Plan de entrenamiento 5K en 30 minutos (10 semanas)

Escrito por: SoyMaratonista

Visitas: 7446

Este plan de entrenamiento te ayudará a completar la distancia de 5 kilómetros en un tiempo de 30 minutos.

Duración: 10 semanas

Realizado por: Ghender Moreno

Recuerda que es importante realizar estiramiento y entrada de calor 10 minutos y al terminar el entrenamiento, enfriamiento y estiramiento durante 15 minutos.

Tabla de entrenamiento para 5K kilómetros en Kilómetros

PLAN ENTRENAMIENTO 5KM MENOS DE 30MIN- KM

Tabla de entrenamiento para 5 Kilómetros en Millas

PLAN ENTRENAMIENTO 3,10 MILLAS MENOS DE 30MIN- MILLAS

NOTA: PC es Paso de Carrera.

Conoce tu paso de carrera en nuestra calculadora de pasos.

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Etiquetas: 5Km

Planes para correr

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12 Comentarios

  1. Paula

    Cuando dice Trote Suave (trote suave no mayor @ 6’45» !? Entiendo q no hay q correr a más de 6,45. Que no es trote a 6’ que es a 6’45” o más no!?

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  2. kevin

    Hola un gusto en ejercicios de fuerza que podria hacer?

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  3. Nina

    Hola! En la parte donde dice «3 Km Trote Suave + 5 de 500 mts x 2′ @ 3′ (el descanso trote suave) + 1 Km Trote Suave (trote suave no mayor @ 6’45» / Km) a que te refieres con «+ 5 de 500mts x 2′ @ 3′ «?

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    • Patricia Rodriguez

      Hola, se refiere a 5 series de 500 metros con 2 minutos de recuperación entre cada una. Cada serie de 500 metros debes hacerla en 3 minutos.

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  4. Ivana Linares

    Tengo unos 4 mese trotando sin plan y sin objetivo, corro aproximadamente los 5K en 31 a 34 minutos tengo 46 años auun no me he lesionado y quisiera saber si con estas condiciones podria participar en una carrera de 5K ? alguna recomendacion por favor

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    • Patricia Rodriguez

      La principal recomendación es que sigas un plan de entrenamiento. Sin esto es dificil avanzar de manera consistente

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  5. Liz Mondaque

    Buenos días, tengo una duda en el día que dice «fortalecimiento 45′ » sería trotar o hacer ejercicios de fuerza??

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