No diluyas las bebidas deportivas con agua. Si diluyes las bebidas deportivas con agua, disminuyes la proporción adecuada de carbohidratos y electrolitos necesarios. +info: http://soymr.info/zWeumK

Recupérate bien después de competir. Evita las competencias o trabajos de alta intensidad dentro de los días posteriores al evento. Específicamente: una semana después de un 10k, 5 días después de un medio maratón y hasta 30 días después de un maratón. +info:...

Escribe una lista de afirmaciones positivas antes de la carrera. Esta lista podrás invocarla durante la carrera para alimentar una mente positiva. Entrena tu mente con el lenguaje mental de apoyo para obtener una respuesta positiva por parte de su cuerpo. +info:...

No estrenes ropa o calzado en una competición. Lleva para tu maratón o carrera prendas de vestir y zapatillas que hayas probado en entrenamientos para evitar molestias o roces que puedan generarte problemas. +info: http://soymr.info/AxIWJC

Estudia el perfil de la carrera y entrena para eso. Conoce previamente la ruta de la carrera donde participarás y establece una estrategia que ajuste el paso en las distintas etapas (bajadas, subidas, planos). +info: http://soymr.info/AAYJ1m

Escucha las alarmas y prevendrás lesiones. El cuerpo envía señales que pasan inadvertidas o que ignoramos por el entusiasmo. Aprende a diferenciar el dolor natural después de un entrenamiento del dolor que precede una lesión (más de 3 días, dolor al tacto, etc.)...

Duerme más para correr mejor. Duerme lo suficiente para evitar que tu sistema inmunológico se deteriore. Si haces una siesta mejor aún ya que estudios clínicos demuestran que una corta siesta disminuye la fatiga y aumenta la capacidad cognitiva. +info:...

Come despacio y mastica bien los alimentos. Cuando comes y el estómago se distiende, se libera una sustancia que le envía una señal al cerebro indicándole que ya estas lleno. Esta señal tarda 15-20 minutos y si comes muy rápido, habrás comido en exceso. +info:...

Varía tu entrenamiento de forma planificada. Cambia la ruta, topografía, distancia y velocidad para que tu cuerpo se mantenga alerta y tu desempeño mejore, siempre respetando los días de descanso. +info: http://soymr.info/wNPxt0

Plantéate una meta realista. Es importante que tengas retos, pero que estos sean acordes a tus capacidades y disponibilidad de tiempo para entrenar. Una meta muy alta puede desmotivarte y hasta a lesionarte. +info: http://soymr.info/xOC8GY  

Calienta antes de la salida. Las carreras de 5 y 10k suelen ser explosivas. Procura calentar al menos 10 minutos antes de la largada y siempre corre el primer kilómetro ligeramente más suave para tomar el ritmo. +info: http://soymr.info/yMOuRl

Corre sólo lo necesario. No te excedas en el kilometraje semanal. No siempre más, es mejor, y está demostrado que después de cierto punto se gana poco y arriesga mucho. +info: http://soymr.info/wfaFO8