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Entrenamiento para correr

Corredor: Practica tu paso objetivo de carrera

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Una de las cosas que he aprendido de este deporte (y que no por eso lo cumplo) es que la mejor manera de lograr un tiempo determinado en un maratón es entrenar a ese paso.

Muchos entrenadores y corredores élites sugieren esta práctica. Por ejemplo, el ultramaratonista Dean Karnazes comenta: “es importante que tu cuerpo se adapte a correr a tu paso objetivo antes de que intentes mantenerlo durante 42 kilómetros”, afirma el corredor que durante el 2007 completó 50 maratones, en 50 días, en 50 diferentes estados de los Estados Unidos.

Una manera sencilla de ganar eficiencia es hacer unos pocos largos al paso objetivo ya en la segunda parte del entrenamiento, tal como los proponen muchos planes de entrenamiento, entre ellos el llamado plan FIRST y el mismo Dean Karnazes.

Más en concreto, Karnazes se refiere a sustituir siete semanas antes del maratón un largo por una sesión compuesta de 7 kilómetros a paso ligero, seguidos de 13 kilómetros a paso de maratón. Dos semanas después (es decir, cinco semanas antes del maratón) repite la rutina, pero llevando a 16 los kilómetros a paso de maratón. Finalmente, Karnazes recomienda realizar, a tres semanas del maratón, un largo de 25 kilómetros, de los cuales 19 deben completarse al paso objetivo.

Revisa esta recomendación y contrástala con tu plan de entrenamiento. Lo importante es que, kilómetros más – kilómetros menos, te lleves el mensaje: “acostumbrarte a correr a paso de maratón es la mejor forma de correr a ese paso en el maratón”.

 

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5 Comentarios

  1. RUI M FERREIRA M 10/05/2011

    ENTRENO SIETE DIAS A LA SEMANA CORRO ENTRE DOS Y TRES VECES A LA SEMANA TAMBIEN HAGO PESAS ARTES MARCIALES TAI CHI SUBO AL AVILA Y HAGO BICICLETA PERO PASO POR UN MOMENTO DE ESTANCAMIENTO NO VEO PROGRESO. SERA EL ESTRES O LA RUTINA LA FALTA DE MOTIVACION GRACIAS

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  2. VERONIKA 08/11/2010

    HOLA Q BIEN TENER SIEMPRE RECOMENDACIONES XQ AUNQUE UNA SEA UNA ATLETA NO SIGNIFICA Q LAS SABEMOS TODAS, QUE VA¡¡¡¡¡ NADA D ESO. SIEMPRE ESTOY APRENDIENDO ASI TENGAMOS EL TIEMPO Q TENGAMOS COMO RUNNERS Y BUENO YO SIEMPRE OPINO Q DEBEMOS CORRER AL PASO INDIVIDUAL D CADA QUIEN ES DECIR AL RITMO PERSONAL EL RAPIDO D UNO NO ES EL RAPIDO D OTROS IGUALMENTE EL LENTO….. PASO D RITMO D CARRERA D COMPETENCIA Y PASO EN UN ENTRENAMIENTO CREO YO A LO Q SE REFIERE LA PREGUNTA ANTERIOR. EN EL ENTRENAMIENTO NO SE COMPITE SE ENTRENA SE ACUMULA MEMORIA EN LAS PIERNAS Y A MI PARECER DEBE SER SUAVE CUANDO HACEMOS FONDO UN ABRAZO A TODOS USTEDES Q DIOS LES BENDIGA MUUUCHOOOOOO

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    1. Carlos Jimenez 14/11/2010

      Veronika, muchas gracias por tu comentario. Definitivamente establecer el paso de carrera es un tema muy personal. Saludos

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  3. sofia 05/11/2010

    Muy bueno sus consejos pero no me queda claro que significa paso objetivo y paso de maraton . Es decir como se que estoy en paso objetivo y paso de maraton
    Saludos

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    1. Carlos Jimenez 14/11/2010

      Hola Sofía, el planteamiento central del artículo es que debes practicar tu paso objetivo en los entrenamientos. El paso objetivo es el paso que quieres realizar el día del maratón. Es decir, paso objetivo equivale a paso de maratón. Aquí puedes leer cómo se define ese paso: https://www.soymaratonista.com/97/fijando-una-meta-para-la-competencia

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