Identifiquemos hábitos saludables y seamos multiplicadores.

Existe una realidad: la gente que nos rodea, tiene influencia en la manera en la que comemos y nos alimentamos. Por ello, no es casual, que sea frecuente observar hábitos que se replican y que son más difíciles modificar.

Sabiendo que los hábitos son contagiosos, es importante saber cuáles son beneficiosos a nuestra salud y ser agente multiplicador de los mismos, para que de esa manera, mejore nuestra salud y la de nuestro alrededor. Por eso es importante que implementemos lo siguiente:

• Realizar actividad física al menos 3 horas semanales. Se recomiendan al menos 150 minutos de actividad moderada a fuerte semanal.
• Productos lácteos de preferencia semi descremados o descremados. Incluso hoy en día existen hasta quesos con mucha menor cantidad de grasa.
• Revisa las etiquetas nutricionales de los alimentos. Muchas veces dejamos de consumir un alimento al ver la gran cantidad de calorías que aporta.
• Busca productos de temporada, no solo estarán más frescos sino en oferta.
• Evita las tentaciones. No compres alimentos altos en calorías.
• No uses el ascensor, sube por las escaleras siempre que sea posible.
• Mide con una cuchara el aceite y aderezos para ensaladas.
• Consumir al menos 2 platos de verdura y 3 frutas por día.
• Consumir pescado al menos dos veces por semana.
• Moderar al máximo el consumo de azúcar.
• Preferir alimentos con menor contenido de grasas saturadas, grasas trans y colesterol.
• Descansar mínimo 7 horas durante la noche. Esta demostrado que dormir poco aumenta nuestro peso corporal.
• Evitar el consumo excesivo de alcohol ya que este contiene una gran cantidad de calorías.

Seamos agentes de cambio, pongamos el ejemplo y contagiemos a los demás para lograr así una mejor calidad de vida.

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