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Hábitos que afectan nuestro peso corporal

Las 5 reglas básicas para tener una vida saludable

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Identifiquemos hábitos saludables y seamos multiplicadores.

Existe una realidad: la gente que nos rodea, tiene influencia en la manera en la que comemos y nos alimentamos. Por ello, no es casual, que sea frecuente observar hábitos que se replican y que son más difíciles modificar.

Sabiendo que los hábitos son contagiosos, es importante saber cuáles son beneficiosos a nuestra salud y ser agente multiplicador de los mismos, para que de esa manera, mejore nuestra salud y la de nuestro alrededor. Por eso es importante que implementemos lo siguiente:

  • Realizar actividad física al menos 3 horas semanales. Se recomiendan al menos 150 minutos de actividad moderada a fuerte semanal.
  • Productos lácteos de preferencia semi descremados o descremados. Incluso hoy en día existen hasta quesos con mucha menor cantidad de grasa.
  • Revisa las etiquetas nutricionales de los alimentos. Muchas veces dejamos de consumir un alimento al ver la gran cantidad de calorías que aporta.
  • Busca productos de temporada, no solo estarán más frescos sino en oferta.
  • Evita las tentaciones. No compres alimentos altos en calorías.
  • No uses el ascensor, sube por las escaleras siempre que sea posible.
  • Mide con una cuchara el aceite y aderezos para ensaladas.
  • Consumir al menos 2 platos de verdura y 3 frutas por día.
  • Consumir pescado al menos dos veces por semana.
  • Moderar al máximo el consumo de azúcar.
  • Preferir alimentos con menor contenido de grasas saturadas, grasas trans y colesterol.
  • Descansar mínimo 7 horas durante la noche. Esta demostrado que dormir poco aumenta nuestro peso corporal.
  • Evitar el consumo excesivo de alcohol ya que este contiene una gran cantidad de calorías.

Seamos agentes de cambio, pongamos el ejemplo y contagiemos a los demás para lograr así una mejor calidad de vida.

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