Aprovecha tu tiempo mientras ves TV. Si tienes las horas contadas para entrenar a la semana aprovecha el tiempo haciendo estiramientos, flexiones y abdominales mientras vez la TV. +info: http://soymr.info/ziJF0T

No consumas recursos de la carrera si no estás inscrito. La organización se prepara para un número determinado de corredores, así que si no te inscribiste no consumas el agua que está reservada para quienes pagaron por su participación. Si no corres, ve y anima al...

Hidrátate con frecuencia durante las carreras de 10K. Toma 2 vasos de agua 15 minutos antes de comenzar, comienza la hidratación a los 20-30 minutos de iniciarse la competencia, consumiendo agua o bebida energética frecuentemente en pequeñas cantidades. No esperes...

Aproxímate a la velocidad con el Fartlek. Son repeticiones (en calle o césped) de carreras rápidas, medidas por tiempo y no por distancia, seguidas de períodos de recuperación a trote suave. +info: http://soymr.info/wUwnY5

Date una recompensa después de entrenar o competir. Luego de un esfuerzo, llega la hora de premiarnos. Un buen incentivo mantiene la motivación. Elige tu premio favorito, pero evitando los excesos. +info: http://soymr.info/zWpVQx  

Usa ropa adecuada al correr en climas soleados. Para sesiones muy largas bajo el sol, lleva ropa que te proteja: telas frescas, mangas largas y telas con protección UV. +info: http://soymr.info/xjVl8P  

Mantén la constancia y tus condiciones. La constancia es clave porque, de acuerdo al principio de la reversibilidad, las condiciones ganadas se pierden si no mantenemos el entrenamiento. +info: http://soymr.info/vZS2hF  

No olvides ir al gimnasio. Realiza dos sesiones de gimnasio a la semana que incluyan trabajos con pesas y ejercicios de balance. Busca orientación de un profesional para que te guíe en los ejercicios que debes realizar. +info: http://soymr.info/yLg7zc  

Revisa el pronóstico del clima antes de la carrera. Las condiciones ideales para correr son 12°C y 50% de humedad. No importa si tienes esas condiciones, lo importante es estar preparado. +info: http://soymr.info/wnKIfH  

Si corres en ayunas, consume durante la sesión. A los 30 minutos de iniciada la actividad debes ingerir alguna fuente de carbohidratos de alto índice glicémico (bebidas deportivas, bocadillo de fruta, uvas pasas, galletas, etc.) más agua. + info:...

Planifica tu descanso. Al planificar tu entrenamiento, toma en cuenta qué sesiones exigentes requerirán de un descanso especial como una siesta de al menos 15 minutos o ir a la cama más temprano. +info: http://soymr.info/zmraEP

Mantente corriendo para mejorar. Cuando comienzas, el sólo hecho de manternerte corriendo te ayudará a mejorar los tiempos. No incorpores entrenamientos de velocidad hasta que te estanques. +info: http://soymr.info/wezPO9