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Autoexamen: ¿en verdad realizas ejercicio?

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Al realizar diariamente actividades que requieran mucho movimiento corporal podemos asumir que realizamos la cuota de ejercicio diaria. ¿Sabías que la actividad física diaria no cuenta como la dosis de ejercicio que requerimos para permanecer sanos?

Actividad física diaria y ejercicio físico son distintos.

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La actividad física son los movimientos corporales producidos por la contracción de los músculos: trasladarnos de un sitio a otro, vestirnos, asearnos, son acciones que la requieren.

¿Por qué la actividad física diaria no cuenta como ejercicio? Porque tiene un mismo nivel de intensidad, por ello se reclutan los mismos grupos musculares constantemente, con el resultado de la debilidad. Por el contrario, un programa de ejercicios está metódicamente programado para sobrecargar progresivamente al cuerpo y generar aumentos en el nivel de movilidad física, para obtener mejoras en las actividades diarias y en la salud.

¿Cómo empezar a hacer ejercicio? Te damos algunas sugerencias:

  1. Realiza ejercicio aeróbico como caminar, correr, montar bicicleta de 3 a 5 veces a la semana por lo menos por 30min.
  2. Al menos 3 veces a la semana realiza ejercicios de estiramiento.
  3. 2 veces a la semana fortalece tus músculos. No tienes tiempo para ir al gimnasio? TRX es una excelente opción.
  4. Para mejorar, cambia constantemente tu programa de ejercicios: según tus progresos aumenta el número y velocidad de repeticiones, los músculos involucrados, el tipo de movimiento.
  5. Asesórate con un especialista ante cualquier duda o molestia durante tu programa.

La vida es movimiento. Ejercítate para disfrutarla con salud.

Foto: infobarrel.com

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