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Entrenamiento para correr

¿Corredor estancado en los tiempos de carrera?

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¿Estancado en los tiempos de carrera?

Muchos corredores nos escriben mencionando su preocupación porque están estancados en los tiempos logrados en sus maratones y carreras de calle. “Me quedé pegado en los 50 minutos”, es una frase común en los mensajes recibidos. Debemos empezar por decir que aun cuando todos estamos condicionados genéticamente para lograr unos tiempos mínimos, muchos corredores se quedan muy por debajo de su potencial máximo por un entrenamiento inadecuado. Al comenzar a correr no se nota porque cualquier pequeño esfuerzo permite bajar los tiempos considerablemente. El simple hecho de mantenernos corriendo ya es suficiente, pero esa mejoría pronto se hará cada vez más pequeña y difícil de lograr.

Tres recomendaciones para salir del estancamiento y mejorar nuestros tiempos en el maratón y las carreras de calle son las siguientes:

1.- Agrega variedad a tu entrenamiento. Si repetimos siempre la misma rutina, semana tras semana, nuestro cuerpo se habitúa a ese nivel y tipo de esfuerzo y no mejora después de cierto punto. Es importante mantener alerta a nuestro cuerpo agregando variedad a los entrenamientos. Por ejemplo, si tienes que hacer una rutina de velocidad, no te quedes con las series de 800 metros. Prueba con intervalos de mil metros, trabajos de cuestas o farlek, según la etapa y los objetivos de tu entrenamiento. La variedad se logra con planificación.

2.- Recupera lo suficiente después de una competencia. Un entrenamiento sin descanso genera sobre entrenamiento e impide que mejoremos. Es importante respetar los períodos de recuperación e incorporar entrenamiento cruzado para darle al cuerpo el descanso necesario. Lo ideal es dividir el año en períodos o temporadas y elegir en cada una de ellas las competencias donde queremos participar, así como los períodos de entrenamiento de base y el entrenamiento específico. El descanso es parte del entrenamiento.

3.- Desarrolla tus capacidades físicas para correr mejor. Para mejorar, correr no es suficiente. Debes dedicar parte de tu tiempo de entrenamiento a desarrollar las capacidades físicas clave, tales como el balance, la flexibilidad y la fuerza. Si tienes sólo seis horas a la semana para entrenar, no dejes por fuera el trabajo del gimnasio y, mejor aún, aprovecha el tiempo haciendo ejercicios de balance y estiramientos mientras vez la TV. 

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9 Comentarios

  1. hola que tal pues yo me he quedado estancado y he variado mi entrenamiento pero no es el adecuado ya que estoy en las mismas. tu me podrias ayudar diciendo donde puedo encontrar un plan para mejorar la velocidad, zancada y su frecuencia
    ?????

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    1. Anónimo 30/10/2011

      Mauricio, lo ideal es que busques un entrenador que pueda diseñar un plan a tu medida. Probablemente cerca de tu casa haya algún polideportivo o parque donde puedas ubicar uno. Saludos, CarlosJ

      Responder
      1. pues si eso es lo mas adecuado ok te agradesco tu comentario deverdad gracias saludos que estes bien

        Responder
  2. Carlos Jimenez 09/06/2011

    Hola Federico, no me dedico profesionalmente a entrenar a otros corredores. Tengo 20 años corriendo como hobbie y estudiando el tema por mi cuenta y a través de cursos a los que asisto regularmente. Saludos, Carlos

    Responder
  3. maricruz rubio 08/06/2011

    Gracias me sirvió mucho tu comentario Carlos lo pondré en práctica !!!

    Responder
  4. federico 15/05/2011

    he estado mirando su pagina parece interesante para deportistas
    iniicales en el atletismo
    es usted entrenador profesional ?
    o es una persona empirica?
    gracias

    Responder
    1. Hola Federico,
      Gracias por escribir!
      Te comento que Carlos Jimenez creo SoyMaratonista para ofrecer un portal especializado en maratón que ayude a mejorar el desempeño deportivo, con la información más completa de entrenamientos, nutrición e hidratación, lesiones y mucho más. También para contactar a otros corredores y compartir experiencias.
      [email protected]

      Carlos Jimenez es Economista, MSc y MBA. Consultor especializado en mercadeo e investigación de mercados y profesor del IESA. Articulista de Business Venezuela y bloguero experimentado. Ha corrido más de 15 maratones dentro de los cuales están los “maratón majors”. Ha participado en carreras de aventura y ultramaratones. ([email protected]).

      Agradeciendo de antemano la atención prestada, te saluda

      Ana María De Grazia S.
      por SoyMaratonista.com

      Responder
  5. Jean 28/02/2011

    Estimado Carlos;

    Que se recomienda acerca del uso de relajantes musculares o antiflamatorios, para relajar o minimizar el agotamiento producido por el entrenamiento constante e intenso?
    Muchas Gracias.

    Responder
  6. Juan Sosa 24/02/2011

    Coye gracias, justamente estoy estancado en los 50 min

    Responder

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