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Actualizaciones Entrenamiento para correr

Calculadora de pasos de entrenamiento para correr

Cómo calcular ritmos de entrenamiento para correr

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la velocidad media corriendo es el tiempo que tardas en minutos y segundos en recorrer un kilómetro. Para cada tipo de entrenamiento (largo , de competencia o de velocidad) variará el tiempo que tome hacer un kilómetro.

Además la velocidad media corriendo depende de la distancia que recorras, tus condiciones físicas, edad, sexo, etc.

Esta calculadora calcula la velocidad media corriendo basada en tu performance anterior (Recent Run Data). Es decir, es un modelo predictivo.

Analicemos el siguiente ejemplo: recientemente has participado en una carrera de 10 km. No has entrenado mucho antes, así que el resultado de 52 minutos y 23 segundos bastante bueno para un corredor novato. Ahora, introduce estos datos en la calculadora (Recent Run Data) y conocerás tu velocidad media corriendo o pasos de entrenamiento para cada tipo de entrenamiento

Calculadora de pasos entrenamiento
 

Ejemplo:

Distancia (Distance) = 10 km
Tiempo (Your time) = 52 min 23 seg.

La calculadora de ritmo de entrenamiento muestra automáticamente los ritmos de entrenamiento personalizados:

Ritmo carrera fácil (Easy run) = 6 min 22 seg.

Paso de Tempo (Tempo run pace) = 5 min 19 seg.

VO2 ritmo máximo de carrera (VO2 max run pace) = 4 min 48 seg.

Paso de carrera (speed run pace) = 4 min 26 seg

Paso carrera larga (long run) = 7 min 10 seg

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