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Caminar

Plan para comenzar a Caminar

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Les presentamos nuestro Plan o Rutina para empezar a Caminar.

Dirigido a: Personas que deseen comenzar a caminar de una forma dinámica

Duración: 6 semanas

Meta: Obtener el hábito de forma progresiva hasta mantener una caminata dinámica durante 45 minutos

Observaciones sobre el plan para caminata:

Es importante que, para mantener un balance en el trabajo que se hace durante la caminata, se complemente con alguna serie sencilla de ejercicios de fortalecimiento abdominal, de esta forma la postura logrará mejorías y la columna se verá beneficiada.

En cuanto al ritmo o “paso” que llevará durante la caminata, debe concentrarse en su respiración, lo que le indicará la exigencia a imprimirle al ejercicio.

  • Paso lento: Caminar como si se estuviera en un centro comercial o vagando en la casa (40% – 50% de intensidad respiratoria)
  • Paso moderado: Debe caminar normalmente sintiendo que se mueve lo suficiente para que su corazón se haga notar, pero sin llegar a jadear o quedar sin aliento. (60% – 70% de intensidad respiratoria)
  • Paso acelerado: Caminar como si se tuviera prisa. (70% – 80% de intensidad respiratoria)

Semana 1.

Día 1: 30’ con paso lento

Día 2: 25’ con paso moderado

Día 3: 30’ con paso lento

Semana 2.

Día 1: 30’ con paso moderado

Día 2: 35’ con paso lento

Día 3: 30’ con paso moderado

Semana 3.

Día 1: 30’ con paso moderado

Día 2: 35’ con paso lento

Día 3: 30’ con paso moderado

Semana 4.

Día 1: 35’ con paso acelerado

Día 2: 40’ con paso moderado

Día 3: 35’ con paso acelerado

Semana 5.

Día 1: 40’ con paso acelerado

Día 2: 45’ con paso moderado

Día 3: 40’ con paso acelerado

Semana 6.

Día 1: 45’ con paso moderado

Día 2: 45’ con paso acelerado

Día 3: 45’ con paso moderado

Esperamos que este Plan para comenzar a caminar te sea útil .

Desarrollado a partir de los estudios de Dr. Klaus Bös en el libro “Caminar y Carrera Suave”

La técnica correcta al caminar | Soy Maratonista

Principales diferencias entre correr y caminar | Soy Maratonista

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4 Comentarios

  1. Patricia 11/09/2013

    Antes de empezar a correr, sería bueno hacer este plan? Gracias.

    Responder
    1. SoyMaratonista 11/09/2013

      Puedes comenzar directo con el plan para empezar a correr si quieres correr.
      El 11/09/2013, a las 05:02 p.m., «Disqus» escribió:

      Responder
  2. Franzah7 15/07/2012

    D Excelente programa de iniciación en la caminata.

    Responder
  3. Pata66 06/07/2012

    Por mas que lo intento no logro pasar de la primera o segunda semana del plan de trote! Gracias por subir esta info!
    Vere si el caminar, es lo mio.
    Agradecere todos los consejos para lograr tener una rutina de actividad fisica que mueva mi cuerpo, culaquiera fuese!
    Saludos

    Responder

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