Buscar

Actualizaciones

Recomendaciones de una élite

Compartir

 

La maratonista ecuatoriana Sandra Ruales Mosquera, ganadora de la edición 2011 del Maratón de Costa Rica y quien ha realizado todos los circuitos homologados de Latinoamérica; dos Juegos Olímpicos (2004 y 2008) y se destacó en Beijing con un tiempo de 2:35:53 (2008), es una atleta élite que admite sentir una profunda admiración por todos los participantes que llevan más de tres horas en un maratón porque requieren el doble del esfuerzo que ella hace.

Ruales está catalogada como un de las atletas ecuatorianas favoritas de largas distancias y regresó a Venezuela después de mucho tiempo para participar en el Maratón CAF- Caracas (2011), donde compartió con SoyMaratonista las recomendaciones ¨que todo buen maratoniano¨debe hacer antes, durante y después del Maratón.

Alimentos antes de la competencia:

Se deben consumir carbohidratos; arroz, pasta, papas, pan, frutas y mucha agua.

El día previo es recomendable tomar entre 3 y 4 litros de agua, durante todo el día.

 

El día del Maratón:

En una distancia de 42 kilómetros hay un desgaste enorme de glucosa, carbohidratos y sales minerales, en mayor o menor cantidad dependiendo del clima. Es por ello, que la hidratación debe tener un poco de glucosa, proteína y carbohidratos que se van perdiendo dentro del Maratón.

Alimentos después del Maratón:

Después de correr un Maratón se debe ir bajando, progresivamente, el nivel de carbohidratos y de agua; sin olvidar que también son necesarios para la recuperación una dósis de carbohidratos y de descanso.

 

Carta de Identidad:

Nombre completo: Sandra de Las Mercedes Ruales Mosquera

Fecha d Nacimiento: 30/05/1974

Lugar de Nacimiento: Quito, Pichincha. Ecuador

Mejor marca: 2:35:53 (Beijing, 2008)

Primer lugar en el Maratón de Guayaquil: 2005,2006,2008 y 2009 y Costa Rica 2011.

Otras marcas IAAF

 

Si te gustó este artículo también puedes leer: Secretos de los Élites | Soy Maratonista

Apuestas deportivas online Betway

Dejar un Comentario

Your email address will not be published. Required fields are marked *