Plan para tu primera Caminata 5K

Escrito por: SoyMaratonista

Visitas: 8767

Dirigido a: personas que desean participar en una caminata de 5 kilómetros. Deben ser capaces de mantener un paso moderado de caminata continua por al menos 1 hora.

Duración: 8 semanas.

Meta: Participar en una caminata de 5 kilómetros, sin una meta de tiempo específico, sólo para cubrir la distancia.

Observaciones sobre el plan:

Cada semana tiene distintas sesiones, como sigue:

1. Los 20: Calienta caminando a paso moderado durante 10 minutos. Los siguientes 20 minutos, camina un poco más rapido de lo que normalmente harías. Deberías sentir que te exiges un poco más de lo normal, pero sin que este ritmo impida quepuedas mantener una conversación. Luego, enfría caminando lentamente por 5 a 10 minutos o hasta que tu ritmo cardiaco vuelva a su estado normal.

2. Los 10: Camina a paso moderado durante 5 minutos para calentar y al culminar realiza una serie de ejercicios de estiramiento ligeros. Seguido de esto camina durante 10 minutos a paso más rápido que en la serie de Los 20. Después de cumplir los 10 minutos, disminuye la velocidad y recupera el aliento. Descansa durante al menos 5 minutos y repite el ciclo las veces indicadas según el día y la semana. Importante realizar el enfriamiento.

3. Los 5: Este ejercicio debe realizarse a un paso bastante rápido. Aunque te sientas sin aliento, no te detengas. Ese es el objetivo de esta sesión. Comienza calentando durante 10 minutos, caminando a paso moderado. Durante los próximos 5 minutos, camina lo más rápido que puedas. Una vez completados los 5 minutos, reduce el paso hasta que recuperes tu ritmo de respiración normal. Este ejercicio se debe realizar cuatro veces por sesión. Al finalizar la sesión, recuerda realizar el enfriamiento correspondiente, caminando lentamente por 5 a 10 minutos o hasta que tu ritmo cardiaco vuelva a su estado normal.

4. Ligero: Para esta sesión deberás caminar a un paso ágil, pero cómodo, durante 1 hora.

5. Descanso: Esta parte del entrenamiento es clave. No la saltes

A continuación, el detalle de cada semana, día a día.

Plan para tu primera Caminata 5K

Lee también: ¿Caminar o correr con pesas en los brazos?

Fuente: Maggie Spilner, «Guía completa del Caminar».

Planes Personalizados con running.COACH

Soymaratonista.com junto a la plataforma suiza running.COACH te ofrecemos planes personalizados en español que se ajustan a tus condiciones actuales y futuras competencias. running.COACH es un plan personalizado para correr con aplicación iOS y Android.

Además de que con esta suscripción, obtienes 30 días en la plataforma running.COACH con ella podrás crear un plan de entrenamiento 100% personalizado y dinámico.

USA EL CODIGO PROMOCIONAL: B6TQTH

¿Qué tan útil fue esta publicación?

¡Haz clic en una estrella para calificarla!

Puntuación media 5 / 5. Recuento de votos: 13

No hay votos hasta ahora! Sé el primero en calificar esta publicación.

Etiquetas:

Planes para correr

ETIQUETAS

4 Comentarios

  1. WILLIAMS

    Excelente información

    Responder
  2. Lisbeth

    Gracias por los datos tan maravillosos, pienso comenzar ya, pero me gustaria hacer indoor cycling. Es recommendable combinar estas clases y zumba con el entrenamiento de principiante. Espero su respuesta.Gracias!

    Responder
  3. rOsSie

    Gracias, me es muy útil.

    Responder
  4. MaRcio Bass Shmuel

    muy buena info para principiantes.. !

    Responder

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *


El periodo de verificación de reCAPTCHA ha caducado. Por favor, recarga la página.

Pin It on Pinterest