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Empezar a correr

La respiración en el running

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respiración al correr

¿Cómo debes respirar al correr?

Quizás sea por lo natural que nos resulta el respirar que omitimos cuidar la forma en que lo hacemos. Nos limitamos a dejar que el cuerpo realice su trabajo mientras nos enfocamos en otros aspectos de nuestro desempeño, cuando lo cierto es que, dependiendo de la eficiencia con la que respiremos, correremos mejor.

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Nuestro cuerpo se mueve gracias al oxígeno que captamos del aire, por lo que cada vez que comenzamos a ejercitarnos, sea corriendo, caminando o practicando cualquier deporte, los músculos demandan mayor cantidad de este elemento para realizar su trabajo. Dicha demanda es cubierta a través de la sangre, que se alimenta de la absorción de oxígeno por la que, de forma más intensa, trabajan nuestros pulmones.

Entonces, entendiendo que nuestro cuerpo intensifica sus funciones para mantenernos estabilizados, veremos de qué forma podemos ayudarlo al realizar una respiración consciente. Primero; debido a que la capacidad torácica aumenta para recibir más cantidad de aire, el diafragma debe abrirse para recibir esa cantidad, por lo que podemos propiciar esta acción si mantenemos contraídos los abdominales cuando realizamos el esfuerzo físico, de esta forma obligamos a la parte superior del pecho a abrirse.

Además, debemos mantener elevada la parte del pectoral para facilitar la entrada de oxígeno al inspirar el aire. Nuestra postura al correr también puede facilitar la expulsión del dióxido de carbono del cuerpo. Por tanto, es importante que no adquiramos vicios como encorvar la espalda o dejar la zona abdominal demasiado relajada, ya que la recepción de oxígeno no será igual de efectiva.

¿Respirar por la nariz o por la boca?

En este aspecto las opiniones de los expertos están divididas, y es que hacer lo uno o lo otro no es más o menos correcto, pues el objetivo es respirar de la forma que le aporte mayor eficiencia al desempeño de cada quien. Lo común es que nos hayan enseñado a inhalar por la nariz y a exhalar por la boca, pero muchos corredores utilizan los dos conductos para respirar, sin importar el orden. Hay que respirar libremente por la nariz y por la boca.

Dadas las condiciones impuestas por el esfuerzo personal, la respiración debe ser lo más natural posible, por lo que se recomienda inhalar profundamente desde el diafragma de manera que se utilice toda la capacidad pulmonar, con esto se sentirá que el estómago se expande hacia afuera y se evita la aparición de alguna punzada.

El entrenador neozelandés Arthur Lydiard, cuando le preguntaron sobre la manera correcta de respirar, dijo: “Respira a través de tu nariz… Respira a través de tu boca… Absorbe el oxígeno por tus oídos si es necesario”.

 

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13 Comentarios

  1. Gladys 26/10/2014

    Gracias, necesarias recomendaciones, Dios les Bendiga.

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  2. ruben 17/09/2014

    empece a correr hace unos 5 meses y al llegar a los 6 o 7 km siento una puntada debajo de las costillas derechas, sera una mala posicion?

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  3. POR EXPERIENCIA PROPIA, YA QUE HE COMPETIDO EN INFINIDAD DE MARATHONES (MAS DE 300 A LO LARGO DE MI VIDA), SE OXIGENA MEJOR HCIENDO LA RESPIRACION POR NARIZ Y BOCA .PORQUE INTRODUCIMOS MAS VOLUMEN DE AIRE A NUESTROS PULMONES. SABEMOS QUE ANTE UN ESFUERZO MUSCULAR MAYOR, LA DEMANDA DE OXIGENO TAMBIEN LO ES.

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    1. ruben 17/09/2014

      soy principiante, como se logra respirar por nariz y boca????

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      1. patricia.rodriguez 06/02/2016

        Hola te invitamos a leer La respiración en el Running | Soy Maratonista http://soymr.info/N445t5

        Responder
  4. Oscar Mendez 23/01/2013

    Una pagina sensacional, muchas gracias, empece con el entrenamiento hace dos semanas. Saludos desde Madrid.

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  5. SoyMaratonista 30/10/2012

    Bravo Mónica! Gracias por tus comentarios.

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  6. Veruska 04/10/2012

    Hola, Gracias por el artículo, trataré de ponerlo en práctica, a ver si mejoro mi respiración pues algo que me pasa cuando corro es precisamente que siento que me ahogo..luego le comento los resultados.

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  7. Gerardo Turnaturi 18/09/2012

    holaaa, me encanta la pagina, la encontre porque queria aprender a correr y ya voy por la 3° semana de entrenamiento, queria darles las gracias por hacer una pagina tan completa muy buena, soy de Ushuaia, Fin del mundo,… y cada dia que salgo a correr disfruto de esta nueva rutina y de estos bellos paisajes,…que mejor.

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  8. Drfreddyalastre 04/07/2012

    pagina muy buena didactica, orientadora, informacion al dia, en pocas palabras completa me gusta

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  9. freddy alastre 04/07/2012

    bueno didactico practico y muy rico en nueva informacion continuen asi

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  10. Un Saludo a todos. En el deporte cosumimos mas oxigeno, por las veces que respiramos, una foma interesante qque pueden provar inhalando y llevando el aire hacia el estomago o sea se infla la barriga, puden notar que da mas relax, y pude aguantar mas la respiracion, este es una practica para controlar bien la respiracion. ami me di resultado mejorando unos segundos. soy bostoniano. mucha paz y relax, Dios los bendiga. J. Eduardo. S.

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  11. Muy bueno chica, muchas personas estan muy interesadas de estos tips para mejorar las técnicas de este deporte, gracias. jhe suarez maratonista.

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