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Actualizaciones Planes 5K

Plan de entrenamiento 5K en 30 minutos (10 semanas)

plano entrenamiento 5 kilometros en menos de 30 minutos

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Este plan de entrenamiento te ayudará a completar la distancia de 5 kilómetros en un tiempo de 30 minutos.

Duración: 10 semanas

Realizado por: Ghender Moreno

Recuerda que es importante realizar estiramiento y entrada de calor 10 minutos y al terminar el entrenamiento, enfriamiento y estiramiento durante 15 minutos.

Tabla de entrenamiento para 5K kilómetros en Kilómetros

PLAN ENTRENAMIENTO 5KM MENOS DE 30MIN- KM

Tabla de entrenamiento para 5 Kilómetros en Millas

PLAN ENTRENAMIENTO 3,10 MILLAS MENOS DE 30MIN- MILLAS

NOTA: PC es Paso de Carrera.

Conoce tu paso de carrera en nuestra calculadora de pasos o descarga nuestra tabla

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9 Comentarios

  1. Nina 04/11/2020

    Hola! En la parte donde dice “3 Km Trote Suave + 5 de 500 mts x 2′ @ 3′ (el descanso trote suave) + 1 Km Trote Suave (trote suave no mayor @ 6’45” / Km) a que te refieres con “+ 5 de 500mts x 2′ @ 3′ “?

    Responder
    1. Patricia Rodriguez 16/11/2020

      Hola, se refiere a 5 series de 500 metros con 2 minutos de recuperación entre cada una. Cada serie de 500 metros debes hacerla en 3 minutos.

      Responder
  2. Ivana Linares 27/10/2020

    Los ejercicios de fuerza pueden ser pesas ????

    Responder
    1. Patricia Rodriguez 31/10/2020

      Si claro. Repeticiones con carga (pesas, ligas, uso de peso corporal.

      Responder
  3. Ivana Linares 27/10/2020

    Tengo unos 4 mese trotando sin plan y sin objetivo, corro aproximadamente los 5K en 31 a 34 minutos tengo 46 años auun no me he lesionado y quisiera saber si con estas condiciones podria participar en una carrera de 5K ? alguna recomendacion por favor

    Responder
    1. Patricia Rodriguez 31/10/2020

      La principal recomendación es que sigas un plan de entrenamiento. Sin esto es dificil avanzar de manera consistente

      Responder
  4. Liz Mondaque 19/10/2020

    Buenos días, tengo una duda en el día que dice “fortalecimiento 45′ ” sería trotar o hacer ejercicios de fuerza??

    Responder
    1. Patricia Rodriguez 19/10/2020

      Es ejercicio de fuerza.

      Responder
      1. Ivana Linares 27/10/2020

        Ejercicio de fuerza me dices algunos por favor

        Responder

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