Una de las lesiones por sobreuso más comunes entre corredores y caminantes es la tendinitis del tibial posterior
El tibial posterior es un músculo de la pierna encargado de llevar el pie hacia abajo y adentro y mantener el arco plantar http://www.latrobe.edu.au/podiatry/vascular/vascpics/colourpics/PTpalpate.jpg
Para activarse sin lesiones, requiere de la fuerza del tríceps sural, glúteo mayor, glúteo medio e isquiotibiales. Cuando se inflama, aparece dolor en toda su área de recorrido, especialmente detrás del maléolo interno o “entre el talón y el tobillo”.
Correr en peralte, Vg La Cota Mil en Caracas, aumenta la predisposición para lesionarte el tibial posterior por la inclinación del terreno. Si corres o caminas, puedes hacer los largos en una superficie más plana para ayudar a la estabilidad del pie.
Desde las capacidades físicas fortalece glúteo mayor, medio, isquiotibiales y tríceps sural. Prefiere ejercicios que desafíen tu estabilidad.
Desde el equipo, el zapato adecuado es fundamental para prevenir la tendinitis del tibial posterior.
Para ayudar con la prevención de lesiones, recuerda estirarte siempre al final de tu entrenamiento y colocar una compresa fría por 10min
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Licenciada en fisioterapia egresada de la UCV. Profesora de fisiología del ejercicio en la carrera de fisioterapia en la misma universidad. Se desempeña como Directora de Acondicionamiento Físico en Metas Sports. Productora y locutora de Metas Sports Radio, transmitido en Venezuela por 92.9FM y RCR 750AM. Aficionada de la bicicleta de montaña y a la salsa. Madre de 2 hijos.
buenas noches he corrido mas de 30 carreras 10 k y ultimamente padezco este problema solamente en el pie derecho, sera q no uso el zapato adecuado?
Muchas gracias de ante mano.
1. Si tu molestia desaparece con el calentamiento puede deberse al compromiso del tejido muscular, es decir a las fibras del músculo tibial posterior, no a su tendón. Es el primer síntoma para pasar a la fase de compromiso del tendón si no es tratado con fisioterapia.
2. Las lesiones no tienes porque comprometer a los dos lados del cuerpo, por lo general son asimétricas debido a los desbalances de fuerza y flexibilidad que tenemos.
Recomendación: no pases por alto tu síntoma. En principio colocarse hielo y estirar ayuda pero es necesario consultar con el especialista para tratar la lesión o revisar tu programa de entrenamiento.
Saludos!
@MetaSportsRadio
ES JUSTO DONDE ME DUELE.
TEMA1: NO ME IMPIDE CORRER, ENTRO EN CALOR Y SE VA
2- SI ES PROBLEMA DE ZAPATILLAS PORQUE ES SOLO DE UN LADO?
SALUDOS Y GRACIAS.