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¿Sabes qué es la Pirámida de la Hidratación saludable?

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Escrito por
Lic. Mariana Silvestro
Lic. Nadia Hrycyk
Nutricionistas de Servicios Saludables

Se está investigando intensamente en los beneficios que tiene el agua y en como deberíamos incorporarla. Es por ello, que se ha calculado el líquido para cubrir las demandas necesarias de nuestro cuerpo y además, evitar enfermedades crónicas asociadas a una mala hidratación. En función a esto, se detallaron las diferentes bebidas que habitualmente consumimos y se estableció una frecuencia de consumo para asegurar una hidratación y alimentación saludables, en equilibrio con actividad física regular.

1. Ingerir líquidos en cada comida y entre las mismas.

2. Elegir el agua preferentemente al resto de las bebidas.

3. No esperar a tener sensación de sed para beber. Disponer de agua a mano.

4. El bajo consumo de agua puede ocasionar retención de líquido, por lo que se indica aumentar su ingesta para revertir esta situación.

5. Mantener las bebidas a temperatura moderada, ya que si están muy frías o muy calientes se suele beber menos.

6. Elegir las bebidas de acuerdo a la edad, necesidades de salud y estilo de vida.

7. Aumentar la ingesta de agua en ambientes calurosos, antes, durante y después del ejercicio.

8. Ocho vasos de agua al día es una buena referencia para una correcta hidratación. (1 vaso grande = 250 ml)

9. Si se está vigilando la ingesta calórica o el peso, consume siempre agua y aumenta el consumo de frutas y verduras, evitando los jugos exprimidos por el alto contenido de azúcar.

El agua no es solamente un elemento hidratante; tiene también una dimensión terapéutica, lúdica, estética, cultural y gastronómica.

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Escrito por
Lic. Mariana Silvestro
Lic. Nadia Hrycyk
Nutricionistas de Servicios Saludables

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