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Plan de Entrenamiento Maratón de Chicago

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A continuación le presentamos nuestro Plan de Entrenamiento para el Maratón de Chicago que se realiza el primer domingo de octubre.

Este entrenamiento va a constar de 12 semanas. Vamos a dividir el entrenamiento en cuatro grupos, dependiendo de sus objetivos, para lo que es necesario establecer nuestras metas de forma real en base a nuestra marca actual en 10k de la siguiente forma:

Para bajar de 3H, nuestro tiempo actual en 10k debe ser de 38’30”

Para bajar de 3H30”, nuestro tiempo actual en 10k debe ser de 44’30”

Para bajar de 4H, nuestro tiempo actual en 10k debe ser de 50’30”

Para bajar de 4H30’, nuestro tiempo actual en 10k debe ser de 56’

A continuación consulta el Plan de Entrenamiento por semana:

Plan Semana 1

Plan Semana 2

Plan Semana 3

Plan Semana 4

Plan Semana 5

Plan Semana 6

Plan Semana 7

Plan Semana 8

Plan Semana 9

Plan Semana 10

Plan Semana 11

Plan Semana 12

Les recordamos que este plan de entrenamiento debe ir acompañado de un programa de nutrición adecuado. Lee más de nutrición e hidratación para 42K aquí.

 

Bs. 9.500

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