio el pie se durmiera y luego q debo hacer para evitar este tipo de lesiones. Después de este reposo q paso sigue? rehabilitación? Cuando podré ejercitarme nuevamente? Gracias

    Responder
  4. WALTER 11/01/2011

    Tengo tendinitis y ya no se que hacer de todo he hecho hasta infiltrado con esteroides y nada funciona reposo todo lo he probado que hago??

    Responder
  5. Farah 01/09/2010

    Hola Maira,

    Hace 2 años que he hecho de correr parte de mi vida. Durante 3 ó 4 ocasiones (una de ellas fue ayer), he tenido un adormecimiento o parestesia en las extremidades inferiores durante el ejercicio, especialmente desde el pie y por encima del tobillo. Ante tal situación, he parado por completo el ejercicio y la sensación desaparece.

    Te pregunto ¿Cuál puede ser la causa de este adormecimiento? Me ha pasado con varias zapatillas. La unica relación que he logrado encontrar es la intensidad del entrenamiento. Las veces que me ha sucedido ha sido durrante entrenamientos intensos e, incluso, durante carreras de 10K (a mi ritmo de carrera 6min/km)

    Responder
  6. Celeste 31/08/2010

    Hola mi problema es el siguiente practico taekwondo actualmente altleta ya hace aproxmente 8 meses tengo un problema de tendinitis en el pie izquierdo por la parte del tobillo no puedo estirar el empeine xq son como calambres recojidos tampoco puedo patear muy fuerte xq los dolres son inmensos he tomado relajantes musculares antinflamatorios me he inyectado, me he hecho masajes recomendados por doctores, hielos y nada…Q me recomiendan??

    Responder
  7. vero 27/05/2010

    Hola tengo 2 años corriendo y habian surgido lesiones, pero siempre tratables, ahora tengo el sindrome de la banda iliotibial y estoy deseperada por que no puedo correr, necesito saber que tipo de rehabilitacion hago, estoy tomando antiflamatorio pero no se si dejar de entrenar y cuanto tiempo. gracias.

    Responder
  8. Maira Prado 29/03/2010

    Hola Henry.

    Las ondas de choque son una excelente alternativa para la patología ósea como el espolón calcáneo. Consisten en unos pulsos aplicados por un equipo capaces de activar la cicatrización del tejido, primero produciendo una rección inflamatoria que puede estar guiada o no con un programa de fisioterapia. Los médicos fisiatras y algunos traumatólogos la aplican, preferiblemente posterior a haber realizado otros abordajes terapéuticos y haber corregido factores como errores de entrenamiento, tipo de calzado, discrepancias de longitud de miembros inferiores. En la actualidad las ondas de choque son una excelente alternativa no invasiva para los espolones calcáneos. Busca al especialista y actúa.

    Saludos y gracias por leernos,

    Maira Prado.

    Responder
  9. Maira Prado 29/03/2010

    Hola Eduar.

    Ciertamente la periostitis tibial es una de las lesiones más comunes en el corredor, pero antes de aparecer esta muchas veces estamos ante una tendinitis del tibial posterior diagnosticada erróneamente como periostitis. De igual modo, gracias por el comentario y por supuesto que abordaré el tema en una próxima entrada.

    Saludos,

    Maira Prado.

    Responder
  10. Maira Prado 29/03/2010

    Hola Carlos.

    Un dolor en las plantas de los pies puede estar relacionado con fascitis plantar. Es improtante que asistas a la consulta con un médico fisiatra para tener un diagnóstico preciso y realizar fisioterapia si es necesario. No lo dejes pasar porque puede comprometer tu patrón de carrera y el peor de los casos impedirte correr.

    Saludos, gracias por leernos y actúa!

    Maira Prado.

    Responder
  11. Maira Prado 29/03/2010

    Hola Gabriel.

    Es el médico fisiatra quien te evalúa e indica el zapato adecuado para correr. También es él quien puede evaluar tu rodilla, molestia que puede estar relacionada con la elección del calzado adecuado.

    Saludos y gracias por leernos!

    Maira Prado.

    Responder
  12. henry m m 25/03/2010

    mas que un comentario es una pregunta cual es la solucion al problema de calsificacion, o espuelon en el talon de aquile

    Responder
  13. Eduar 25/03/2010

    Muy buenos todos sus artículos, los leo con frecuencia aunque no he realizado comentarios. siendo así quisiera saber si ha escrito algún artículo acerca de la periostitis tibial, o por lo menos una serie de recomendaciones sobre esta lesión que también es muy frecuente, de antemano, muchas gracias.

    Responder
  14. carlos 25/03/2010

    hola, tengo 30 años corriendo ultimamente me estan doliendo las planta de los pies

    Responder
  15. chester 23/03/2010

    cual es la banda iliotibial?

    Responder
    1. Nayari Rossi 24/03/2010

      Saludos Chester, gracias por comentarnos, acá te paso un enlace con un artículo previo sobre el mismo tema en donde se explica qué es la banda iliotibial https://www.soymaratonista.com/1473/corredor-detecta-la-friccion-de-la-banda-iliotibial

      Responder
  16. Gabriel García 23/03/2010

    Hola!, quisiera saber a que especialista podria ir para que me prescriba el zapato adecuado que debo usar y tambien quisiera saber si el medico traumatologo es el mas indicado para hacer un diagnostico sobre un dolor de rodilla que tengo ya desde hace algun tiempo y me ha impedido entrenar a mis anchas, realmente nose si sea la famosa rodilla de corredor, bursitis o tendinitis. Espero puedas ayudarme y gracias de antemano

    Responder

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