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Recomendaciones para las semanas previas a un Maratón

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¿Te falta poco para que llegue ese día que tanto esperaste?

¿Invertiste mucho tiempo en busca de ese objetivo?

¿No lo eches a perder por simples descuidos, estate atento a estas recomendaciones.

 

1) Respetá los ritmos planificados. No intentes correr más rápido ya que lo único que vas a conseguir es sobrecargarte y aumentar el riesgo de lesiones y de caer en el sobreentrenamiento.

2) En todos los entrenamientos, pero sobre todo en los fondos largos, tomá agua y/o bebida hidratante cada 20’.

3) Ingerí algún alimento rico en hidratos de carbono ni bien terminás el entrenamiento. Puede ser una banana, barra de cereal o pan. Y comé la comida fuerte dentro de las dos horas siguientes. Esto acelera tu recuperación.

4) Por más cansado que estés no dejes de elongar durante 20’ todos los grupos musculares una vez finalizado el entrenamiento.

5) Recordá hacer el llamado “entrenamiento invisible”…descansar bien (cantidad y calidad), cuidar y darle mucha importancia a tu alimentación, ir al masajista, ponerte hielo en las zonas donde haya molestias y tomar agua durante todo el día.

6) Las pausas entre pasadas o series de entrenamiento son una parte esencial de la sesión. Respetá los tiempos de recuperación.

7) Evitá quedarte con ropa húmeda una vez finalizado el entrenamiento. Tené siempre una prenda a mano para cambiarte.

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Sobre el Autor

Profesor de Educación Física y Licenciado en Alto Rendimiento Deportivo Coordinador general de los Grupos LT (www.gruposlt.com). Puedes escribirme a: [email protected]

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