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Actualizaciones Nutrición e hidratación en corredores

Nutrición y Problemas Gastrointestinales asociados al ejercicio (3/3)

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Lic. Adolfo Rocha
Nutricionista Deportivo
www.adolforocha.net
0424-2440410

Lee la primera parte de este artículo aquí.

¿Qué pueden hacer los atletas para prevenir los problemas gastrointestinales?

• La aparición de malestar gastrointestinal es muy individual. Las pruebas de consumo de alimentos y bebidas durante el entrenamiento intenso o carreras menos importantes, es vital.

• Entrena la ingesta de fluido en especial durante entrenamientos ya que podrían reducir el disconfort gástrico.

• Garantiza la suficiente ingesta fluidos antes y durante la carrera (euhidratación).

• Evita alimentos ricos en fibra en los días previos a la carrera y durante la carrera.

• Evita alimentos altos en grasa en los días previos a la carrera y durante la carrera.

• Brinda a tu cuerpo el tiempo suficiente para digerir la última comida (> 3h).

• Pon a prueba tu tolerancia a la lactosa y si es sensato evita los productos lácteos antes de la carrera.

• Ten precaución con los AINES (los analgésicos como la aspirina, el paracetamol, ibuprofeno, etc.)

Artículo Recomendado: Ibuprofeno y el ejercicio: Por qué no debemos consumirlo | Soy Maratonista http://soymr.info/18WLBpf

• Prueba de uso de la cafeína antes de la carrera. Es posible reducir la dosis ingerida o dividirla en dosis más pequeñas.

• Prueba el uso de bicarbonato de sodio, citrato y glicerol.

• Maneja del estrés psicológico.

• Adapta la intensidad de carrera para permitir la función intestinal normal.

Lee el artículo anterior aquí.

Foto: Photos.com

 

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