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Entrenamiento para correr

Recomendaciones generalmente aceptadas para correr un maratón (2 de 2)

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Continuando con nuestra lista de diez recomendaciones podemos agregar las siguientes:

6. Extender la distancia de los Tempo. Yo comenzaría por decir que hay que entrenar con tempos. Este entrenamiento es clave para el maratón. Aun cuando en su origen el tempo planteaba distancias de hasta 6 kilómetros, se ha ido extendiendo a distancias superiores.

Para más información sobre los tempo ve nuestra sección Conceptos Básicos.

7. Hacer entrenamiento cruzado (Cross training). Agrega a tu plan de entrenamiento algunas sesiones de natación o bicicleta que te permitan entrenar otros grupos musculares, minimizar el impacto y mantener un entrenamiento aeróbico. También sugiere la lista de Burfoot hacer entrenamiento de fuerza para el tronco: abdominales y lumbares.

8. Hacer el taper de dos o tres semanas. El taper se refiere al descenso que debe realizarse en el volumen e intensidad de entrenamiento en el ciclo final antes del maratón, de forma de llegar a la competencia en condiciones óptimas. A dos semanas de la carrera ya todo el trabajo se hizo o simplemente no se hizo. Lo más importante es llegar frescos.

Las otras dos recomendaciones están relacionadas con el consumo de carbohidratos y hierro. Yo las resumiría diciendo que debemos cuidar nuestra alimentación antes, durante y después de los entrenamientos con una dieta sana y balanceada.

Para más información sobre nutrición ve nuestra sección Nutrición e hidratación.

Te recomendamos la lectura de Recomendaciones generalmente aceptadas para correr un maratón (1 de 2)

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6 Comentarios

  1. Daniel Marrero 05/09/2011

    Excelente las 10 recomendaciones a mi me fuciona mucho los 60k semanales y la buena dieta ademas de lo mas importante en mi opinion el o los dias de descanso antes de la carrera
    Gracias

    Responder
    1. losmen 30/08/2013

      hola q tal, entonces corres 10 km al dia verdad? y a q ritmo min/km? y por cuantas semanas? saludos

      Responder
  2. gamal jalil 05/09/2011

    Hola buenos dias me dirian como puedo hacer para enviarles una foto

    Responder
    1. Carlos Jimenez 15/09/2011

      Nuestro correo electrónico es [email protected], pero las fotos de la semana se reciben es a través de Facebook. Simplemente pegala en el muro. http://www.facebook.com/soymaratonista

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  3. Ernesto Linzalata 03/08/2010

    Carlos: excelente esas 10 recomendaciones. Lo importante es estar conscientes de que todos somos diferentes y lo que a unos le puede funcionar a otros no. A unos les va muy bien cargando el cuerpo con semanas de más de 100K y otros con 60K, como tú señalas, se sienten súper y logran sus metas. Saludos.

    Responder
    1. Carlos Jimenez 04/08/2010

      Ernesto, ¡muchas gracias por tu comentario! Efectivamente, cada quien debe buscar qué formula le funciona. Sdos,

      Responder

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